• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Overhead stretch ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • FizikselSağlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Overhead stretch egzersizi, bir dizi fayda sağlar:
    1. Esnekliği artırır: Omuzlar, göğüs ve sırt kaslarını esneterek üst vücut esnekliğini geliştirir 12.
    2. Postürü düzeltir: Uzun süre oturma veya masa başında çalışmaktan kaynaklanan duruş bozukluklarını hafifletir 12.
    3. Kas gerginliğini azaltır: Omuz çevresindeki kaslarda biriken gerginliği giderir 2.
    4. Spor performansını iyileştirir: Özellikle üst vücut hareketleri gerektiren sporlarda performansı artırır ve yaralanma riskini azaltır 23.
    Bu egzersiz, başlangıç seviyesindeki bireyler için egzersize alışma, daha ileri seviyedekiler için ise mobilite, iyileşme ve performans desteği sağlar 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. trainest.com
        1
      2. okply.com
        2
      3. julielohre.com
        3
      4. liftmanual.com
        4
      5. inspireusafoundation.org
        5

    • Kas gerginliği nasıl giderilir?

    • Overhead stretch nasıl doğru yapılır?

    • Overhead stretch hangi sporlarda kullanılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Overhead shoulder stretch ne kadar yapılmalı?

    Overhead shoulder stretch (başüstü omuz gerdirme) egzersizi her seferinde 10-15 saniye yapılmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı gerilmeden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hareket durdurulmalıdır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"fh8c0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Foverhead-stretch-ne-ise-yarar-2942887345%3Flr%3D213%26ncrnd%3D92018","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4955709071756477168","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756477168978719-1766573547695570907-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-91-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fh8cw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"fh8c1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fh8cw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"fh8c2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Overhead stretch** egzersizi, **bir dizi fayda sağlar**:\n\n1. **Esnekliği artırır**: Omuzlar, göğüs ve sırt kaslarını esneterek üst vücut esnekliğini geliştirir [```1```](https://trainest.com/exercise/overhead-stretch)[```2```](https://okply.com/overhead-stretch/).\n2. **Postürü düzeltir**: Uzun süre oturma veya masa başında çalışmaktan kaynaklanan duruş bozukluklarını hafifletir [```1```](https://trainest.com/exercise/overhead-stretch)[```2```](https://okply.com/overhead-stretch/).\n3. **Kas gerginliğini azaltır**: Omuz çevresindeki kaslarda biriken gerginliği giderir [```2```](https://okply.com/overhead-stretch/).\n4. **Spor performansını iyileştirir**: Özellikle üst vücut hareketleri gerektiren sporlarda performansı artırır ve yaralanma riskini azaltır [```2```](https://okply.com/overhead-stretch/)[```3```](https://julielohre.com/overhead-tricep-stretch/).\n\nBu egzersiz, başlangıç seviyesindeki bireyler için egzersize alışma, daha ileri seviyedekiler için ise mobilite, iyileşme ve performans desteği sağlar [```1```](https://trainest.com/exercise/overhead-stretch).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://trainest.com/exercise/overhead-stretch","title":"Overhead Stretch Video Exercise Guide - Trainest","shownUrl":"https://trainest.com/exercise/overhead-stretch","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://okply.com/overhead-stretch/","title":"Overhead Stretch - Okply","shownUrl":"https://okply.com/overhead-stretch/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://julielohre.com/overhead-tricep-stretch/","title":"Improve Upper Body Flexibility With the Overhead Tricep...","shownUrl":"https://julielohre.com/overhead-tricep-stretch/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://liftmanual.com/overhead-triceps-stretch/","title":"Overhead Triceps Stretch - Guide, Benefits, and Form","shownUrl":"https://liftmanual.com/overhead-triceps-stretch/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.inspireusafoundation.org/overhead-tricep-stretch/","title":"Overhead Tricep Stretch: Benefits, Muscles Targeted, and...","shownUrl":"https://www.inspireusafoundation.org/overhead-tricep-stretch/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Overhead stretch ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gerginliği nasıl giderilir?","url":"/search?text=Kas+gerginli%C4%9Fi+nas%C4%B1l+giderilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Overhead stretch nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Overhead+stretch+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Overhead stretch hangi sporlarda kullanılır?","url":"/search?text=Overhead+stretch+hangi+sporlarda+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Overhead+stretch+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4955709071756477168","reqid":"1756477168978719-1766573547695570907-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-91-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756477168978719-1766573547695570907-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-91-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fh8cw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"fh8c3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://planfit.ai/exercise/overhead-shoulder-stretching?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://morelifehealth.com/shoulder-arm-overhead-stretch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.columbiadoctors.org/health-library/multimedia/overhead-stretch-shoulders/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cigna.com/knowledge-center/hw/overhead-stretch-for-the-shoulders-zm2380?size=16&stub=1"],"header":"Overhead shoulder stretch ne kadar yapılmalı?","teaser":"Overhead shoulder stretch (başüstü omuz gerdirme) egzersizi her seferinde 10-15 saniye yapılmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı gerilmeden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hareket durdurulmalıdır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/overhead-shoulder-stretch-ne-kadar-yapilmali-4287636683","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fh8cw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"fh8c4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fh8cw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"fh8c5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fh8cw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}