• Buradasın

    Tibalis anterior nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Tibialis anterior kasını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
    • Toe (ayak parmağı) kaldırma: Otururken veya ayakta, ayak parmaklarını yukarı kaldırarak topukları yerde tutmak ve birkaç saniye beklettikten sonra indirmek 13.
    • Direnç bandı ile egzersiz: Ayağa takılan direnç bandı ile ayak bileğini yukarı doğru esnetmek 13.
    • İzometrik egzersiz: Bacakları düz bir şekilde uzatıp, bir bacağı diğer bacağın üzerine ayak bileklerinden çaprazlayarak, üstteki bacağın ayağını alttaki bacağın ayağına bastırmak 1.
    • Smith makinesi ile ters buzağı kaldırma: Smith makinesine giderek, topuklar platformda olacak şekilde bar altında durmak ve topuklar üzerinde yükselmek 1.
    • Eğimli yüzeyde yürüyüş veya koşu: Eğimli bir yüzeyde daha yavaş bir hızda yürüyerek veya koşarak tibialis anterior kasını çalıştırmak 15.
    • Heel walk (topuk yürüyüşü): Ayakkabıları çıkararak, topuklar üzerinde 30 saniye yürümek ve dinlenmek, ardından iki set daha tekrarlamak 3.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

    Konuyla ilgili materyaller

    Tibialis anterior kası ne işe yarar?

    Tibialis anterior kası, ayağın yukarı doğru bükülmesini (dorsifleksiyon) ve içe doğru dönmesini (inversiyon) sağlar. Bu kas, yürüme, doğa yürüyüşü ve top vurma gibi aktivitelerde önemli bir rol oynar; ayak yere çarptığında ayak bileğini stabilize eder ve bacak hareket etmeye devam ederken yerden yükselmesine yardımcı olur.