• Buradasın

    Javorek kompleksi kaç set yapılmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Javorek Kompleksi'nin kaç set yapılması gerektiği, kullanılan versiyona ve antrenman hedeflerine bağlı olarak değişir:
    • Orijinal Javorek Kompleksi: Genellikle her egzersizden 3 veya 6 tekrar yapılır 1.
    • Zach Dubinsky'nin Javorek Kompleksi 1 versiyonu: 3 set halinde, her set 6 tekrar olacak şekilde uygulanır 3.
    • Al420'nin Javorek Kompleksi uygulaması: Kardiyovasküler odaklı bir antrenman için, her kompleks 3 set halinde, set başına 30 tekrar olacak şekilde yapılabilir 4.
    Kompleks, genellikle egzersizler arasında dinlenme olmadan, sürekli olarak yapılır 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. skimble.com
        1
      2. liveleantv.com
        2
      3. breakingmuscle.com
        3
      4. istvanjavorek.com
        4
      5. hortonbarbell.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kaç set ve tekrar kas yapar?

    Kas gelişimi için set ve tekrar sayıları, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Kas kütlesi artışı için önerilen set ve tekrar sayıları: Set sayısı: 4-8. Tekrar sayısı: 5-12, 1RM düzeyi %60-80. Dinlenme süresi: 60-120 saniye. Güç artışı için önerilen set ve tekrar sayıları: Set sayısı: 4-6. Tekrar sayısı: 1-5, 1RM düzeyi %80-90. Dinlenme süresi: 70-180 saniye. Dayanıklılık için önerilen set ve tekrar sayıları: Set sayısı: 5-10. Tekrar sayısı: 15 ve üzeri, 1RM düzeyi %40. Dinlenme süresi: 120-240 saniye. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 set kaç tekrar olmalı?

    Bir setin kaç tekrar içermesi gerektiği, hedeflenen sonuca bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artışı: 4-15 tekrar arası. Güç artışı: 1-5 tekrar arası. Dayanıklılık artışı: 12+ tekrar. Her bir hareket için farklı set ve tekrar sayıları belirlenebilir.
    5 kaynak

    Dairesel antrenmanda kaç set yapılır?

    Dairesel antrenmanda set sayısı genellikle 3-5 arasında değişir.
    5 kaynak