Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kalça kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
- Squat 14. Ayaklar omuz genişliğinde açılarak çömelme hareketi yapılır 14.
- Hip thrust 14. Sırt üstü yatarak, ayaklar yere basarak kalça yukarı kaldırılır 14.
- Deadlift 14. Dizler hafifçe kırılarak ağırlık yerden kaldırılır 14.
- Lunge 4. Bir bacak öne adım atarak diz 90 derece açıyla kırılır 4.
- Side lying leg raise 1. Yan yatar pozisyonda üstteki bacak yukarı kaldırılır 1.
- Monster walk 3. Yanlara veya ileriye doğru yürüyüş yapılır 3.
- Glute bridge 3. Sırt üstü yatarak dizler bükülür ve kalça yukarı kaldırılır 3.
- Sumo squat 5. Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açılarak çömelme hareketi yapılır 5.
- Donkey kick 5. Eller ve dizler yerdeyken bir bacak geriye kaldırılır 5.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
Kalça kaslarının güçlenmesini desteklemek için şu beslenme önerileri de dikkate alınabilir:
- Yeterli miktarda protein alımı (tavuk, hindi, balık, yumurta) kas onarımı ve büyümesi için önemlidir 15.
- Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler) kaslar için enerji kaynağıdır 1.
- Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar hormon dengesini korur 1.
- Egzersiz sonrası toparlanma için bol su içilmesi ve düzenli uyku önemlidir 15.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: