• Buradasın

    B4 hangi besinlerde bulunur?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    B4 vitamini (adenin), aşağıdaki besinlerde bulunur:
    • Hayvansal kaynaklar: kırmızı et, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve balık 12.
    • Bitkisel kaynaklar: baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), kepekli tahıllar ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler 12.
    • Diğer kaynaklar: fermente gıdalar ve maya içeren ürünler 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    B4 vitamini ne işe yarar?

    B4 vitamini (kolin), vücut için çeşitli önemli işlevler yerine getirir: 1. Hücre Zarı Yapısı: Fosfolipitlerin (özellikle fosfatidilkolin) temel bir parçasıdır ve hücre zarlarının bütünlüğü için kritik öneme sahiptir. 2. Beyin ve Sinir Sistemi: Asetilkolin adı verilen nörotransmitterin sentezinde kullanılır, bu da bellek, kas kontrolü ve diğer bilişsel işlevlerde rol oynar. 3. Karaciğer Sağlığı: Karaciğerin yağları işleme ve gönderme sürecinde gereklidir, eksikliğinde yağlı karaciğer riski artar. 4. Homosistein Düzeyi: Folat ve B12 vitamini ile birlikte çalışarak homosistein metabolizmasında rol oynar, yüksek homosistein düzeyleri kalp-damar sağlığı açısından risk faktörüdür. 5. Spor Performansı: Kas uyarıları ve enerji metabolizmasında dolaylı olarak etkili olabilir. B4 vitamini, genellikle dengeli bir diyetle yeterli miktarda alınabilir, ancak vejetaryen/vegan beslenenler veya belirli metabolik rahatsızlıkları olanlar için doktor/diyetisyen önerisiyle takviyeler faydalı olabilir.