• Buradasın

    Yarım top ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yarım top (BOSU topu) ile yapılabilecek bazı hareketler:
    • Push-up: BOSU topu ters çevrilir, yarım top kısmı aşağıda kalır 2. Topun iki yanından tutularak push-up hareketi yapılır 2.
    • Side Forearm Plank: BOSU topu yere düz tarafı gelecek şekilde yerleştirilir ve bir dirsekle üzerine yerleşerek yan plank hareketi yapılır 2.
    • One Legged Bridge: Sırt üstü yatılır, iki topuğun BOSU topu üzerinde olduğu dizler bükülerek yerleşilir ve önce sağ bacak düz yukarı kaldırılarak köprü hareketi yapılır 2.
    • Mountain Climber: BOSU topu yarım top tarafı yere gelecek şekilde yerleştirilir, eller topun iki yanından tutularak yüzüstü uzanılır ve dizler dönüşümlü olarak kendine çekilerek lunge hareketi yapılır 2.
    • Front Lunge: BOSU topu düz tarafı yerde olacak şekilde yerleştirilir ve ileri adım atarak ayak topun üzerinde tutularak lunge pozisyonu alınır 2.
    BOSU topu ile yapılacak hareketleri uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. aysetolga.com
        1
      2. spilates.com.tr
        2
      3. beycan.net
        3
      4. dinginyasam.com
        4
      5. hareket.gen.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Yarım bosu topu ne için kullanılır?

    Yarım bosu topu, denge ve fitness egzersizleri için kullanılır. Kullanım amaçları: Denge ve koordinasyon geliştirme. Core kaslarını güçlendirme. Esneklik ve hareket kabiliyetini artırma. Kardiyo etkisi yaratma. Fizik tedavi. Bosu topunun her iki tarafı da farklı dengesizlik seviyeleri sunar ve bu sayede çeşitli egzersizler yapılabilir.
    5 kaynak

    Top sektirmek hangi kasları çalıştırır?

    Top sektirmek, çeşitli kas gruplarını çalıştırır: Bacak kasları: Quadriceps, hamstring, calf. Karın kasları: Abdominal. Sırt kasları: Back. Omuz kasları: Shoulder. Bu kasların güçlenmesi, top sektirme becerisinin gelişmesine ve futbol gibi sporlarda daha iyi bir performans göstermeye yardımcı olur.
    5 kaynak