Kürek çekme egzersizi, düzenli olarak yapıldığında kas gelişimini destekler. Bu egzersiz, bacak, sırt, kol ve karın kasları gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır 12.
Kas yapma süresi, kişinin genetik yapısı, antrenman sıklığı ve yoğunluğu gibi faktörlere bağlıdır. Genellikle, etkili bir tam vücut antrenmanı için 20-30 dakika kürek çekme önerilir 1. Haftada 3-4 gün yapılan antrenmanlar, kas tonusunu artırmaya ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olabilir 3.
Kürek çekme aleti, neredeyse tüm kasları çalıştırır. Özellikle şu kas grupları üzerinde etkilidir: - Bacak, kalça ve karın kasları (itme aşamasında); - Sırt, omuz, kol ve karın kasları (çekiş aşamasında).
Kürek sporu, birçok fayda sağlayan etkili bir egzersiz yöntemidir. İşte bazıları: Kilo vermeye yardımcı olur. Kalp sağlığını iyileştirir. Duruş bozukluklarını düzeltir. Stresi azaltır. Özgüven ve motivasyonu artırır.
Kasların en çabuk geliştiği dönem, antrenmanlara başladıktan sonraki ilk 6 aydır. Ancak, gelişim hızı zamanla azalır çünkü vücut direnç kazanır ve her seferinde gelişmek için daha fazla efora ihtiyaç duyar.
{"gqqh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkurek-cekme-kac-gunde-kas-yapar-2022948656%3Flr%3D213%26ncrnd%3D71396","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5284376081754453643","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754453645436773-16557379453119256502-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-100-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gqqhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"gqqh1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gqqhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"gqqh2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Kürek çekme egzersizi, düzenli olarak yapıldığında kas gelişimini destekler**. Bu egzersiz, bacak, sırt, kol ve karın kasları gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır [```1```](https://fitwill.app/tr/exercise/1161/rowing-with-rowing-machine/)[```2```](https://www.canspor.com.tr/blog/kurek-cekme-aleti-nasil-kullanilir/).\n\nKas yapma süresi, kişinin genetik yapısı, antrenman sıklığı ve yoğunluğu gibi faktörlere bağlıdır. Genellikle, etkili bir tam vücut antrenmanı için **20-30 dakika kürek çekme** önerilir [```1```](https://fitwill.app/tr/exercise/1161/rowing-with-rowing-machine/). Haftada 3-4 gün yapılan antrenmanlar, kas tonusunu artırmaya ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olabilir [```3```](https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/kurek-cekme-makinesi-ile-calisma/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/1161/rowing-with-rowing-machine/","title":"Kürek Çekme (Kürek Makinesi Ile): Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/1161/rowing-with-rowing-machine/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.canspor.com.tr/blog/kurek-cekme-aleti-nasil-kullanilir/","title":"Kürek Çekme Aleti Nasıl Kullanılır? – CANSPOR FITNESS...","shownUrl":"https://www.canspor.com.tr/blog/kurek-cekme-aleti-nasil-kullanilir/"},{"sourceId":3,"url":"https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/kurek-cekme-makinesi-ile-calisma/","title":"Kürek Çekme Makinesi İle Çalışma - Fit People","shownUrl":"https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/kurek-cekme-makinesi-ile-calisma/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/kurek-cekme","title":"Kürek Çekme | Diyet &Amp; Egzersiz | Diyetkolik.com","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/kurek-cekme"},{"sourceId":5,"url":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kardiyo-antreman%C4%B1-olarak-k%C3%BCrek-%C3%A7ekme.57481/","title":"Kardiyo Antremanı Olarak Kürek Çekme | BodyForumTR...","shownUrl":"https://www.bodyforumtr.com/threads/kardiyo-antreman%C4%B1-olarak-k%C3%BCrek-%C3%A7ekme.57481/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kürek çekme kaç günde kas yapar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kürek çekmenin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=K%C3%BCrek+%C3%A7ekmenin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Küreğin kas gelişimine etkisi nedir?","url":"/search?text=K%C3%BCrek+%C3%A7ekmenin+kas+geli%C5%9Fimine+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kürek çekme egzersizi hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=K%C3%BCrek+%C3%A7ekme+egzersizi+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=K%C3%BCrek+%C3%A7ekme+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+kas+yapar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5284376081754453643","reqid":"1754453645436773-16557379453119256502-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-100-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754453645436773-16557379453119256502-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-100-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gqqhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"gqqh3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://manuall.info.tr/faq/kurek-makinesi-kullanirken-hangi-kaslar-calistirilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.canspor.com.tr/blog/kurek-cekme-aleti-nasil-kullanilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/s/kurek-sporu-faydalari-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.e-finspor.com/kondisyon-kurekleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/saglik/kurek-cekme-aleti-hangi-kaslari-calistirir-kurek-cekme-kanat-yapar-mi-2120040?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kurek-cekme-aleti-hangi-kaslari-calistirir-3785196536","header":"Kürek çekme aleti hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Kürek çekme aleti, neredeyse tüm kasları çalıştırır. Özellikle şu kas grupları üzerinde etkilidir: - Bacak, kalça ve karın kasları (itme aşamasında); - Sırt, omuz, kol ve karın kasları (çekiş aşamasında).","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitmoda.com/yazin-kurek-sporuna-baslamaniz-icin-8-neden/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ticarihayat.com/kurek-sporu-nedir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/kondisyon-kuregi-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/kurek-cekmenin-faydalari-teknik-antrenman-onerileri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.esnafpazar.com/blog/kategori-spor-outdoor-6-html/kurek-sporunun-insanlar-icin-5-faydasi.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kurek-sporu-ne-ise-yarar-2327638273","header":"Kürek sporu ne işe yarar?","teaser":"Kürek sporu, birçok fayda sağlayan etkili bir egzersiz yöntemidir. İşte bazıları: Kilo vermeye yardımcı olur. Kalp sağlığını iyileştirir. Duruş bozukluklarını düzeltir. Stresi azaltır. Özgüven ve motivasyonu artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/durus","text":"#Duruş"},{"href":"/yacevap/t/stresazaltma","text":"#StresAzaltma"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymbat.com/kas-gelisimi-ne-kadar-devam-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezite.com/kas-gelisimi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/vucudumuzda-en-hizli-gelisen-kas-hangisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://technogezgin.com/kaslar-nasil-buyur-kaslar-nasil-gelisir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-en-cabuk-ne-zaman-gelisir-2974672418","header":"Kas en çabuk ne zaman gelişir?","teaser":"Kasların en çabuk geliştiği dönem, antrenmanlara başladıktan sonraki ilk 6 aydır. Ancak, gelişim hızı zamanla azalır çünkü vücut direnç kazanır ve her seferinde gelişmek için daha fazla efora ihtiyaç duyar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gqqhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"gqqh4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gqqhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"gqqh5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gqqhw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}