• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Training season nasıl hesaplanır?

    • #Spor
    • #Koşu
    • #Antrenman
    • #Yarışlar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Antrenman sezonu hesaplaması için aşağıdaki adımlar takip edilebilir:
    1. Hedef Yarışın Belirlenmesi: Sezonun ana hedefi olan yarış, 12-24 hafta önceden belirlenmelidir 1. Yarı maraton ve maraton yarışları için 16-20 hafta, ultramaraton yarışları için ise 20-24 hafta uygun bir süredir 1.
    2. Antrenman Planının Oluşturulması: Sezon, üç ana bileşenden oluşur:
      • Temel Faz: 4-8 hafta sürer ve dayanıklılığı artırmayı hedefler 12.
      • Yarışa Özgü Faz: 4-8 hafta sürer ve antrenmanların zorluğu artar, mileaj ise plato yapar 12.
      • Taper Dönemi: Yarıştan önceki 2-3 hafta, antrenman hacminin azaldığı ve yoğunluğun biraz arttığı bir dönemdir 12.
    3. Tune-Up Yarışlarının Planlanması: Hedef yarıştan önceki haftalarda, mesafeyi yarış mesafesine yakın olan tune-up yarışları düzenlenmelidir 1. Örneğin, maraton koşucuları için yarı maraton, 10k koşucuları için ise 5k-10k arası mesafeler uygundur 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. strengthrunning.com
        1
      2. marathonhandbook.com
        2
      3. trainingpeaks.com
        3
      4. support.trainerroad.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5

    • Yarışa özgü fazda hangi antrenmanlar yapılmalı?

    • Antrenman sezonu planlarken nelere dikkat edilmeli?

    • Temel fazda dayanıklılık nasıl artırılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Training season kaç ay sürer?

    Eğitim sezonu süresi, sporun türüne ve yarışma takvimine bağlı olarak değişir. Genel olarak: Ön sezon: Resmi yarışma sezonundan önce 5-6 ay sürebilir. Mid-sezon: Yarışma sezonu içinde, belirli zorlukların üstesinden gelmek için 1-2 ay ayarlanabilir. Off-sezon: Yarışma sezonundan sonra, toparlanma ve yeniden yapılanma için 2-4 ay sürebilir.
    • #Spor
    • #Eğitim
    5 kaynak

    Training yapmak ne demek?

    "Training yapmak" ifadesi, antrenman yapmak anlamına gelir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"f2ef0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Ftraining-season-nasil-hesaplanir-1763983912%3Flr%3D213%26ncrnd%3D81185","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9780380811754463569","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754463601773977-13252008260916402872-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-81-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2efw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"f2ef1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2efw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"f2ef2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Antrenman sezonu hesaplaması** için aşağıdaki adımlar takip edilebilir:\n\n1. **Hedef Yarışın Belirlenmesi**: Sezonun ana hedefi olan yarış, 12-24 hafta önceden belirlenmelidir [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf). Yarı maraton ve maraton yarışları için 16-20 hafta, ultramaraton yarışları için ise 20-24 hafta uygun bir süredir [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf).\n\n2. **Antrenman Planının Oluşturulması**: Sezon, üç ana bileşenden oluşur:\n - **Temel Faz**: 4-8 hafta sürer ve dayanıklılığı artırmayı hedefler [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf)[```2```](https://marathonhandbook.com/periodization-training/).\n - **Yarışa Özgü Faz**: 4-8 hafta sürer ve antrenmanların zorluğu artar, mileaj ise plato yapar [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf)[```2```](https://marathonhandbook.com/periodization-training/).\n - **Taper Dönemi**: Yarıştan önceki 2-3 hafta, antrenman hacminin azaldığı ve yoğunluğun biraz arttığı bir dönemdir [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf)[```2```](https://marathonhandbook.com/periodization-training/).\n\n3. **Tune-Up Yarışlarının Planlanması**: Hedef yarıştan önceki haftalarda, mesafeyi yarış mesafesine yakın olan tune-up yarışları düzenlenmelidir [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf). Örneğin, maraton koşucuları için yarı maraton, 10k koşucuları için ise 5k-10k arası mesafeler uygundur [```1```](https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf","title":"How to Plan a Season","shownUrl":"https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf"},{"sourceId":2,"url":"https://marathonhandbook.com/periodization-training/","title":"Periodization: Our Expert Training Guide On How To Plan...","shownUrl":"https://marathonhandbook.com/periodization-training/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/how-to-plan-your-season-with-training-stress-score/","title":"How To Plan Your Season With Training... | TrainingPeaks","shownUrl":"https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/how-to-plan-your-season-with-training-stress-score/"},{"sourceId":4,"url":"https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/360002358031-How-to-Create-and-Compare-Seasons","title":"How to Create and Compare Seasons – TrainerRoad","shownUrl":"https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/360002358031-How-to-Create-and-Compare-Seasons"},{"sourceId":5,"url":"https://berkayturkkan.com/antrenman-hacmi-nedir-nasil-hesaplanir","title":"Antrenman Hacmi Nedir? Nasıl Hesaplanır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/antrenman-hacmi-nedir-nasil-hesaplanir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Training season nasıl hesaplanır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/yarislar","text":"#Yarışlar"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yarışa özgü fazda hangi antrenmanlar yapılmalı?","url":"/search?text=Yar%C4%B1%C5%9Fa+%C3%B6zg%C3%BC+fazda+hangi+antrenmanlar+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman sezonu planlarken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Antrenman+sezonu+planlamas%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Temel fazda dayanıklılık nasıl artırılır?","url":"/search?text=Temel+fazda+dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1k+nas%C4%B1l+art%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Training+season+nas%C4%B1l+hesaplan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9780380811754463569","reqid":"1754463601773977-13252008260916402872-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-81-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754463601773977-13252008260916402872-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-81-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2efw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"f2ef3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.clrn.org/what-is-training-season/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://strengthrunning.com/wp-content/uploads/2015/05/Season-Planner-Worksheet.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.teachpe.com/training-fitness/training-seasons-periodisation?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://justdance.fandom.com/wiki/Training_Season?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://compedgept.com/blog/endurance-training-periodization/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/training-season-kac-ay-surer-1359367128","header":"Training season kaç ay sürer?","teaser":"Eğitim sezonu süresi, sporun türüne ve yarışma takvimine bağlı olarak değişir. Genel olarak: Ön sezon: Resmi yarışma sezonundan önce 5-6 ay sürebilir. Mid-sezon: Yarışma sezonu içinde, belirli zorlukların üstesinden gelmek için 1-2 ay ayarlanabilir. Off-sezon: Yarışma sezonundan sonra, toparlanma ve yeniden yapılanma için 2-4 ay sürebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.limasollunaci.com/ingilizce-turkce-sozluk/training-ne-demek-turkce-anlami?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.britannica.com/dictionary/training?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.remzihoca.com/sozluk/training?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.glosbe.com/en/tr/training?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dictionary.cambridge.org/tr/s%C3%B6zl%C3%BCk/ingilizce/training?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/training-yapmak-ne-demek-1280786769","header":"Training yapmak ne demek?","teaser":"\"Training yapmak\" ifadesi, antrenman yapmak anlamına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2efw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"f2ef4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2efw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"f2ef5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"f2efw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}