• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Merdiven dansı ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Kardiyovasküler
    • #Dans

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Merdiven dansı, hem fiziksel hem de estetik açıdan çeşitli faydalar sağlar:
    1. Kardiyovasküler Sağlık: Merdiven çıkmak, kalp, akciğer ve dolaşım sistemini çalıştırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir 13.
    2. Kas Gücü ve Dayanıklılık: Alt gövde kaslarını (kalça, kuadriseps, baldır) güçlendirerek tonlu ve sağlam görünmelerini sağlar 13.
    3. Kemik Yoğunluğu: Kendi ağırlığınızı destekleyerek kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini azaltır 1.
    4. Kilo Kontrolü: Daha fazla kalori yakarak kilo kontrolüne yardımcı olur 13.
    5. Estetik ve İfade: Dans, merdivenleri sanatsal bir ifade alanı olarak kullanarak izleyiciye estetik bir deneyim sunar 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tr.powerbeautyfitness.com
        1
      2. merdivensistemleri.com.tr
        2
      3. blog.korayspor.com
        3
      4. bilgiustam.com
        4
      5. milliyet.com.tr
        5

    • Merdiven dansı ile ilgili ünlü dansçılar kimlerdir?

    • Merdiven dansa hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Merdiven dansının tarihçesi nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Merdiven dansı hangi kaslara iyi gelir?

    Merdiven dansı, yani merdiven çıkmak, alt vücut bölgesindeki birçok kas grubunu çalıştırır. Bu kaslar arasında: Kalf kasları; Kalça kasları; Hamstring ve quadriceps kasları. Ayrıca, merdiven çıkmak karın kaslarının da aktif kalmasını sağlar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Merdiven çıkmanın faydaları nelerdir?

