Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kürek çekmenin kas yapma süresi, kişinin fitness seviyesine, hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişir.
- Başlangıç seviyesi için haftada üç gün, düşük yoğunlukta 20-30 dakika kürek çekme ile temel dayanıklılık ve teknik beceriler geliştirilebilir 1.
- Orta seviye için haftada 4-5 gün, 30-45 dakika orta yoğunluklu antrenmanlar yapılabilir 1.
- İleri seviye için haftada 5-6 gün, 45-60 dakika veya daha uzun yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar önerilir 1.
Düzenli ve doğru formda yapılan antrenmanlar, genellikle birkaç hafta içinde kas gelişimini fark edilebilir hale getirir. Ancak, kas kütlesinin artması ve belirginleşmesi daha uzun sürebilir.
Kas gelişimi için bir eğitmenle çalışmak ve antrenman programını kişiye özel oluşturmak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: