• Buradasın

    Sedanterspor nedir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sedanter, spor ve egzersiz alanlarında önerilen düzeyde fiziksel aktivite yapmayan sporcular için kullanılan bir terimdir 2.
    Sedanter yaşam tarzı, ise fiziksel aktivitenin hiç olmadığı ya da düzensiz olduğu bir yaşam tarzıdır 135.
    Bu yaşam tarzı, genellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde yaygındır 234.
    Sedanter yaşam tarzı, hem biyolojik hem de psikolojik birçok olumsuz etkiye neden olmaktadır 5.
    Daha aktif bir hayatı benimsemek ve sedanter yaşam tarzından kurtulmak için, günlük yaşama uygun egzersizler eklemek, daha fazla ayakta durmak ve hareket etmek önerilir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. proteinocean.com
        1
      2. acikerisim.gelisim.edu.tr
        2
      3. macfit.com
        3
      4. feeddi.com
        4
      5. bilgiustam.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sedanter davranış riskli mi?

    Sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek riskler taşır. Sedanter davranışla ilişkili bazı riskler: Obezite ve tip 2 diyabet. Kalp-damar hastalıkları. Bazı kanser türleri. Osteoporoz ve kas-eklem problemleri. Depresyon, anksiyete ve stres. Erken ölüm. Metabolik sorunlar (insülin direnci, kötü kolesterol artışı, iyi kolesterol azalması). Kan dolaşımı ve varisli damar sorunları. Sedanter yaşam tarzından kurtulmak için daha aktif bir hayat benimsemek ve düzenli fiziksel aktiviteye yönelmek önemlidir.
    5 kaynak

    Sedanter ne demek?

    Sedanter, oturma eylemini ve çoğu zaman hareketsiz olma eğilimini ifade eder. Sedanter yaşam tarzı, fiziksel aktivitenin hiç olmadığı ya da düzensiz olduğu bir yaşam biçimidir. Sedanter davranışlar sırasında vücut çok düşük bir enerji harcar.
    5 kaynak

    Sedanter kişiler ne yapmalı?

    Sedanter (hareketsiz) kişilerin yapması gerekenler: 1. Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak, kas-iskelet sağlığını korur. 2. Ofis ergonomisi: Çalışma alanlarını ergonomik hale getirmek, uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltır. 3. Molalar vermek: Her 30-60 dakikada bir kısa molalar vermek, kasları gevşetmeye yardımcı olur. 4. Yürüyüş ve basit egzersizler: Günlük yaşamda basit yürüyüşler ve hareketler, vücudun hareketsiz kalmasını engeller. 5. Aktif ulaşım: Kısa mesafelerde araba yerine yürümek veya bisiklet kullanmak sedanter yaşamı önlemeye yardımcı olur. 6. Sosyal aktiviteleri aktif hale getirmek: Arkadaşlarla oturarak vakit geçirmek yerine yürüyüş yaparak sosyalleşmek. 7. Su içme alışkanlığı: Sık sık su içerek hem vücudu nemli tutmak hem de hareket etmek için kendine fırsatlar yaratmak. Bu öneriler, sedanter yaşamın olumsuz etkilerini azaltmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
    5 kaynak

    Sedanterler ne kadar egzersiz yapmalı?

    Sedanter (hareketsiz) bireyler için önerilen egzersiz miktarı: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu antrenman. Haftada en az 2 gün yüksek yoğunluklu direnç egzersizleri yaparak kasları güçlendirmek. Haftanın en az 300 dakikasını fiziksel olarak aktif geçirmek. Egzersizlere başlamadan önce, özellikle kronik bir rahatsızlık varsa, bir antrenör veya sağlık uzmanına danışılması önerilir. Egzersiz örnekleri: yürüyüş, koşu; bisiklet sürme; yüzme; dans.
    5 kaynak