• Buradasın

    Yarım top ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yarım top (BOSU topu) ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:
    1. Push-up: BOSU topunu ters çevirerek, yarım top kısmı aşağıda kalacak şekilde yerleştirin ve şınav çekin 1.
    2. Side Forearm Plank: BOSU topunu yan tarafınıza alarak, bir dirseğinizle üzerine yerleşip yan plank hareketi yapın 1.
    3. One Legged Bridge: Sırt üstü yatın, iki topuğunuz BOSU topu üzerinde olacak şekilde dizleri bükerek yerleşin ve sağ bacağınızı düz yukarı kaldırarak köprü hareketi yapın 1.
    4. Mountain Climber: BOSU topunun yarım top tarafı yere gelecek şekilde koyun, ellerinizle iki yanından tutun ve karın kaslarınıza odaklanarak dizlerinizi dönüşümlü olarak kendinize çekin 1.
    5. Ball Squat: BOSU topunu sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve topu duvara yaslayarak dizlerinizi bükerek çömelip kalkın 2.
    6. Ball Plank: Kollarınızı topun üzerine yerleştirin ve plank pozisyonuna geçerek vücudunuzu düz bir çizgide tutarak bekleyin 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. aysetolga.com
        1
      2. spilates.com.tr
        2
      3. beycan.net
        3
      4. dinginyasam.com
        4
      5. hareket.gen.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Top sektirmek hangi kasları çalıştırır?

    Top sektirmek, çeşitli kas gruplarını çalıştırır: Bacak kasları: Quadriceps, hamstring, calf. Karın kasları: Abdominal. Sırt kasları: Back. Omuz kasları: Shoulder. Bu kasların güçlenmesi, top sektirme becerisinin gelişmesine ve futbol gibi sporlarda daha iyi bir performans göstermeye yardımcı olur.
    5 kaynak

    Yarım bosu topu ne için kullanılır?

    Yarım bosu topu, çeşitli egzersizlerin yapılması için kullanılır ve şu amaçlarla faydalanılabilir: 1. Denge Egzersizleri: Topun üzerinde dengede durmaya çalışarak denge egzersizleri yapılabilir. 2. Kardiyo Egzersizleri: Topun kubbeli kısmı ile kardiyo egzersizleri yapılabilir. 3. Kas Çalıştırması: Şınav, dips, mekik gibi hareketler ile karın, bacak, kalça gibi kas grupları çalıştırılabilir. 4. Rehabilitasyon: Fizik tedavi amaçlı kullanılarak eklem ve kemik ağrılarında alternatif bir alet olarak değerlendirilebilir.
    5 kaynak