Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bir sporcunun günde kaç km koşması gerektiği, antrenman seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel olarak, maraton koşucuları için antrenman programı haftada 20-30 km koşabilecek bir temel kondisyonla başlar ve 16-20 haftalık bir süreci kapsar 24.
Daha yeni başlayanlar için, günlük koşu mesafesi 30-60 dakika arasında hafif tempo yürüyüş veya koşu ile başlanabilir 5. Haftalık koşu mesafesi artışı %10 ile sınırlı tutulmalıdır 4.
Koşu mesafesi ve yoğunluğu konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: