• Buradasın

    BOSU topu ile hangi hareketler yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    BOSU topu ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:
    • Push-up 1. BOSU topu ters çevrilir ve yarım top kısmı aşağıda kalacak şekilde yerleştirilir 1.
    • Side Forearm Plank 1. BOSU topu yan tarafa alınarak bir dirsekle üzerine yerleşilir 1.
    • One Legged Bridge 1. Sırt üstü yatılır ve iki topuğun BOSU topu üzerinde olduğu şekilde dizler bükülerek yerleşilir 1.
    • Mountain Climber 1. BOSU topunun yarım top tarafı yere gelecek şekilde yerleştirilir ve yüz üstü uzanılır 1.
    • Front Lunge 1. BOSU topu düz tarafı yerde olacak şekilde yerleştirilir ve ileri adım atıldığında ayak BOSU'nun üzerinde tutulur 1.
    • Single Leg Romanian Deadlift 1. BOSU'nun platform tarafı aşağı bakacak şekilde yerleştirilir ve tek bacak BOSU üzerinde diğer bacak hafif dizden bükülmüş şekilde durulur 1.
    • Balance Squats 3. BOSU topu düz tarafı yukarı, yuvarlak tarafı yere gelecek şekilde yerleştirilir ve üzerine çıkılarak squat hareketi yapılır 3.
    • Yan Plank 3. BOSU topu düz tarafı yere gelecek şekilde yerleştirilir ve ön kol üzerine yerleştirilerek plank pozisyonuna geçilir 3.
    • Burpe 4. BOSU topu kubbe tarafı yukarı bakacak şekilde başının üstünde tutulur, yere indirilir ve ayakların tekrar tahtaya atlanmasıyla hareket tamamlanır 4.
    BOSU topu ile yapılacak hareketlerde bir eğitmen eşliğinde çalışılması sakatlanmaların önüne geçmek için önemlidir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporcupazari.com
        1
      2. b-fit.com.tr
        2
      3. teknolog.com
        3
      4. aysetolga.com
        4
      5. sportrun.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Yarım bosu topu ne için kullanılır?

    Yarım bosu topu, çeşitli egzersizlerin yapılması için kullanılır ve şu amaçlarla faydalanılabilir: 1. Denge Egzersizleri: Topun üzerinde dengede durmaya çalışarak denge egzersizleri yapılabilir. 2. Kardiyo Egzersizleri: Topun kubbeli kısmı ile kardiyo egzersizleri yapılabilir. 3. Kas Çalıştırması: Şınav, dips, mekik gibi hareketler ile karın, bacak, kalça gibi kas grupları çalıştırılabilir. 4. Rehabilitasyon: Fizik tedavi amaçlı kullanılarak eklem ve kemik ağrılarında alternatif bir alet olarak değerlendirilebilir.
    5 kaynak

    BOSU ile hangi kaslar çalışır?

    Bosu ile çalışan kaslardan bazıları şunlardır: Rektus abdominis. Oblik kaslar. Transversus abdominis. Iliopsoas ve diğer kalça fleksörleri. Bacak kasları. Göğüs, omuz ve arka kol kasları. Bosu egzersizleri, dengesiz bir yüzeyde yapıldığı için birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır.
    5 kaynak

    Bosu ve denge topu aynı mı?

    Bosu ve denge topu aynı değildir, ancak her ikisi de denge ve koordinasyon geliştirmek için kullanılan ekipmanlardır. Denge topu, şişirilebilir bir yapıya sahiptir ve dengesiz bir zemin oluşturarak kas gruplarını aktif hale getirir. Bu nedenle, denge topu daha genel bir terimken, Bosu belirli bir denge aleti türünü ifade eder.
    5 kaynak

    BOSU topu kimler kullanmalı?

    BOSU topu, çeşitli spor eğitmenleri ve bireyler tarafından sağlık ve zindelik hedefleri için kullanılabilir. Özellikle: Ayak bileği sakatlanma riski yüksek olan sporlarla uğraşanlar (futbolcular, basketbolcular, tenisçiler, koşucular vb.). Daha önce ayak burkulması yaşayanlar. Kondisyon programlarını geliştirmek isteyenler. Ayrıca, fizik tedavi uzmanları tarafından da rehabilitasyon amaçlı kullanılabilir. BOSU topunu kullanmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir, çünkü yanlış kullanım sakatlanmalara yol açabilir.
    5 kaynak