• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Overhead stretch ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • FizikselSağlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Overhead stretch egzersizinin bazı faydaları:
    • Esneklik ve duruş: Gövdenin ön ve arka kaslarını esneterek genel esnekliği artırır ve duruş problemlerinin önlenmesine yardımcı olur 25.
    • Core stabilizasyonu: Core kaslarını aktifleştirerek omurganın stabilizasyonunu sağlar 24.
    Doğru teknikle yapılması önemlidir; aksi halde yaralanmalara yol açabilir 4.
    Overhead stretch egzersizinin ne işe yaradığı hakkında daha fazla bilgi almak için bir fitness uzmanına danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. trainest.com
        1
      2. okply.com
        2
      3. julielohre.com
        3
      4. liftmanual.com
        4
      5. inspireusafoundation.org
        5

    • Kas gerginliği nasıl giderilir?

    • Overhead stretch nasıl doğru yapılır?

    • Overhead stretch hangi sporlarda kullanılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Overhead shoulder stretch ne kadar yapılmalı?

    Overhead shoulder stretch (omuz esnetme) hareketi, her iki tarafta 2-3 kez, 15-30 saniye tutulmalıdır. Bu esnemeyi düzenli olarak yapmak, omuz esnekliğinizi ve üst vücut hareketliliğinizi artırabilir. Keskin bir ağrı hissedilirse, esneme hafifletilmelidir. Herhangi bir esneme hareketine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1w0p0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Foverhead-stretch-ne-ise-yarar-2942887345%3Fncrnd%3D5623","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4299880641763775207","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763775367405645-7704907442075957078-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-191-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1w0pw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1w0p1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1w0pw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1w0p2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Overhead stretch** egzersizinin bazı faydaları:\n\n* **Esneklik ve duruş**: Gövdenin ön ve arka kaslarını esneterek genel esnekliği artırır ve duruş problemlerinin önlenmesine yardımcı olur [```2```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/overhead-press)[```5```](https://atletiq.com/en/exercises/264).\n* **Core stabilizasyonu**: Core kaslarını aktifleştirerek omurganın stabilizasyonunu sağlar [```2```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/omuz/overhead-press)[```4```](https://www.sporsepeti.com.tr/blog/overhead-press-nedir-nasil-yapilir).\n\nDoğru teknikle yapılması önemlidir; aksi halde yaralanmalara yol açabilir [```4```](https://www.sporsepeti.com.tr/blog/overhead-press-nedir-nasil-yapilir).\n\nOverhead stretch egzersizinin ne işe yaradığı hakkında daha fazla bilgi almak için bir fitness uzmanına danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://trainest.com/exercise/overhead-stretch","title":"Overhead Stretch Video Exercise Guide - Trainest","shownUrl":"https://trainest.com/exercise/overhead-stretch","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://okply.com/overhead-stretch/","title":"Overhead Stretch - Okply","shownUrl":"https://okply.com/overhead-stretch/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://julielohre.com/overhead-tricep-stretch/","title":"Improve Upper Body Flexibility With the Overhead Tricep...","shownUrl":"https://julielohre.com/overhead-tricep-stretch/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://liftmanual.com/overhead-triceps-stretch/","title":"Overhead Triceps Stretch - Guide, Benefits, and Form","shownUrl":"https://liftmanual.com/overhead-triceps-stretch/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.inspireusafoundation.org/overhead-tricep-stretch/","title":"Overhead Tricep Stretch: Benefits, Muscles Targeted, and...","shownUrl":"https://www.inspireusafoundation.org/overhead-tricep-stretch/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Overhead stretch ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gerginliği nasıl giderilir?","url":"/search?text=Kas+gerginli%C4%9Fi+nas%C4%B1l+giderilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Overhead stretch nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Overhead+stretch+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Overhead stretch hangi sporlarda kullanılır?","url":"/search?text=Overhead+stretch+hangi+sporlarda+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Overhead+stretch+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4299880641763775207","reqid":"1763775367405645-7704907442075957078-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-191-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1w0pw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1w0p3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://planfit.ai/exercise/overhead-shoulder-stretching?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://morelifehealth.com/shoulder-arm-overhead-stretch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.columbiadoctors.org/health-library/multimedia/overhead-stretch-shoulders/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cigna.com/knowledge-center/hw/overhead-stretch-for-the-shoulders-zm2380?size=16&stub=1"],"header":"Overhead shoulder stretch ne kadar yapılmalı?","teaser":"Overhead shoulder stretch (omuz esnetme) hareketi, her iki tarafta 2-3 kez, 15-30 saniye tutulmalıdır. Bu esnemeyi düzenli olarak yapmak, omuz esnekliğinizi ve üst vücut hareketliliğinizi artırabilir. Keskin bir ağrı hissedilirse, esneme hafifletilmelidir. Herhangi bir esneme hareketine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/saglik/q/overhead-shoulder-stretch-ne-kadar-yapilmali-4287636683","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1w0pw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1w0p4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1w0pw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1w0p5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1w0pw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}