• Buradasın

    Fitness'tan sonra kaç saat sonra tekrar çalışılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fitness antrenmanlarından sonra tekrar antrenman yapmak için en uygun zaman, vücudun toparlanma süresine bağlıdır. Genel olarak, kasların tamamen toparlanması için 48-72 saat önerilir 15.
    • Kuvvet ve dayanıklılık çalışmaları için setler arası dinlenme süresi 45 saniye ile 2 dakika arasında olmalıdır 3.
    • Hipertrofi (kas kütlesi artışı) çalışmaları için setler arası dinlenme süresi 1-2 dakika olmalıdır 3.
    • Kuvvet çalışmaları için her set arasında 3-5 dakika dinlenmek önerilir 3.
    Antrenman yoğunluğu, bireysel farklılıklar ve genel fitness seviyesi de dikkate alınmalıdır.
    Not: Antrenmanlara ara verdikten sonra, düşük yoğunluklu ve düşük ağırlıkla başlanması ve aşamalı olarak ilerlenmesi önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. neoldu.com.tr
        2
      3. shreddedbrothers.com
        3
      4. blog.supplementler.com
        4
      5. fitolympia.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Fitness sonrası ne kadar dinlenmeli?

    Fitness sonrası dinlenme süresi, kişinin antrenman düzeyine, hedeflerine ve vücudunun tepkisine bağlı olarak değişir. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporcuların her 7 ila 10 günde bir dinlenme günü planlamalarını önermektedir. Çalışan kaslar için uygun dinlenme süresi genellikle 48 ila 72 saat arasında değişir. Dinlenme günlerinde, tamamen hareketsiz kalmak yerine yürüyüş, yoga veya yüzme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapılabilir.
    5 kaynak