• Buradasın

    Akşam halı saha maçında ne yenir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Akşam halı saha maçında ne yenebileceğine dair bazı öneriler:
    • Bir kase yoğurt ve içine salatalık eklemek 1. Yanına muz, portakal, hurma gibi meyveler eklenebilir 1.
    • Tam buğday ekmeği ve proteinli peynir 2.
    Halı saha maçı öncesinde ağır yemeklerden ve çok sudan kaçınılmalıdır, çünkü bu durum performans düşüklüğüne yol açabilir 15. Maçtan önce yavaş salınan karbonhidratlar açısından zengin bir öğün tüketmek, maç sırasında sabit bir enerji kaynağı sağlayabilir 3.
    Beslenme konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. adameksik.com
        1
      2. sakaryahalisaha.com.tr
        2
      3. forum.donanimhaber.com
        3
      4. aa.com.tr
        4
      5. trthaber.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Halı sahada maç öncesi ne yemeli?

    Halı saha maçı öncesinde yavaş salınan karbonhidratlar ve protein açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir. Önerilen yiyecekler: Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, pirinç, patates, meyve ve sebzeler. Proteinler: Tavuk, hindi, balık, süt ürünleri, kırmızı et, fasulye, mercimek, soya fasulyesi gibi bitkisel kaynaklı proteinler. Kaçınılması gereken yiyecekler: Yağlı ve ağır yemekler. Maçtan hemen önce çok fazla su. Ek öneriler: Hidrasyon: Maçtan 2-3 saat önce 1-2 bardak su içmek, vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Kafein: Maçtan 30-60 dakika önce içilen bir fincan kahve, enerji seviyesini artırabilir. Isınma: Maçtan önce hafif bir ısınma egzersizi yapmak, kas hareketlerini etkinleştirir ve enerji seviyesini yükseltir.
    5 kaynak