Duvara dayayarak squat yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Pozisyon Alma: Sırtınızı bir duvara yaslayın ve fitness topunu bel bölgenize yerleştirin. 2. Ayak Yerleşimi: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan yaklaşık 30-45 cm uzaklıkta durun. 3. Squat Hareketi: Dizlerinizi bükerek, sırtınızı yavaşça duvardan aşağı kaydırın, topuklarınızın yerde kalmasına ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. 4. İniş ve Çıkış: Uyluklarınız yere paralel olana kadar veya rahatça mümkün olan en yakın noktaya kadar inin, ardından topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı sıkı tutmak ve iniş ile çıkış aşamalarını kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.