Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Tibialis anterior kasını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
- Toe (ayak parmağı) kaldırma: Otururken veya ayakta, ayak parmaklarını yukarı kaldırarak topukları yerde tutmak ve birkaç saniye beklettikten sonra indirmek 13.
- Direnç bandı ile egzersiz: Ayağa takılan direnç bandı ile ayak bileğini yukarı doğru esnetmek 13.
- İzometrik egzersiz: Bacakları düz bir şekilde uzatıp, bir bacağı diğer bacağın üzerine ayak bileklerinden çaprazlayarak, üstteki bacağın ayağını alttaki bacağın ayağına bastırmak 1.
- Smith makinesi ile ters buzağı kaldırma: Smith makinesine giderek, topuklar platformda olacak şekilde bar altında durmak ve topuklar üzerinde yükselmek 1.
- Eğimli yüzeyde yürüyüş veya koşu: Eğimli bir yüzeyde daha yavaş bir hızda yürüyerek veya koşarak tibialis anterior kasını çalıştırmak 15.
- Heel walk (topuk yürüyüşü): Ayakkabıları çıkararak, topuklar üzerinde 30 saniye yürümek ve dinlenmek, ardından iki set daha tekrarlamak 3.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: