• Buradasın

    Seratus anterior nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Serratus anterior kasını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
    • Push-up Plus: Push-up pozisyonunda omuz bıçaklarını öne doğru iterek ve üst sırtı hafifçe yuvarlayarak serratus anteriorun aktivasyonu artırılabilir 3.
    • Duvar Kaydırmaları (Wall Slides): Kollar omuz hizasında duvara yerleştirilip, duvar boyunca yukarı kaydırılarak serratus anterior çalıştırılabilir 235.
    • Gölge Boksu ve Kum Torbası ile Çalışma: Punch hareketleri, serratus anterioru etkin bir şekilde çalıştırır 2.
    • Dambıl ile Egzersizler: Dambıl kullanarak yapılan öne itme hareketleri, serratus anterioru harekete geçirir 2.
    Bu egzersizler, 2-3 kez haftada 2-3 set ve her sette 10-15 tekrar olacak şekilde yapılabilir 23.
    Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. stretch.com
        1
      2. americansportandfitness.com
        2
      3. masterclass.com
        3
      4. setforset.com
        4
      5. blog.bodyforumtr.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Seratus ne işe yarar?

    Seratus kelimesi, Latince'de "notched", "saw-toothed" veya "serrated" anlamına gelir. Kullanım alanları: Botanik: Yaprakların jagged veya testere benzeri kenarlarını tanımlamak için kullanılır. Anatomi: Serratus kası gibi belirli kasların adlandırılmasında kullanılır. Bilimsel terminoloji: Yaprak formları veya serrated özellikler gibi niteliklerin önemli olduğu taksonomide belirli türleri tanımlamak için kullanılabilir. Ayrıca, seratus Endonezce'de "yüz" anlamına gelir. Seratus1 adlı bir mobil uygulama da bulunmaktadır.
    5 kaynak