• Buradasın

    Calisthenciler ne yemeli?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    A muscular Turkish athlete in a gym, surrounded by a vibrant spread of grilled chicken, fresh vegetables, nuts, yogurt, and olive oil, with a focused and determined expression.
    Calisthenciler (vücut geliştirmeciler) için önerilen bazı besinler:
    • Etler, kümes hayvanları ve balıklar: Kıyma, bonfile, sığır filetosu biftek, tavuk göğsü, geyik eti, somon ve morina balığı 1.
    • Tahıllar: Ekmek, kraker, yulaf ezmesi, kinoa, patlamış mısır ve pirinç 1.
    • Süt ürünleri: Süzme peynir, az yağlı süt, az yağlı peynir ve yoğurt 1.
    • Meyveler: Elma, muz, armut, portakal, üzüm, şeftali, karpuz ve çilek 1.
    • Sebzeler: Ispanak, brokoli, salata yeşillikleri, salatalık, kabak, domates, taze fasulye, mantar, biber ve kuşkonmaz 1.
    • Tohumlar ve kuruyemişler: Ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve chia tohumu 1.
    • Nişastalı sebzeler: Bezelye, mısır, patates, lima fasulyesi ve manyok 1.
    • Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve keten tohumu yağı 1.
    • Baklagiller: Siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut 1.
    Ayrıca, yumurta, avokado, hindi eti, lor peyniri ve zeytinyağı gibi besinler de kas gelişimi için faydalıdır 34.
    Beslenme programı kişiye özel olmalıdır; bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sinavhanem.com
        1
      2. yemek.com
        2
      3. feeddi.com
        3
      4. lezzet.com.tr
        4
      5. macfit.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Calisthenciler ne kadar protein almalı?

    Calisthenics yapan bireylerin günlük protein ihtiyacı, antrenman yoğunluğuna ve hedeflerine göre değişir: Sedanter (hareketsiz) bireyler: Günlük vücut ağırlığının her 1 kg’ı için 0.8–1 g protein yeterlidir. Orta düzeyde aktif kişiler: 1.2–1.6 g/kg arasında önerilir. Kas yapmak isteyen sporcular: 1.6–2.2 g/kg aralığında protein alımı idealdir. Ek olarak, araştırmalar sağlıklı bireylerde günde 2.2–3 g/kg’a kadar protein alımının böbreklere zarar vermediğini göstermiştir, ancak bu tür yüksek alımlar geçici hedef dönemlerinde uygulanmalıdır. Protein alımını gün içine yaymak, tek bir öğüne yığmamak daha faydalıdır.
    5 kaynak