• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Denge topu ile günde kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Denge topu ile günde kaç set yapılması gerektiği, kişinin fitness seviyesine ve egzersiz amacına bağlı olarak değişir. Genel olarak, 2-3 set halinde 10-15 tekrar önerilir 2.
    Daha ileri seviyelerde, tekrar sayısı artırılabilir ve egzersizlere ağırlık eklenebilir 2. Ancak, yeni başlayanların önce dengeyi sağlamak için ayaklarını yerde tutarak başlaması önerilir 2.
    En doğru program için bir spor eğitmenine danışmak faydalı olacaktır.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. healtyhype.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. sporium.net
        3
      4. ahmetburaksezgin.com
        4
      5. tur.angel-lifestyle.com
        5

    • Hangi egzersizler denge topuyla yapılabilir?

    • Spor eğitmeninden nasıl yardım alınır?

    • Denge topunun faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Denge topu kaç dakika kullanılır?

    Denge topu egzersizleri için 5-10 dakika ısınma aşaması ve en az 5 dakika dinlenme aşaması önerilir. Egzersizlerin toplam süresi, kişinin fitness seviyesine ve antrenman hedeflerine bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?

    30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Denge topu ne işe yarar?

    Denge topu, çeşitli amaçlarla kullanılan bir spor ekipmanıdır: 1. Kas Gruplarını Çalıştırma: Denge topu, üzerinde otururken veya uzanırken yapılan egzersizlerle karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını aktif hale getirir. 2. Denge ve Koordinasyon Geliştirme: Kas gruplarını stabilize ederek vücut kontrolünü ve denge becerilerini iyileştirir. 3. Terapi Amaçlı Kullanım: Özellikle otizm, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu gibi durumlar için terapi amaçlı kullanılır. 4. Rehabilitasyon: Rehabilitasyon süreçlerinde, kas stabilitesini artırmak ve duruş bozukluklarını düzeltmek için kullanılır.
    • #Spor
    • #Egzersiz
    • #Terapi
    • #KasGeliştirme
    • #Denge
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1hjt0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdenge-topu-ile-gunde-kac-set-yapilmali-3557871482%3Flr%3D213%26ncrnd%3D24856","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5475191701753991052","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753991093140437-14730870337371179532-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-102-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1hjtw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1hjt1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1hjtw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1hjt2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Denge topu ile günde kaç set yapılması gerektiği**, kişinin fitness seviyesine ve egzersiz amacına bağlı olarak değişir. Genel olarak, **2-3 set halinde 10-15 tekrar** önerilir [```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/6030/pull-in-on-stability-ball/).\n\nDaha ileri seviyelerde, tekrar sayısı artırılabilir ve egzersizlere ağırlık eklenebilir [```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/6030/pull-in-on-stability-ball/). Ancak, yeni başlayanların önce dengeyi sağlamak için ayaklarını yerde tutarak başlaması önerilir [```2```](https://fitwill.app/tr/exercise/6030/pull-in-on-stability-ball/).\n\nEn doğru program için bir spor eğitmenine danışmak faydalı olacaktır.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.healtyhype.com/denge-topu-ile-yapabilecegin-5-farkli-egzersiz-2023/7/","title":"DENGE TOPU İLE YAPABİLECEĞİN... - HealtyHype.com","shownUrl":"https://www.healtyhype.com/denge-topu-ile-yapabilecegin-5-farkli-egzersiz-2023/7/"},{"sourceId":2,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/6030/pull-in-on-stability-ball/","title":"Topla Çekme (Denge Topunda): Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/6030/pull-in-on-stability-ball/"},{"sourceId":3,"url":"https://sporium.net/pilates-topu-hareketleri/","title":"En Etkili Pilates Topu Hareketleri (Resimli Anlatım)","shownUrl":"https://sporium.net/pilates-topu-hareketleri/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.ahmetburaksezgin.com/denge-egzersizleri/","title":"Denge Egzersizleri - Uzm. Fzt. Ahmet Burak Sezgin","shownUrl":"https://www.ahmetburaksezgin.com/denge-egzersizleri/"},{"sourceId":5,"url":"https://tur.angel-lifestyle.com/15-best-bosu-ball-exercises-improve-balance","title":"Dengeyi ve Çekirdek Gücünü Geliştirmek İçin En İyi 15 Bosu...","shownUrl":"https://tur.angel-lifestyle.com/15-best-bosu-ball-exercises-improve-balance"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Denge topu ile günde kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Hangi egzersizler denge topuyla yapılabilir?","url":"/search?text=Denge+topuyla+yap%C4%B1labilecek+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Spor eğitmeninden nasıl yardım alınır?","url":"/search?text=Spor+e%C4%9Fitmeninden+nas%C4%B1l+yard%C4%B1m+al%C4%B1n%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Denge topunun faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Denge+topunun+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Denge+topu+ile+g%C3%BCnde+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5475191701753991052","reqid":"1753991093140437-14730870337371179532-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-102-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753991093140437-14730870337371179532-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-102-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1hjtw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1hjt3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tchibo.de/newmedia/document/a6db49f695e9d077/kilavuz.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/bosu-topu-ile-yapabileceginiz-11-muthis-egzersiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/pilates-topu-hareketleri-nelerdir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/6030/pull-in-on-stability-ball/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://flashresim.com/blog/spor/10-denge-topu-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/denge-topu-kac-dakika-kullanilir-1444770431","header":"Denge topu kaç dakika kullanılır?","teaser":"Denge topu egzersizleri için 5-10 dakika ısınma aşaması ve en az 5 dakika dinlenme aşaması önerilir. Egzersizlerin toplam süresi, kişinin fitness seviyesine ve antrenman hedeflerine bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/30-dakikalik-antrenman-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesskocu.com/makaleler/kadinlar-harika-bir-30-dakikalik-egzersiz-icin-5-puf-noktasi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aslinda.com/hiit-antrenmanlariyla-30-dakikada-formda-kalin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/30-dakikalik-tum-vucut-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/gunde-30-dakika-egzersiz/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/30-dakikalik-antrenman-kac-set-olmali-3657641570","header":"30 dakikalık antrenman kaç set olmalı?","teaser":"30 dakikalık bir antrenman genellikle 3 set olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/pilates-fitness-hafif-antrenman/denge-tahtasi-ve-denge-topu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.daghansaglam.com/denge-egitimi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.toptananadolu.com/denge-topu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ccmotor.com.tr/motor/motor-denge-topuzu-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.powerbeautyfitness.com/benefits-of-sitting-on-balance-ball-3317?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/denge-topu-ne-ise-yarar-1756008801","header":"Denge topu ne işe yarar?","teaser":"Denge topu, çeşitli amaçlarla kullanılan bir spor ekipmanıdır: 1. Kas Gruplarını Çalıştırma: Denge topu, üzerinde otururken veya uzanırken yapılan egzersizlerle karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını aktif hale getirir. 2. Denge ve Koordinasyon Geliştirme: Kas gruplarını stabilize ederek vücut kontrolünü ve denge becerilerini iyileştirir. 3. Terapi Amaçlı Kullanım: Özellikle otizm, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu gibi durumlar için terapi amaçlı kullanılır. 4. Rehabilitasyon: Rehabilitasyon süreçlerinde, kas stabilitesini artırmak ve duruş bozukluklarını düzeltmek için kullanılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/terapi","text":"#Terapi"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/denge","text":"#Denge"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1hjtw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1hjt4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1hjtw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1hjt5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1hjtw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}