Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Calisthenciler (vücut geliştirmeciler) için önerilen bazı besinler:
- Etler, kümes hayvanları ve balıklar: Kıyma, bonfile, sığır filetosu biftek, tavuk göğsü, geyik eti, somon ve morina balığı 1.
- Tahıllar: Ekmek, kraker, yulaf ezmesi, kinoa, patlamış mısır ve pirinç 1.
- Süt ürünleri: Süzme peynir, az yağlı süt, az yağlı peynir ve yoğurt 1.
- Meyveler: Elma, muz, armut, portakal, üzüm, şeftali, karpuz ve çilek 1.
- Sebzeler: Ispanak, brokoli, salata yeşillikleri, salatalık, kabak, domates, taze fasulye, mantar, biber ve kuşkonmaz 1.
- Tohumlar ve kuruyemişler: Ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve chia tohumu 1.
- Nişastalı sebzeler: Bezelye, mısır, patates, lima fasulyesi ve manyok 1.
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve keten tohumu yağı 1.
- Baklagiller: Siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut 1.
Ayrıca, yumurta, avokado, hindi eti, lor peyniri ve zeytinyağı gibi besinler de kas gelişimi için faydalıdır 34.
Beslenme programı kişiye özel olmalıdır; bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: