• Buradasın

    Calf hareketi yaparken diz bükülür mü?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Calf hareketi yaparken dizlerin bükülmesi, yapılan egzersize bağlı olarak değişir:
    • Goblet Squats, Jump Squats ve Walking Lunges gibi egzersizlerde dizler ve kalçalar, uylukların yere paralel duruma gelene kadar geriye yaslanır, ancak dizlerin tam olarak bükülmesi gerekmez 1.
    • Seated Calf Raises gibi dizlerin fleksiyonda (bükülü) olduğu pozisyonlarda yapılan egzersizlerde, gastroknemius kası aktif yetmezliğe girer ve soleus kası daha fazla çalışır 25.
    • Topuk kaldırma (calf raise) egzersizinde ise dizlerin tam ekstansiyonda (bükülmemiş) olması önerilir 3.
    Calf kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için, farklı egzersizlerle dizlerin farklı pozisyonlarda olduğu hareketlerin bir kombinasyonunun kullanılması önerilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fithareket.com
        1
      2. zindeturkiye.com
        2
      3. odak360.com
        3
      4. blogcu360.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Diz ekleminde hangi hareketler yapılır?

    Diz ekleminde yapılan hareketler: Fleksiyon ve ekstansiyon. Abdüksiyon ve addüksiyon (kayma hareketi). Internal ve eksternal rotasyon. Diz eklemi, polisentrik bir eklem olup, kemik yapılar, kapsül, menisküs ve bağlar statik stabiliteyi sağlarken, kas ve tendonlar dinamik stabiliteden sorumludur.
    5 kaynak

    Calf kası sıkarken diz neden öne gelir?

    Calf kası sıkarken dizin öne gelmesi, genellikle gastrocnemius kasının aşırı gerilmesi veya yanlış teknik kullanımı nedeniyle oluşur. Önleme ve tedavi için: 1. Isınma ve esneme egzersizleri yapmak, kasların esnekliğini artırır ve yaralanma riskini azaltır. 2. Doğru teknik kullanımına dikkat etmek ve aşırı yüklenme yapmaktan kaçınmak önemlidir. 3. Dinlenme ve buz uygulaması şişliği ve ağrıyı hafifletebilir. 4. Fizik tedavi programları, kas gücünü artırmak ve esnekliği geliştirmek için faydalı olabilir. Eğer belirtiler devam ederse, bir sağlık uzmanına başvurmak en doğru adım olacaktır.
    5 kaynak