• Buradasın

    Overhead stretch ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Overhead stretch egzersizi, bir dizi fayda sağlar:
    1. Esnekliği artırır: Omuzlar, göğüs ve sırt kaslarını esneterek üst vücut esnekliğini geliştirir 12.
    2. Postürü düzeltir: Uzun süre oturma veya masa başında çalışmaktan kaynaklanan duruş bozukluklarını hafifletir 12.
    3. Kas gerginliğini azaltır: Omuz çevresindeki kaslarda biriken gerginliği giderir 2.
    4. Spor performansını iyileştirir: Özellikle üst vücut hareketleri gerektiren sporlarda performansı artırır ve yaralanma riskini azaltır 23.
    Bu egzersiz, başlangıç seviyesindeki bireyler için egzersize alışma, daha ileri seviyedekiler için ise mobilite, iyileşme ve performans desteği sağlar 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. trainest.com
        1
      2. okply.com
        2
      3. julielohre.com
        3
      4. liftmanual.com
        4
      5. inspireusafoundation.org
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Overhead shoulder stretch ne kadar yapılmalı?

    Overhead shoulder stretch (başüstü omuz gerdirme) egzersizi her seferinde 10-15 saniye yapılmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı gerilmeden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hareket durdurulmalıdır.
    5 kaynak

    Overhead triceps stretch nasıl yapılır?

    Overhead triceps stretch (başüstü triceps germesi) yapmak için aşağıdaki adımları izleyin: 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak dik durun ve kollarınızı yanlarınıza indirin. 2. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizi ensenizin ortasına getirin, avuç içiniz sırtınıza dönük olsun. 3. Sol elinizi tavana uzatın ve parmaklarınızı sağ kolunuza, dirseğinizin hemen üstüne koyarak hafif bir baskı uygulayın ve germeyi derinleştirin. 4. Germe pozisyonunu 15-30 saniye tutun, ardından serbest bırakın ve diğer tarafta tekrar edin. Bu germeyi düzenli olarak yapmak, triceps kaslarını esneterek üst vücutta esnekliği artırır ve yaralanma riskini azaltır.
    5 kaynak

    Stretch ne işe yarar?

    Stretching (esneme) egzersizleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Esnekliği artırır: Kasların ve eklemlerin hareket aralığını genişletir. 2. Sakatlık riskini azaltır: Kasları esnek hale getirerek yaralanmaları önler. 3. Kan dolaşımını hızlandırır: Kaslara daha fazla kan pompalanmasını sağlar, bu da kas ağrılarını azaltır. 4. Postürü düzeltir: Yanlış duruş ve kas dengesizliklerini gidererek daha sağlıklı bir duruş sağlar. 5. Zihinsel rahatlama sağlar: Gerginliği azaltır, zihni sakinleştirir ve enerjiyi artırır. Stretching, düzenli yapıldığında genel sağlık ve yaşam kalitesini iyileştirir.
    5 kaynak