Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
2 ayda 5 kilo almak için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
- Protein alımı: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ve baklagiller gibi protein kaynaklarına ağırlık verilmelidir 23.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir 2.
- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllı ürünler, yulaf ve patates gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir 2.
- Öğün sayısı: Günlük öğün sayısı artırılmalı, ara öğünlerde kuru yemiş, kuru meyve ve smoothie gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketilmelidir 25.
- Su tüketimi: Günlük su ihtiyacı karşılanmalıdır 2.
Kilo almak için hazırlanan diyet listeleri mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmalı ve bir diyetisyenle danışılmalıdır 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: