• Buradasın

    Seratus anterior nasıl güçlendirilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Serratus anterior kasını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Wall Slide: Sırtınızı duvara dayayarak kollarınızı yanlara uzatın ve duvar boyunca kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin 12.
    2. YTWL: Kollarınızı önünüzde düz tutarak Y, T, W ve L şekillerini oluşturacak şekilde kollarınızı aynı anda hareket ettirin 1.
    3. Prone Cobra: Yüzüstü yatarak ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun ve üst gövdenizi kaldırarak serratus anterior kaslarınızı kullanın 1.
    4. Scapula Push-Ups: Klasik push-up pozisyonunda başlayıp, dirseklerinizi bükmeden omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırıp uzaklaştırarak üst vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin 23.
    5. Dumbbell Pullovers: Bir bench'e uzanarak dumbbell'ı başınızın üzerinde uzatın, kollarınızı bükmeden arkanıza doğru indirin ve tekrar yukarı kaldırın 34.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir. Ayrıca, düzenli ısınma ve soğuma rutinleri uygulamak ve yeterli dinlenme süresi ayırmak da gereklidir 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. stretch.com
        1
      2. americansportandfitness.com
        2
      3. masterclass.com
        3
      4. setforset.com
        4
      5. blog.bodyforumtr.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Seratus ne işe yarar?

    Seroquel (ketiapin) adlı ilaç, psikiyatrik rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır. Bu rahatsızlıklar arasında: Şizofreni: Sanrılar, halüsinasyonlar ve düşünce bozuklukları gibi semptomların kontrol altına alınması. Bipolar bozukluk: Manik ve depresif atakların dengelenmesi. Majör depresif bozukluk: Diğer antidepresanlarla birlikte tedaviye dirençli depresyon vakalarında. Ayrıca, anksiyete bozuklukları ve uyku problemleri gibi durumlarda da düşük dozda reçete edilebilir. Seroquel, sadece doktor kontrolünde kullanılmalı, dozaj ve kullanım aralığı uzman doktorlar tarafından belirlenmelidir.
    5 kaynak