• Buradasın

    TFL için hangi egzersiz?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    TFL (Tensor Fascia Latae) kası için önerilen bazı etkili egzersizler şunlardır:
    1. Clamshells: Yan yatarak bacakları 90 derece büküp, dizleri açıp kapatarak TFL'yi çalıştırır 1.
    2. Side Leg Raises: Yan yatarak üst bacağı düz bir şekilde kaldırmak 12.
    3. Hip Abduction with a Resistance Band: Ayak bileklerine direnç bandı takıp, bacakları yana açarak kaldırmak 1.
    4. Hip Hitches: Bir bacağı hafifçe yüksekte tutarak, sanki bir engelin üzerinden geçiyormuş gibi hareket etmek 1.
    5. Crab Walks: Squat pozisyonunda yanlara adım atarak TFL'yi kullanmak 1.
    Ayrıca, TFL'yi güçlendirmek için bilim insanları tarafından en etkili egzersizin side leg raises with external rotation olduğu belirtilmiştir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. runnersblueprint.com
        1
      2. recoverathletics.com
        2
      3. backmusclesolutions.com
        3
      4. totalshape.com
        4
      5. sporsalbilgiler.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    En etkili direnç egzersizi hangisi?

    En etkili direnç egzersizi, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine bağlı olarak değişebilir. Ancak, direnç bantları ile yapılabilecek bazı etkili egzersizler şunlardır: Fire Hydrant: Karın, kalça ve üst bacak kaslarını çalıştırır. Banded Lunge and Press: Bacak, kalça, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Squat to Row: Bacak, kalça, karın, sırt ve kol kaslarını çalıştırır. Shoulder Press: Üst vücut kaslarını, özellikle omuzları güçlendirir. Biceps Curl: Kol kaslarını çalıştırır. Direnç bantları, kas dayanıklılığını artırır, kas kütlesini korur ve belirli bir süre sonra kas gelişimini destekler. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    En etkili spor hareketleri hangileri?

    En etkili spor hareketlerinden bazıları şunlardır: Squat. Deadlift. Plank. Push-up. Burpee. Mountain climbers. Jumping jacks. Lunge. Bisiklet mekik. Ön kol plank. En etkili spor hareketleri, kişinin hedeflerine ve mevcut kondisyon seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Etkili bir spor programı, kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.
    5 kaynak