Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Loop band ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:
- Squat ve Side Step: Loop bandı dizlerin hemen üstüne yerleştirip squat yaparak, her yöne 10 tekrarla yan adım atmak 1. Bu hareket, glutes, quads ve kalça abdüktörlerini çalıştırır.
- Glute Bridge: Bandı uylukların etrafına yerleştirip, sırt üstü yatarak kalça kaldırma hareketi yapmak ve 15 tekrarla indirmek 1. Bu, glutes ve hamstringleri güçlendirir.
- Standing Lateral Leg Raise: Bandı ayak bileklerinin etrafına yerleştirip, dik durarak bir bacağı yana kaldırmak ve 12 tekrarla başlangıç pozisyonuna döndürmek 1. Bu, dış uyluk ve kalça kaslarını hedefler.
- Seated Row: Bandı ayakların etrafına loop yapıp, yere oturarak bandı göğsünüze doğru çekerek kürek çekme hareketi yapmak 1. Bu, sırt ve kolları çalıştırır.
- Plank with Shoulder Tap: Bandı bileklerin etrafına yerleştirip plank pozisyonunda dururken, bir omuza karşı taraftaki elle dokunmak 1. Bu, core ve omuz kaslarını güçlendirir.
Ayrıca, dansçılar için özel olarak tasarlanmış ballet-specific egzersizler de mevcuttur, örneğin port de bras ile direnç çalışması gibi 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: