• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Köprü hareketi kaç dakika yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #Hareketler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Köprü hareketi, günde yaklaşık 15-20 dakika arasında yapıldığında etkili sonuçlar verir 1.
    Bu egzersiz, haftada 3 kez, her uygulamada 3 set ve 10 tekrar şeklinde yapılabilir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitveform.com
        1
      2. izmirkarsiyakakadindogummerkezi.com
        2
      3. enpatika.com
        3
      4. vucutgelistirme.com
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    • Köprü hareketiyle hangi kaslar çalışır?

    • Köprü hareketinin faydaları nelerdir?

    • Köprü hareketini kimler yapabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Köprü pozisyonu ne işe yarar?

    Köprü pozisyonu, yoga ve egzersizlerde çeşitli faydalar sağlar: 1. Doğurganlık: Bu pozisyon, kasık bölgesine kan akışını hızlandırarak ve bölgedeki kasları gevşeterek doğurganlığı artırabilir. 2. Kalça ve Bel Sağlığı: Köprü egzersizi, kalça kaslarını, karın stabilitesini ve bel sağlığını iyileştirebilir. 3. Rehabilitasyon: Karın ve omurga stabilizasyonunu geliştirmek için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir. 4. Genel Kondisyon: Uzun süreli oturma sonrası ihmal edilen kasları güçlendirir ve duruşunu düzeltmeye yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Yoga
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Köprü pozisyonunda kaç saniye kalınmalı?

    Köprü pozisyonunda 15-30 saniye kalınması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Yoga
    • #Pozisyonlar
    5 kaynak

    Jimnastikte köprü hareketi nasıl yapılır?

    Jimnastikte köprü hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Pozisyon Alma: Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun. 2. Hareketi Başlatma: Nefes alırken, karın kaslarınızı sıkılaştırın ve kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 3. Dengeyi Sağlama: En yüksek noktaya ulaştığınızda, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. 4. İniş: Nefes verirken yavaşça kalçalarınızı yere indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dikkat Edilmesi Gerekenler: - Hareketi yapmadan önce yeterli ısınma yapılmalıdır. - Belin aşırı zorlanmamasına dikkat edilmelidir. - Gözlerinizi yukarı doğru bakarak, başın pozisyonunu sabit tutmalısınız. - Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, yaralanma riskini azaltır. - Herhangi bir ağrı hissedildiğinde hareket derhal durdurulmalıdır.
    • #Spor
    • #Jimnastik
    • #Hareketler
    • #Talimatlar
    5 kaynak

    Köprü hareketi kaç set yapılmalı?

    Köprü hareketi, 12 ila 16 tekrardan oluşan 2 veya 3 set olarak yapılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Köprü hareketi hangi kasları çalıştırır?

    Köprü hareketi öncelikle kalça kaslarını çalıştırır. Ayrıca bu hareket, hamstringleri ve bacak kaslarının dörtlülerini de harekete geçirir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kaslar
    • #Fitness
    5 kaynak

    Köprü egzersizi ne işe yarar?

    Köprü egzersizi çeşitli faydalar sağlar: 1. Kalça Kaslarını Güçlendirir: Gluteus maximus başta olmak üzere kalça kaslarını çalıştırır ve geliştirir. 2. Bel ve Sırt Kaslarını Destekler: Bel ve sırt kaslarını güçlendirerek postürü düzeltir ve omurga sağlığını iyileştirir. 3. Karın Stabilitesini Artırır: Karın kaslarını harekete geçirerek çekirdek stabilitesini geliştirir. 4. Esnekliği Artırır: Kalça ve bel bölgesindeki esnekliği artırarak hareket kabiliyetini yükseltir. 5. Rehabilitasyon Amaçlı Kullanılır: Bel veya kalça yaralanmalarından sonra rehabilitasyon sürecinde önerilen temel egzersizlerden biridir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Rehabilitasyon
    5 kaynak

    Köprü hareketi ne kadar sürede etki eder?

