• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Karın kası ve kalça aynı anda yapılır mı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, karın kası ve kalça kasları aynı anda çalıştırılabilir. Bunun için çeşitli egzersizler mevcuttur:
    1. Squat: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirirken karın kaslarını da aktive eder 12.
    2. Kickback: Kalça, sırt ve iç bacakların arka kısımlarını hedefleyen bir egzersizdir 1.
    3. Bridge: Kalçayı kaldırarak yapılan bu egzersiz, karın kasları ve diz arkası bağlarını da güçlendirir 1.
    4. Plank: Core bölgesi kasları olan karın kasları, oblikler, transversus abdominis ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırır 3.
    5. Leg Raise: Alt karın kasları ve kalça kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir egzersizdir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporcuyum.com
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. blog.fitmoda.com
        3
      4. blog.comeup.com.tr
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    • Bridge egzersizi hangi kasları çalıştırır?

    • Leg raise egzersizi için ipuçları nelerdir?

    • Kickback egzersizinin faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Mekik çekmek karın kası yapar mı?

    Evet, mekik çekmek karın kası yapar. Mekik, karın kaslarını güçlendirmeye, sıkılaştırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Karın germe ve karın kası aynı anda yapılır mı?

    Evet, karın germe (abdominoplasti) ameliyatı sırasında karın kasları aynı anda onarılabilir. Bu ameliyat, karın bölgesindeki sarkmış deri ve fazla yağın alınmasının yanı sıra, gevşemiş karın kaslarının sıkılaştırılmasını da içerir.
    • #Sağlık
    • #Estetik
    • #Ameliyat
    • #KarınKasları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"dsnv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkarin-kasi-ve-kalca-ayni-anda-yapilir-mi-2678477129%3Flr%3D213%26ncrnd%3D41939","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3904725841754952949","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754953023792983-1066101164593771370-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-246-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"dsnvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"dsnv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"dsnvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"dsnv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, karın kası ve kalça kasları aynı anda çalıştırılabilir**. Bunun için çeşitli egzersizler mevcuttur:\n\n1. **Squat**: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirirken karın kaslarını da aktive eder [```1```](https://sporcuyum.com/fitness/lab-bacaklar-karin-ve-popo/kalca-ve-bacak-kaslarini-ayni-anda-guclendiren-egzersizler/)[```2```](https://blog.korayspor.com/birden-fazla-kasi-ayni-anda-calistirma-egzersizleri/).\n2. **Kickback**: Kalça, sırt ve iç bacakların arka kısımlarını hedefleyen bir egzersizdir [```1```](https://sporcuyum.com/fitness/lab-bacaklar-karin-ve-popo/kalca-ve-bacak-kaslarini-ayni-anda-guclendiren-egzersizler/).\n3. **Bridge**: Kalçayı kaldırarak yapılan bu egzersiz, karın kasları ve diz arkası bağlarını da güçlendirir [```1```](https://sporcuyum.com/fitness/lab-bacaklar-karin-ve-popo/kalca-ve-bacak-kaslarini-ayni-anda-guclendiren-egzersizler/).\n4. **Plank**: Core bölgesi kasları olan karın kasları, oblikler, transversus abdominis ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırır [```3```](https://blog.fitmoda.com/karin-kaslarini-gelistirmek-icin-en-etkili-hareketler/).\n5. **Leg Raise**: Alt karın kasları ve kalça kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir egzersizdir [```3```](https://blog.fitmoda.com/karin-kaslarini-gelistirmek-icin-en-etkili-hareketler/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sporcuyum.com/fitness/lab-bacaklar-karin-ve-popo/kalca-ve-bacak-kaslarini-ayni-anda-guclendiren-egzersizler/","title":"Kalça ve Bacak Kaslarını Aynı Anda Güçlendiren Egzersizler","shownUrl":"https://sporcuyum.com/fitness/lab-bacaklar-karin-ve-popo/kalca-ve-bacak-kaslarini-ayni-anda-guclendiren-egzersizler/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.korayspor.com/birden-fazla-kasi-ayni-anda-calistirma-egzersizleri/","title":"Birden fazla kası aynı anda çalıştırma...","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/birden-fazla-kasi-ayni-anda-calistirma-egzersizleri/"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.fitmoda.com/karin-kaslarini-gelistirmek-icin-en-etkili-hareketler/","title":"Karın Kaslarını Geliştirmek İçin En Etkili Hareketler ve İpuçları","shownUrl":"https://blog.fitmoda.com/karin-kaslarini-gelistirmek-icin-en-etkili-hareketler/"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/","title":"Mekik Nedir? Mekik Nasıl Çekilir? | Comeup Blog | Comeup","shownUrl":"https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir","title":"Evde Yapılabilecek En Etkili Karın Kası Hareketleri...","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Karın kası ve kalça aynı anda yapılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bridge egzersizi hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Bridge+egzersizi+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Leg raise egzersizi için ipuçları nelerdir?","url":"/search?text=Leg+raise+egzersizi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kickback egzersizinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Kickback+egzersizinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kas%C4%B1+ve+kal%C3%A7a+ayn%C4%B1+anda+yap%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3904725841754952949","reqid":"1754953023792983-1066101164593771370-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-246-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754953023792983-1066101164593771370-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-246-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"dsnvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"dsnv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Mekik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/07/21/en-dogru-sekilde-mekik-nasil-cekilir-mekik-hangi-kaslari-calistirir-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/mekik-nedir-mekik-nasil-cekilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.medicalpark.com.tr/mekik-cekmenin-faydalari/hg-4832?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/mekik-nasil-cekilir-mekik-cekme-faydalari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/mekik-cekmek-karin-kasi-yapar-mi-1640270670","header":"Mekik çekmek karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, mekik çekmek karın kası yapar. Mekik, karın kaslarını güçlendirmeye, sıkılaştırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.drosmansenel.com/karin-germe-ameliyati/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doctorcbs.com/tr/tummy-tuck?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medipol.com.tr/bilgi-kosesi/adan-zye-saglik/karin-germe-ameliyati-surec-turler-ve-iyilesme-asamalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://drsafakcakir.com/tedaviler/vucut-estetigi/karin-germe/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ekremkeskin.com/karin-germe-ameliyati/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/karin-germe-ve-karin-kasi-ayni-anda-yapilir-mi-1040858657","header":"Karın germe ve karın kası aynı anda yapılır mı?","teaser":"Evet, karın germe (abdominoplasti) ameliyatı sırasında karın kasları aynı anda onarılabilir. Bu ameliyat, karın bölgesindeki sarkmış deri ve fazla yağın alınmasının yanı sıra, gevşemiş karın kaslarının sıkılaştırılmasını da içerir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/estetik","text":"#Estetik"},{"href":"/yacevap/t/ameliyat","text":"#Ameliyat"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"dsnvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"dsnv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"dsnvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"dsnv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"dsnvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}