• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Bir sporcu 1 günde kaç km koşmalı?

    • #Spor
    • #Koşu
    • #Antrenman
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bir sporcunun günde kaç km koşması gerektiği, sporcunun seviyesine ve antrenman hedeflerine bağlı olarak değişir.
    Yeni başlayan sporcular için genel olarak haftada 2-4 kez 20-30 dakikalık koşular önerilir 4. Maraton gibi uzun mesafe koşuları için ise antrenman öncesi 16-20 haftalık bir program ve haftada ortalama 30-40 mil (yaklaşık 24 kilometre) koşu önerilir 4.
    Profesyonel futbolcular ise bir maç sırasında ortalama 8-12 kilometre koşar 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. salomon.com.tr
        1
      2. medyascope.tv
        2
      3. dayibilir.com
        3
      4. mikes.com.tr
        4
      5. emregidasanayi.com.tr
        5

    • Antrenman öncesi ısınma hareketleri nelerdir?

    • Maraton antrenmanları nasıl planlanır?

    • Koşu mesafesi nasıl kademeli olarak artırılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Sporcu olmak için günde kaç saat antrenman yapılmalı?

    Sporcu olmak için günde 45-90 dakika antrenman yapılması idealdir. Antrenman süresi, hedeflere ve antrenman türüne göre değişiklik gösterebilir: - Kas kazanmak için: 60-90 dakika. - Yağ yakmak için: 45-75 dakika. - Genel formu korumak için: 30-60 dakika. - Dayanıklılık ve kardiyo için: 30-60 dakika. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve vücudun toparlanması için haftada en az 1-2 gün dinlenmek önemlidir.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Sağlık
    • #Fitness
    5 kaynak

    Hızlı koşmak için ne kadar antrenman yapmak gerekir?

    Hızlı koşmak için haftada 3-4 gün düzenli antrenman yapmak önerilir. Ayrıca, interval antrenmanlar ve yokuş yukarı koşular gibi özel antrenman teknikleri de hızı artırmak için etkilidir. Bu antrenmanları programa dahil etmek, dayanıklılığı ve hızı gözle görülür biçimde iyileştirebilir.
    • #Spor
    • #Koşu
    • #Antrenman
    • #Hız
    5 kaynak

    240 metre koşu pistini 4 tur koşan bir sporcu kaç km koşmuş olur?

    240 metre koşu pistini 4 tur koşan bir sporcu 1.6 kilometre koşmuş olur.
    • #Eğitim
    • #Matematik
    • #Spor
    5 kaynak

    1 saat aralıksız koşmak kaç km?

    1 saat aralıksız koşmak, kişinin hızına bağlı olarak ortalama 10 ila 12 kilometre arasında olabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Koşu
    • #Mesafe
    5 kaynak

    Koşuya yeni başlayanlar nasıl koşmalı?

    Koşuya yeni başlayanlar için öneriler: 1. Doğru ayakkabıyı seçin: Ayaklarınıza uygun, koşu için özel tasarlanmış ayakkabılar tercih edin. 2. Isınma ve soğuma egzersizleri yapın: Koşuya başlamadan önce vücudunuzu ısınma hareketleriyle hazırlayın, koşu sonrası ise soğuma egzersizleri ile kaslarınızı rahatlatın. 3. Yavaş başlayın: Vücudunuzun alışması için yavaş yavaş tempo artırın, ilk birkaç hafta yürüyüşlerle veya kısa mesafelerle başlayın. 4. Hedefler belirleyin: Haftada kaç gün koşacağınızı ve ne kadar mesafe kat etmek istediğinizi belirleyin, bu hedefler motivasyonunuzu artırır. 5. Doğru teknikleri kullanın: Doğru ayak pozisyonu ve dik bir duruş ile koşmak, sakatlanma riskini azaltır ve verimliliğinizi artırır. 6. Beslenmenize dikkat edin: Karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler tüketmek, performansınızı artırır. 7. Su için: Koşu sırasında sık sık su içmek vücudunuzun susuz kalmasını engeller ve performansınızı yükseltir. 8. Dinlenmeyi unutmayın: Kaslarınızın toparlanması için dinlenme günleri ayarlamak, sakatlanma riskini azaltır ve performansınızı artırır. 9. Motivasyonunuzu yüksek tutun: Müzik dinlemek, koşu arkadaşı edinmek veya farklı parkurlarda koşmak gibi yöntemlerle motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
    • #Sağlık
    • #Koşu
    • #FizikselAktivite
    5 kaynak

    Bir insan en fazla kaç km koşabilir?

    Bir insan en fazla 65 kilometre hızla koşabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Koşu
    5 kaynak

    Koşuya yeni başlayanlar kaç günde bir koşmalı?

