• Buradasın

    Tibalis anterior nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Tibialis anterior kasını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Tek Bacak Calf Raises: Ayakta durup bir bacağı kaldırarak diğer ayağı yerden kaldırmak ve yavaşça indirmek 13. Bu egzersizi 10 kez set halinde, günde 3 set olarak tekrarlamak gerekir 1.
    2. Duvarda Ayak Bileği İnversiyonu/Evrasyonu: Duvar veya eğimli bir bench karşısında, topuk yerde sabit kalarak ayak bileğini içe ve dışa döndürmek 1.
    3. Kneeling Tibialis Anterior Stretch: Diz çökerek ayakları düz bir şekilde yere koyup, topukları geriye çekerek ayak parmaklarını tavana doğru kaldırmak ve 5 saniye tutmak 13.
    4. Direnç Bandı ile Shin Egzersizi: Bir direnç bandını sabit bir nesneye bağlamak, bacakları düz uzatıp bandı ayak bileğinin etrafına dolayarak ayak parmaklarını kaval kemiğine doğru çekmek 24.
    5. Uphill Runs: Eğimli bir yolda yürümek veya koşmak, bu egzersiz tibialis anterior kasına daha fazla zorluk çıkarır 3.
    Bu egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. americansportandfitness.com
        1
      2. kustomkitgymequipment.com
        2
      3. totalshape.com
        3
      4. fitnessvolt.com
        4
      5. samarpanphysioclinic.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Tibialis anterior kası ne işe yarar?

    Tibialis anterior kası çeşitli önemli işlevlere sahiptir: 1. Dorsifleksiyon: Ayağın şiniye doğru kaldırılmasını sağlayarak ayak bileği ekleminde dorsifleksiyon hareketini gerçekleştirir. 2. İnversiyon: Ayağın tabanını içe doğru çevirerek inversiyon hareketine yardımcı olur. 3. Medial destek: Ayağın ve ayak bileğinin medial desteğini sağlayarak alt bacağın stabilizasyonuna ve doğru vücut duruşunun korunmasına katkıda bulunur. 4. Kemer desteği: Ayağın medial kemerinin desteklenmesinde rol oynar.
    5 kaynak