• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Göğüs ve sırt aynı gün çalışılır mı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Göğüs ve sırt kaslarını aynı gün çalıştırmak mümkündür, ancak bu, her iki kas grubunun da yeterince dinlenmesini zorlaştırabilir ve toparlanmayı geciktirebilir 2.
    Antrenman programınızı kişisel hedeflerinize, fitness seviyenize ve vücudunuzun tepkilerine göre uyarlamanız önemlidir 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnesscim.com
        1
      2. trbilgiler.com.tr
        2
      3. dayibilir.com
        3
      4. macfit.com
        4
      5. bodyforumtr.com
        5

    • Göğüs ve sırt antrenmanları nasıl planlanır?

    • Sırt kaslarını güçlendirmek için hangi hareketler önerilir?

    • Antrenman sonrası toparlanma süreci nasıl olmalıdır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bench ve göğüs aynı gün çalışılır mı?

    Bench press ve göğüs kaslarını aynı gün çalıştırmak önerilmez. Kasların dinlenme süresine ihtiyacı vardır ve her gün aynı kas gruplarını çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve yıpranmasına neden olabilir. Bunun yerine, antrenman programını günlere dağıtarak, bench press gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini haftada 2-3 kez yapmak daha uygundur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Sırt kaslarını çalıştırmak kaç günde etki eder?

    Sırt kaslarını çalıştırmanın etki etmesi için genellikle 4 ila 8 hafta gibi bir süreye ihtiyaç vardır. Bu süre, kişinin genel sağlık durumu, yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları, antrenman düzeni ve genetik yatkınlık gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGüçlendirme
    5 kaynak

    Göğüs ile sırt arası kaç gün dinlenmeli?

    Göğüs ve sırt kaslarının dinlenmesi için en az 48 saat ara verilmesi önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    5 kaynak

    Sırt kasları haftada kaç gün çalışılır?

    Sırt kaslarını haftada 2 gün çalıştırmak, güçlendirme ve geliştirme için yeterlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Sırt kaslarını en iyi ne çalıştırır?

    Sırt kaslarını en iyi çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Wide Grip Pull-Up: Kanat ve sırt kaslarını güçlendirir, barfiks demirini omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla çekerek yapılır. 2. Lat Pulldown: Makine ile yapılan bu egzersiz, sırt ve kanat kaslarını hedefler. 3. Deadlift: Sırt, kalça, bel ve bacak kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir harekettir. 4. Dumbbell Row: İki dumbbell ile yapılan bu egzersiz, sırt kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. 5. Hyper Extension: Bel ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, ayaklar sabitlenip üst gövde aşağı ve yukarı hareket ettirilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, sırt kaslarının gelişimini destekler ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Göğüs çalışmaları kaç günde bir yapılmalı?

    Göğüs çalışmaları haftada 2-3 gün yapılması idealdir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"g3oc0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fgogus-ve-sirt-ayni-gun-calisilir-mi-2275622739%3Flr%3D213%26ncrnd%3D86264","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6620588301754467330","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754467355930717-16094367040198737564-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-183-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g3ocw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"g3oc1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g3ocw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"g3oc2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Göğüs ve sırt kaslarını aynı gün çalıştırmak mümkündür**, ancak bu, her iki kas grubunun da yeterince dinlenmesini zorlaştırabilir ve toparlanmayı geciktirebilir [```2```](https://www.trbilgiler.com.tr/omuz-ve-sirt-ayni-gun-calisilir-mi).\n\nAntrenman programınızı kişisel hedeflerinize, fitness seviyenize ve vücudunuzun tepkilerine göre uyarlamanız önemlidir [```2```](https://www.trbilgiler.com.tr/omuz-ve-sirt-ayni-gun-calisilir-mi)[```3```](https://www.dayibilir.com/soru/20933/her-gun-ayni-bolge-calisilir-mi).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/","title":"Hangi 2 Bölgeyi Aynı Gün Çalışmalı","shownUrl":"https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.trbilgiler.com.tr/omuz-ve-sirt-ayni-gun-calisilir-mi","title":"Omuz ve Sırt Aynı Gün Çalışılır mı","shownUrl":"https://www.trbilgiler.com.tr/omuz-ve-sirt-ayni-gun-calisilir-mi"},{"sourceId":3,"url":"https://www.dayibilir.com/soru/20933/her-gun-ayni-bolge-calisilir-mi","title":"Her Gün Ayni Bolge Calisilir mi?-20933...","shownUrl":"https://www.dayibilir.com/soru/20933/her-gun-ayni-bolge-calisilir-mi"},{"sourceId":4,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/gogus-kasi-gelistirme-rehberi","title":"Göğüs Kası Geliştirme: 7 Hareket ve Antrenman... - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/gogus-kasi-gelistirme-rehberi"},{"sourceId":5,"url":"https://www.bodyforumtr.com/threads/g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs-s%C4%B1rt-ayn%C4%B1-g%C3%BCn.25240/","title":"Göğüs - Sırt Aynı Gün? | BodyForumTR Vücut Geliştirme...","shownUrl":"https://www.bodyforumtr.com/threads/g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs-s%C4%B1rt-ayn%C4%B1-g%C3%BCn.25240/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Göğüs ve sırt aynı gün çalışılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Göğüs ve sırt antrenmanları nasıl planlanır?","url":"/search?text=G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+ve+s%C4%B1rt+antrenmanlar%C4%B1+nas%C4%B1l+planlan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Sırt kaslarını güçlendirmek için hangi hareketler önerilir?","url":"/search?text=S%C4%B1rt+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Antrenman sonrası toparlanma süreci nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Antrenman+sonras%C4%B1+toparlanma+s%C3%BCreci&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+ve+s%C4%B1rt+ayn%C4%B1+g%C3%BCn+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6620588301754467330","reqid":"1754467355930717-16094367040198737564-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-183-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754467355930717-16094367040198737564-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-183-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g3ocw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"g3oc3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/her-gun-bench-press-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/bench-press-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.balkayatraining.com/fitness/gogus-kasi-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/gogus-kasi-gelistirme-rehberi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bench-ve-gogus-ayni-gun-calisilir-mi-1344631240","header":"Bench ve göğüs aynı gün çalışılır mı?","teaser":"Bench press ve göğüs kaslarını aynı gün çalıştırmak önerilmez. Kasların dinlenme süresine ihtiyacı vardır ve her gün aynı kas gruplarını çalıştırmak, kas yorgunluğuna ve yıpranmasına neden olabilir. Bunun yerine, antrenman programını günlere dağıtarak, bench press gibi ağırlık kaldırma egzersizlerini haftada 2-3 kez yapmak daha uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/sirt-kasi-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.evdebitkiseltedavi.com.tr/sirt-kasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fanatik.com.tr/diger-sporlar/sirt-kaslari-nasil-calistirilir-1309715?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/fitness-ne-kadar-surede-etki-eder/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.teknolojikhaber.com/sirt-kasi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/sirt-kaslarini-calistirmak-kac-gunde-etki-eder-3563488322","header":"Sırt kaslarını çalıştırmak kaç günde etki eder?","teaser":"Sırt kaslarını çalıştırmanın etki etmesi için genellikle 4 ila 8 hafta gibi bir süreye ihtiyaç vardır. Bu süre, kişinin genel sağlık durumu, yaş, cinsiyet, beslenme alışkanlıkları, antrenman düzeni ve genetik yatkınlık gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kas-gruplarinin-dinlenme-sureleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-kas-gruplari-birlikte-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adonisli.blogspot.com/2014/08/gogus-ve-sirt-superset-antrenmani.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/bir-kas-grubu-kac-gun-dinlenmeli?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gogus-ile-sirt-arasi-kac-gun-dinlenmeli-123703020","header":"Göğüs ile sırt arası kaç gün dinlenmeli?","teaser":"Göğüs ve sırt kaslarının dinlenmesi için en az 48 saat ara verilmesi önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/sirt-kasi-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/sirt-ve-kanat-hareketleri-ve-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/insan-sirt-anatomisi-ve-kaslari-icin-bilinmesi-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/haftada-kac-gun-fitness-yapilmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sirt-kaslari-haftada-kac-gun-calisilir-3451459439","header":"Sırt kasları haftada kaç gün çalışılır?","teaser":"Sırt kaslarını haftada 2 gün çalıştırmak, güçlendirme ve geliştirme için yeterlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/sirt-hareketleri-sirt-kaslarini-gelistiren-etkili-hareketler-15840h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/sirt-hareketleri-nelerdir-sirt-hareketleri-nasil-yapilir-sirt-hareketleri-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/evde-yapilabilecek-sirt-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/sirt-kaslari-icin-5-etkili-hareket/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-sirt-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sirt-kaslarini-en-iyi-ne-calistirir-2121081243","header":"Sırt kaslarını en iyi ne çalıştırır?","teaser":"Sırt kaslarını en iyi çalıştıran egzersizler şunlardır: 1. Wide Grip Pull-Up: Kanat ve sırt kaslarını güçlendirir, barfiks demirini omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla çekerek yapılır. 2. Lat Pulldown: Makine ile yapılan bu egzersiz, sırt ve kanat kaslarını hedefler. 3. Deadlift: Sırt, kalça, bel ve bacak kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir harekettir. 4. Dumbbell Row: İki dumbbell ile yapılan bu egzersiz, sırt kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. 5. Hyper Extension: Bel ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, ayaklar sabitlenip üst gövde aşağı ve yukarı hareket ettirilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, sırt kaslarının gelişimini destekler ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://onedio.com/haber/sarkan-memelerinizi-toparlamaniza-yardimci-olacak-cok-etkili-meme-diklestirme-egzersizleri-998623?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/gogus-calismanin-en-iyi-yolu-chest-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://probodysystems.com/en/blog/en-iyi-alt-gogus-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/gogus-gunu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/gogus-kaslarini-buyutmek-ve-gogus-hareketleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gogus-calismalari-kac-gunde-bir-yapilmali-2845606794","header":"Göğüs çalışmaları kaç günde bir yapılmalı?","teaser":"Göğüs çalışmaları haftada 2-3 gün yapılması idealdir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g3ocw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"g3oc4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g3ocw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"g3oc5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g3ocw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}