• Buradasın

    Yarım top ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yarım top (BOSU topu) ile yapılabilecek bazı hareketler:
    • Push-up: BOSU topu ters çevrilir, yarım top kısmı aşağıda kalır 2. Topun iki yanından tutularak push-up hareketi yapılır 2.
    • Side Forearm Plank: BOSU topu yere düz tarafı gelecek şekilde yerleştirilir ve bir dirsekle üzerine yerleşerek yan plank hareketi yapılır 2.
    • One Legged Bridge: Sırt üstü yatılır, iki topuğun BOSU topu üzerinde olduğu dizler bükülerek yerleşilir ve önce sağ bacak düz yukarı kaldırılarak köprü hareketi yapılır 2.
    • Mountain Climber: BOSU topu yarım top tarafı yere gelecek şekilde yerleştirilir, eller topun iki yanından tutularak yüzüstü uzanılır ve dizler dönüşümlü olarak kendine çekilerek lunge hareketi yapılır 2.
    • Front Lunge: BOSU topu düz tarafı yerde olacak şekilde yerleştirilir ve ileri adım atarak ayak topun üzerinde tutularak lunge pozisyonu alınır 2.
    BOSU topu ile yapılacak hareketleri uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. aysetolga.com
        1
      2. spilates.com.tr
        2
      3. beycan.net
        3
      4. dinginyasam.com
        4
      5. hareket.gen.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Yarım bosu topu ne için kullanılır?

    Yarım bosu topu, çeşitli egzersizlerin yapılması için kullanılır ve şu amaçlarla faydalanılabilir: 1. Denge Egzersizleri: Topun üzerinde dengede durmaya çalışarak denge egzersizleri yapılabilir. 2. Kardiyo Egzersizleri: Topun kubbeli kısmı ile kardiyo egzersizleri yapılabilir. 3. Kas Çalıştırması: Şınav, dips, mekik gibi hareketler ile karın, bacak, kalça gibi kas grupları çalıştırılabilir. 4. Rehabilitasyon: Fizik tedavi amaçlı kullanılarak eklem ve kemik ağrılarında alternatif bir alet olarak değerlendirilebilir.
    5 kaynak

    Top sektirmek hangi kasları çalıştırır?

    Top sektirmek, çeşitli kas gruplarını çalıştırır: Bacak kasları: Quadriceps, hamstring, calf. Karın kasları: Abdominal. Sırt kasları: Back. Omuz kasları: Shoulder. Bu kasların güçlenmesi, top sektirme becerisinin gelişmesine ve futbol gibi sporlarda daha iyi bir performans göstermeye yardımcı olur.
    5 kaynak