Çapalama tekniği yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir: 1. Belirli bir durum ve duygu seçme. 2. Uygun bir uyarıcı belirleme. 3. Uyarıcı ve durumu ilişkilendirme. 4. İlişkiyi pekiştirme. Örnek bir uygulama: Sakin bir yere geçilir ve derin nefesler alınarak vücut gevşetilir. Çok mutlu olunan bir anı zihinde canlandırılır. Bu anı düşünürken, başparmak ve işaret parmağı birbirine dokundurulur. Anı bozmak için başka bir düşünceye dalınır, örneğin telefonla ilgilenilir. Tekrar parmaklar sıkılarak mutlu olunan ruh haline geri dönülür. Bu teknik, her bireyde farklı zaman dilimlerinde etkisini gösterebilir. Çapalama tekniği, davranış psikolojisinden ve NLP (Neuro-Linguistic Programming) adı verilen bir alandan köken alır. Bu nedenle, tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.