    Merdiven çıkmanın faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Sırt Ağrılarını Azaltma: Merdiven çıkarken sırttaki baskı kalça kaslarına geçerek sırt ağrılarını hafifletir. 3. Kilo Kontrolü: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Kalp atışlarını hızlandırarak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 5. Denge ve Postür: Vücut ağırlık merkezini dengeleyerek dengeyi iyileştirir. 6. Egzersiz Alternatifi: Spor salonuna gitmeden, pratik ve ekonomik bir egzersiz yöntemidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #KiloKontrolü
    • #KardiyovaskülerSağlık
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9nwg0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fmerdiven-dansi-ne-ise-yarar-2505128944%3Flr%3D213%26ncrnd%3D17960","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9072287111753375523","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753375550878253-854245322580110705-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-203-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9nwgw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9nwg1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9nwgw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9nwg2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Merdiven dansı**, hem fiziksel hem de estetik açıdan çeşitli faydalar sağlar:\n\n1. **Kardiyovasküler Sağlık**: Merdiven çıkmak, kalp, akciğer ve dolaşım sistemini çalıştırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir [```1```](https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-10655)[```3```](https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/).\n2. **Kas Gücü ve Dayanıklılık**: Alt gövde kaslarını (kalça, kuadriseps, baldır) güçlendirerek tonlu ve sağlam görünmelerini sağlar [```1```](https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-10655)[```3```](https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/).\n3. **Kemik Yoğunluğu**: Kendi ağırlığınızı destekleyerek kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini azaltır [```1```](https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-10655).\n4. **Kilo Kontrolü**: Daha fazla kalori yakarak kilo kontrolüne yardımcı olur [```1```](https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-10655)[```3```](https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/).\n5. **Estetik ve İfade**: Dans, merdivenleri sanatsal bir ifade alanı olarak kullanarak izleyiciye estetik bir deneyim sunar [```2```](https://merdivensistemleri.com.tr/merdivenlerde-dans/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-10655","title":"Vücudunuzdaki Merdivenleri Tırmanmak Ne Işe Yarar?","shownUrl":"https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-10655"},{"sourceId":2,"url":"https://merdivensistemleri.com.tr/merdivenlerde-dans/","title":"Merdivenlerde Dans","shownUrl":"https://merdivensistemleri.com.tr/merdivenlerde-dans/"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/","title":"Merdiven antrenmanının mucizevi etkisi...","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.bilgiustam.com/dans-etmenin-faydalari-nelerdir/","title":"Dans Etmenin Faydaları Nelerdir? » Bilgiustam","shownUrl":"https://www.bilgiustam.com/dans-etmenin-faydalari-nelerdir/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.milliyet.com.tr/pembenar/dans-edin-merdiven-cikin-gunluk-yasamda-daha-fazla-hareket-etmenin-10-yolu-7020156","title":"Milliyet: Dans Edin, Merdiven Çıkın! Günlük Yaşamda Daha...","shownUrl":"https://www.milliyet.com.tr/pembenar/dans-edin-merdiven-cikin-gunluk-yasamda-daha-fazla-hareket-etmenin-10-yolu-7020156"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Merdiven dansı ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kardiyovaskuler","text":"#Kardiyovasküler"},{"href":"/yacevap/t/dans","text":"#Dans"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Merdiven dansı ile ilgili ünlü dansçılar kimlerdir?","url":"/search?text=%C3%9Cnl%C3%BC+merdiven+dans%C4%B1+yapan+dans%C3%A7%C4%B1lar&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Merdiven dansa hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Merdiven+dans%C4%B1+ekipmanlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Merdiven dansının tarihçesi nedir?","url":"/search?text=Merdiven+dans%C4%B1n%C4%B1n+tarih%C3%A7esi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Merdiven+dans%C4%B1+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9072287111753375523","reqid":"1753375550878253-854245322580110705-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-203-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753375550878253-854245322580110705-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-203-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9nwgw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9nwg3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/merdiven-cikma-sporu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/5972/ladder-drill/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/kardiyo/digerleri/merdivenlerle-ileri-seviye-hiz-ve-guc-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/merdiven-antrenmaninin-mucizevi-etkisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/what-does-climbing-stairs-for-your-body-4736?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/merdiven-dansi-hangi-kaslara-iyi-gelir-32320832","header":"Merdiven dansı hangi kaslara iyi gelir?","teaser":"Merdiven dansı, yani merdiven çıkmak, alt vücut bölgesindeki birçok kas grubunu çalıştırır. Bu kaslar arasında: Kalf kasları; Kalça kasları; Hamstring ve quadriceps kasları. Ayrıca, merdiven çıkmak karın kaslarının da aktif kalmasını sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yenicaggazetesi.com.tr/her-gun-merdiven-cikmanin-6-faydasi-239235h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bambum.com.tr/blog/merdiven-cikmanin-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.deryauluduz.com/longevity-uzun-yasamin-bedava-recetesi-merdiven-cikin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/merdiven-cikmak-kac-kalori-yaktirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/merdiven-cikmanin-faydalari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/merdiven-cikmanin-faydalari-nelerdir-2734732621","header":"Merdiven çıkmanın faydaları nelerdir?","teaser":"Merdiven çıkmanın faydaları şunlardır: 1. Kas Gelişimi: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak kas kütlesini artırır. 2. Sırt Ağrılarını Azaltma: Merdiven çıkarken sırttaki baskı kalça kaslarına geçerek sırt ağrılarını hafifletir. 3. Kilo Kontrolü: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Kalp atışlarını hızlandırarak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. 5. Denge ve Postür: Vücut ağırlık merkezini dengeleyerek dengeyi iyileştirir. 6. Egzersiz Alternatifi: Spor salonuna gitmeden, pratik ve ekonomik bir egzersiz yöntemidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/kilokontrolu","text":"#KiloKontrolü"},{"href":"/yacevap/t/kardiyovaskulersaglik","text":"#KardiyovaskülerSağlık"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9nwgw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9nwg4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9nwgw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9nwg5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9nwgw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}