• Buradasın

    Koltukta hangi egzersizler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Koltukta yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:
    1. Kalça Egzersizi: Oturduğunuz yerde kalçanızı sıkıp bırakmak 1.
    2. Squat: Koltuğun köşesine oturup bacakları kalça hizasında açarak, dizleri hafifçe büküp oturur şekilde koltuğa doğru eğilmek 1.
    3. Bisiklet Egzersizi: Sırtınız düz olacak şekilde koltuğa oturup, ayaklarınızı omuz hizasında açarak pedal çevirir gibi bacakları sırayla döndürmek 1.
    4. Chair Dips: Sandalyenin ucunda oturarak, avuç içlerinden ve bileklerinden güç alarak vücut ağırlığını öne doğru kaydırıp kendini sandalyeden aşağı doğru indirmek 2.
    5. Arm Circles: Sandalyede otururken kollarını yana kaldırıp T benzeri bir şekil oluşturarak, kolları havada daire çizer gibi döndürmek 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. yenicaggazetesi.com.tr
        1
      2. sneakscloud.com
        2
      3. ensonhaber.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. iyihisset.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Evde hangi egzersizler yapılmalı?

    Evde yapılabilecek çeşitli egzersizler şunlardır: 1. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, yürüyüş, jumping jacks ve yerinde koşu gibi hareketler kalp sağlığını korur ve kalori yakımını sağlar. 2. Kuvvet Egzersizleri: Şınav, mekik, squat ve lunge gibi egzersizler kas gücünü ve tonusunu artırır. 3. Esneklik Egzersizleri: Tek ayak üzerinde durma, egzersiz topu ile denge çalışmaları ve yoga gibi esneme hareketleri kasları esnetir ve sakatlanma riskini azaltır. 4. Dans Etmek: Eğlenceli ve ritmik bir egzersiz olup, kardiyo yapmanın yanı sıra stresi azaltır. Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Ayrıca, her egzersiz seansında ısınma ve soğuma rutinlerini uygulamak gereklidir.
    5 kaynak

    Oturarak hangi egzersizler yapılabilir?

    Oturarak yapılabilecek bazı etkili egzersizler şunlardır: 1. Diz Kaldırma: Dik oturarak bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırıp 10 saniye bekletmek ve diğer dizle tekrar etmek. 2. Bisiklet Hareketi: Dizleri hafif kaldırarak pedal çevirir gibi hareket ettirmek, karın ve uyluk kaslarını çalıştırır. 3. Kol Sıkılaştırma: İki elinize kitap veya su şişesi alarak dirseklerinizi büküp açmak, kol kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Döndürme: Omuzları öne ve geriye dairesel hareketlerle döndürmek, kan dolaşımını hızlandırır. 5. Bacağı Yana Açma: Sandalyede otururken bir bacağı yan tarafa açıp birkaç saniye havada tutmak. 6. Nefes Egzersizi: Burnunuzdan nefes alıp 3 saniye bekletip ağzınızdan vermek, bu egzersizi 30 defa tekrarlamak. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Koltukta otururken hangi kaslar çalışır?

    Koltukta otururken çalışan kaslar şunlardır: 1. Erector Spinae: Duruşu koruyan sırt kasları. 2. Karın Kasları: Dengeyi sağlar ve stabilizasyona yardımcı olur. 3. Gluteus Maximus: Kalça ekstansiyonunu başlatır. 4. Diz Arkası Kasları: Kalçaların uzamasına yardımcı olur. 5. Kuadriseps: Diz stabilitesini sağlar ve yer çekimine karşı kuvvet üretmeye yardımcı olur. Bu kaslar, oturma ve kalkma hareketleri sırasında aktif olarak çalışır.
    5 kaynak