• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Kas geliştirmek için hangi denklem çözülmeli?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kas geliştirmek için çözülmesi gereken denklem, antrenman ve beslenme dengesini sağlamaktır 12.
    Antrenman tarafında şu faktörler önemlidir:
    • Ağırlık artışı: Kaslara yeterli gerilim uygulamak için ağırlıkların zamanla artırılması gerekir 5.
    • Set ve tekrar sayısı: Antrenmanlarda genellikle 3-6 set halinde 10-20 tekrar yapılması önerilir 4.
    • Dinlenme aralıkları: Set aralarında 30-90 saniye dinlenmek, hormon seviyelerini artırarak kas gelişimini hızlandırır 14.
    Beslenme tarafında ise:
    • Protein alımı: Kas onarımı ve büyümesi için günlük vücut ağırlığının her kilosu başına 1.6-2.2 gram protein tüketilmelidir 2.
    • Karbonhidrat ve yağ: Yeterli enerji sağlamak için sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar da diyetin bir parçası olmalıdır 2.
    Bu iki unsuru bir araya getirerek, düzenli ve disiplinli bir şekilde çalışmak, kas gelişimini en üst seviyeye çıkarır.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. shreddedbrothers.com
        1
      2. dinamikbeden.com
        2
      3. mehmetalitoprak.com
        3
      4. supplementler.com
        4
      5. zindeturkiye.com
        5

    • Kas gelişimi için hangi egzersizler en etkilidir?

    • Antrenman sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

    • Kas gelişimi için dinlenme neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1whj0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkas-gelistirmek-icin-hangi-denklem-cozulmeli-440476661%3Flr%3D213%26ncrnd%3D85558","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5805527921755199904","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755199971765731-13729400261152600844-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-78-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1whjw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1whj1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1whjw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1whj2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kas geliştirmek için çözülmesi gereken denklem, **antrenman ve beslenme** dengesini sağlamaktır [```1```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari)[```2```](https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/kas-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-kapsamli-rehber/453589).\n\n**Antrenman tarafında** şu faktörler önemlidir:\n- **Ağırlık artışı**: Kaslara yeterli gerilim uygulamak için ağırlıkların zamanla artırılması gerekir [```5```](https://zindeturkiye.com/kas-gelistirme/).\n- **Set ve tekrar sayısı**: Antrenmanlarda genellikle 3-6 set halinde 10-20 tekrar yapılması önerilir [```4```](https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler).\n- **Dinlenme aralıkları**: Set aralarında 30-90 saniye dinlenmek, hormon seviyelerini artırarak kas gelişimini hızlandırır [```1```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari)[```4```](https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler).\n\n**Beslenme tarafında** ise:\n- **Protein alımı**: Kas onarımı ve büyümesi için günlük vücut ağırlığının her kilosu başına 1.6-2.2 gram protein tüketilmelidir [```2```](https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/kas-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-kapsamli-rehber/453589).\n- **Karbonhidrat ve yağ**: Yeterli enerji sağlamak için sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar da diyetin bir parçası olmalıdır [```2```](https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/kas-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-kapsamli-rehber/453589).\n\nBu iki unsuru bir araya getirerek, düzenli ve disiplinli bir şekilde çalışmak, kas gelişimini en üst seviyeye çıkarır.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari","title":"Kas Kütlenizi Arttırmanın En Hızlı... | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari"},{"sourceId":2,"url":"https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/kas-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-kapsamli-rehber/453589","title":"Kas Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Kapsamlı Rehber","shownUrl":"https://dinamikbeden.com/kas-kazanma/kas-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-kapsamli-rehber/453589"},{"sourceId":3,"url":"https://mehmetalitoprak.com/kas-gelistirmek-icin-hangi-egzersizleri-yapmalisiniz/","title":"Kas Geliştirmek İçin Hangi Egzersizleri Yapmalısınız?","shownUrl":"https://mehmetalitoprak.com/kas-gelistirmek-icin-hangi-egzersizleri-yapmalisiniz/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler","title":"Hızlı Kas Gelişimi İçin Kanıtlanmış Bilimsel Yöntemler","shownUrl":"https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/hizli-kas-yapmak-icin-kanitlanmis-bilimsel-yontemler"},{"sourceId":5,"url":"https://zindeturkiye.com/kas-gelistirme/","title":"Kas Geliştirme | Zinde Türkiye Dergisi","shownUrl":"https://zindeturkiye.com/kas-gelistirme/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kas geliştirmek için hangi denklem çözülmeli?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler en etkilidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+en+etkili+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman sonrası beslenme nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Antrenman+sonras%C4%B1+beslenme&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas gelişimi için dinlenme neden önemlidir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+dinlenme+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+hangi+denklem+%C3%A7%C3%B6z%C3%BClmeli%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5805527921755199904","reqid":"1755199971765731-13729400261152600844-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-78-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755199971765731-13729400261152600844-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-78-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1whjw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1whj3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1whjw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1whj4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1whjw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1whj5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1whjw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}