    Köprü hareketinin etkileri, düzenli olarak yapıldığında genellikle 4-6 hafta içinde görülmeye başlar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"80fk0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkopru-hareketi-kac-dakika-yapilmali-2238127336%3Flr%3D213%26ncrnd%3D50388","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1032765731753983920","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753983968905513-12073209378741786947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"80fkw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"80fk1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"80fkw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"80fk2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Köprü hareketi, **günde yaklaşık 15-20 dakika** arasında yapıldığında etkili sonuçlar verir [```1```](https://fitveform.com/kopru-egzersizi/). \n\nBu egzersiz, haftada 3 kez, her uygulamada 3 set ve 10 tekrar şeklinde yapılabilir [```5```](https://www.diyetkolik.com/icerik/kopru-hareketinin-faydalari-nelerdir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitveform.com/kopru-egzersizi/","title":"Köprü Egzersizi Nasıl Yapılır? Programı, Uygulama » Fit ve...","shownUrl":"https://fitveform.com/kopru-egzersizi/"},{"sourceId":2,"url":"https://izmirkarsiyakakadindogummerkezi.com/kopru-hareketi/","title":"Köprü Hareketi - İzmir Karşıyaka Kadın Doğum Merkezi","shownUrl":"https://izmirkarsiyakakadindogummerkezi.com/kopru-hareketi/"},{"sourceId":3,"url":"https://enpatika.com/genel/kopru-hareketi-ne-kadar-yapilmali/","title":"Köprü Hareketi Ne Kadar Yapılmalı? – Enpatika","shownUrl":"https://enpatika.com/genel/kopru-hareketi-ne-kadar-yapilmali/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi","title":"Köprü Egzersizi Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi"},{"sourceId":5,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/kopru-hareketinin-faydalari-nelerdir","title":"Köprü Hareketinin Faydaları Nelerdir? | Diyetkolik","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/kopru-hareketinin-faydalari-nelerdir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Köprü hareketi kaç dakika yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"#Hareketler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Köprü hareketiyle hangi kaslar çalışır?","url":"/search?text=K%C3%B6pr%C3%BC+hareketiyle+hangi+kaslar+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Köprü hareketinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=K%C3%B6pr%C3%BC+hareketinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Köprü hareketini kimler yapabilir?","url":"/search?text=K%C3%B6pr%C3%BC+hareketi+kimler+yapabilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=K%C3%B6pr%C3%BC+hareketi+ka%C3%A7+dakika+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1032765731753983920","reqid":"1753983968905513-12073209378741786947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753983968905513-12073209378741786947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"80fkw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"80fk3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.anneysen.com/hamilelik-planlama/makale/dogurganlik-fertilite-dogurganligi-arttiran-5-yoga-hareketiyle-tanis_10433?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kopru-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kariyer.net/pozisyonlar/kopru+operatoru/nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/4800/table-top-bridge/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kopru-pozisyonu-ne-ise-yarar-203729862","header":"Köprü pozisyonu ne işe yarar?","teaser":"Köprü pozisyonu, yoga ve egzersizlerde çeşitli faydalar sağlar: 1. Doğurganlık: Bu pozisyon, kasık bölgesine kan akışını hızlandırarak ve bölgedeki kasları gevşeterek doğurganlığı artırabilir. 2. Kalça ve Bel Sağlığı: Köprü egzersizi, kalça kaslarını, karın stabilitesini ve bel sağlığını iyileştirebilir. 3. Rehabilitasyon: Karın ve omurga stabilizasyonunu geliştirmek için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir. 4. Genel Kondisyon: Uzun süreli oturma sonrası ihmal edilen kasları güçlendirir ve duruşunu düzeltmeye yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"#Yoga"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/beli-kopru-yapma?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enpatika.com/genel/kopru-hareketi-ne-kadar-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/evde-sirt-kaslari-icin-hangi-hareketler-yapilabilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fizyonetistanbul.com/bel-fitigi-icin-egzersiz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kopru-pozisyonunda-kac-saniye-kalinmali-3713146125","header":"Köprü pozisyonunda kaç saniye kalınmalı?","teaser":"Köprü pozisyonunda 15-30 saniye kalınması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"#Yoga"},{"href":"/yacevap/t/pozisyonlar","text":"#Pozisyonlar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/jimnastik-kopru-hareketi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lezzet.com.tr/yazarlar/necdet_doner/yazi/kopru-hareketinin-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.adimsay.com/haftanin-egzersizi-kopru/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kopru-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://web.archive.org/web/20201216131246/https://incilay.blogspot.com/2019/12/kopru-hareketi-nasl-yaplr.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/jimnastikte-kopru-hareketi-nasil-yapilir-3099426962","header":"Jimnastikte köprü hareketi nasıl yapılır?","teaser":"Jimnastikte köprü hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Pozisyon Alma: Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere koyun. 2. Hareketi Başlatma: Nefes alırken, karın kaslarınızı sıkılaştırın ve kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 3. Dengeyi Sağlama: En yüksek noktaya ulaştığınızda, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. 4. İniş: Nefes verirken yavaşça kalçalarınızı yere indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dikkat Edilmesi Gerekenler: - Hareketi yapmadan önce yeterli ısınma yapılmalıdır. - Belin aşırı zorlanmamasına dikkat edilmelidir. - Gözlerinizi yukarı doğru bakarak, başın pozisyonunu sabit tutmalısınız. - Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak, yaralanma riskini azaltır. - Herhangi bir ağrı hissedildiğinde hareket derhal durdurulmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/jimnastik","text":"#Jimnastik"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"#Hareketler"},{"href":"/yacevap/t/talimatlar","text":"#Talimatlar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/evde-yapabileceginiz-pilates-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kopru-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.adimsay.com/haftanin-egzersizi-kopru/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/saglik/kopru-hareketi-nasil-yapilir-kopru-hareketinin-faydalari-ve-bilinmesi-gerekenler-2122197?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kopru-hareketi-kac-set-yapilmali-2479381050","header":"Köprü hareketi kaç set yapılmalı?","teaser":"Köprü hareketi, 12 ila 16 tekrardan oluşan 2 veya 3 set olarak yapılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/daha-guclu-kalcalar-icin-etkili-egzersiz-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/sirt-ve-kanat-hareketleri-ve-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.adimsay.com/haftanin-egzersizi-kopru/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hummel.com.tr/blog/evde-sirt-egzersizleri-guclu-saglikli-sirt-icin-ilk-admlar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kopru-hareketi-hangi-kaslari-calistirir-2957560239","header":"Köprü hareketi hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Köprü hareketi öncelikle kalça kaslarını çalıştırır. Ayrıca bu hareket, hamstringleri ve bacak kaslarının dörtlülerini de harekete geçirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/duzgun-postur-icin-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/kopru-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://turanturan.com.tr/blog/siyatik-agrisinda-yapilabilecek-en-iyi-yoga-egzersizleri-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kopru-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/kopru-egzersizi-hangi-faydalari-saglar-ve-neden-yapilmali.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kopru-egzersizi-ne-ise-yarar-3657104596","header":"Köprü egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Köprü egzersizi çeşitli faydalar sağlar: 1. Kalça Kaslarını Güçlendirir: Gluteus maximus başta olmak üzere kalça kaslarını çalıştırır ve geliştirir. 2. Bel ve Sırt Kaslarını Destekler: Bel ve sırt kaslarını güçlendirerek postürü düzeltir ve omurga sağlığını iyileştirir. 3. Karın Stabilitesini Artırır: Karın kaslarını harekete geçirerek çekirdek stabilitesini geliştirir. 4. Esnekliği Artırır: Kalça ve bel bölgesindeki esnekliği artırarak hareket kabiliyetini yükseltir. 5. Rehabilitasyon Amaçlı Kullanılır: Bel veya kalça yaralanmalarından sonra rehabilitasyon sürecinde önerilen temel egzersizlerden biridir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/rehabilitasyon","text":"#Rehabilitasyon"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kopru-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://projemimari.com.tr/kopru-hareketi-neye-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/pilates-topu-hareketleri-nelerdir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/kopru-hareketinin-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enpatika.com/genel/kopru-hareketi-ne-kadar-yapilmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kopru-hareketi-ne-kadar-surede-etki-eder-2677622612","header":"Köprü hareketi ne kadar sürede etki eder?","teaser":"Köprü hareketinin etkileri, düzenli olarak yapıldığında genellikle 4-6 hafta içinde görülmeye başlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"80fkw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"80fk4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"80fkw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"80fk5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"80fkw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}