    Koşuya yeni başlayanlar için haftada 3-4 gün koşmak uygundur.
    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Koşu
    • #Başlangıç
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"60uh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbir-sporcu-1-gunde-kac-km-kosmali-1214726046%3Flr%3D213%26ncrnd%3D45682","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7222675191754546367","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754546394321108-2327682777922380776-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-279-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60uhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"60uh1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60uhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"60uh2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Bir sporcunun günde kaç km koşması gerektiği, **sporcunun seviyesine ve antrenman hedeflerine** bağlı olarak değişir.\n\n**Yeni başlayan sporcular** için genel olarak **haftada 2-4 kez 20-30 dakikalık koşular** önerilir [```4```](https://mikes.com.tr/kosuya-yeni-baslayanlar-ne-kadar-kosmali/). **Maraton gibi uzun mesafe koşuları** için ise antrenman öncesi 16-20 haftalık bir program ve haftada ortalama 30-40 mil (yaklaşık 24 kilometre) koşu önerilir [```4```](https://mikes.com.tr/kosuya-yeni-baslayanlar-ne-kadar-kosmali/).\n\n**Profesyonel futbolcular** ise bir maç sırasında ortalama 8-12 kilometre koşar [```5```](https://emregidasanayi.com.tr/1-saatte-kac-kilometre-yol-yurur/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.salomon.com.tr/blog/icerik/maraton-kosucusu-olmak-sikca-sorulan-sorular","title":"Maraton Koşucusu Olmak: Sıkça Sorulan Sorular","shownUrl":"https://www.salomon.com.tr/blog/icerik/maraton-kosucusu-olmak-sikca-sorulan-sorular"},{"sourceId":2,"url":"https://medyascope.tv/2018/10/12/gunde-kac-km-yurumeliyiz-ve-bunun-yararlari-nelerdir/","title":"10 Bin Adım mı Daha Fazla mı? Günde Kaç... - Medyascope","shownUrl":"https://medyascope.tv/2018/10/12/gunde-kac-km-yurumeliyiz-ve-bunun-yararlari-nelerdir/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.dayibilir.com/soru/487187/bir-futbolcu-gunde-kac-km-kosmali","title":"Bir Futbolcu Günde Kaç Km Koşmalı?-487187...","shownUrl":"https://www.dayibilir.com/soru/487187/bir-futbolcu-gunde-kac-km-kosmali"},{"sourceId":4,"url":"https://mikes.com.tr/kosuya-yeni-baslayanlar-ne-kadar-kosmali/","title":"Koşuya Yeni Başlayanlar Ne Kadar Koşmalı – mikes.com.tr","shownUrl":"https://mikes.com.tr/kosuya-yeni-baslayanlar-ne-kadar-kosmali/"},{"sourceId":5,"url":"https://emregidasanayi.com.tr/1-saatte-kac-kilometre-yol-yurur/","title":"1 Saatte Kaç Kilometre Yol Yürür – emregidasanayi.com.tr","shownUrl":"https://emregidasanayi.com.tr/1-saatte-kac-kilometre-yol-yurur/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bir sporcu 1 günde kaç km koşmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Antrenman öncesi ısınma hareketleri nelerdir?","url":"/search?text=Antrenman+%C3%B6ncesi+%C4%B1s%C4%B1nma+hareketleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Maraton antrenmanları nasıl planlanır?","url":"/search?text=Maraton+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Koşu mesafesi nasıl kademeli olarak artırılır?","url":"/search?text=Ko%C5%9Fu+mesafesi+nas%C4%B1l+art%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bir+sporcu+1+g%C3%BCnde+ka%C3%A7+km+ko%C5%9Fmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7222675191754546367","reqid":"1754546394321108-2327682777922380776-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-279-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754546394321108-2327682777922380776-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-279-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60uhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"60uh3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitness.org.tr/konu/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali.79/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://halktv.com.tr/yasam/fit-kalmak-icin-gunde-kac-saat-spor-694462h?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/mavikadin/saglikli-ve-fit-kalmak-icin-gunde-kac-saat-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dejure.com.tr/gunluk-antrenman-kac-saat-olmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/sporcu-olmak-icin-gunde-kac-saat-antrenman-yapilmali-4030383582","header":"Sporcu olmak için günde kaç saat antrenman yapılmalı?","teaser":"Sporcu olmak için günde 45-90 dakika antrenman yapılması idealdir. Antrenman süresi, hedeflere ve antrenman türüne göre değişiklik gösterebilir: - Kas kazanmak için: 60-90 dakika. - Yağ yakmak için: 45-75 dakika. - Genel formu korumak için: 30-60 dakika. - Dayanıklılık ve kardiyo için: 30-60 dakika. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve vücudun toparlanması için haftada en az 1-2 gün dinlenmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sertifika.karabuk.edu.tr/maraton-kosmak-icin-10-adimlik-rehber-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymbat.com/hizli-kosma-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-H%C4%B1zl%C4%B1-Ko%C5%9Fulur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/nasil-daha-hizli-kosulur-hizli-kosma-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/hizli-kosmak-icin-ne-kadar-antrenman-yapmak-gerekir-1771404848","header":"Hızlı koşmak için ne kadar antrenman yapmak gerekir?","teaser":"Hızlı koşmak için haftada 3-4 gün düzenli antrenman yapmak önerilir. Ayrıca, interval antrenmanlar ve yokuş yukarı koşular gibi özel antrenman teknikleri de hızı artırmak için etkilidir. Bu antrenmanları programa dahil etmek, dayanıklılığı ve hızı gözle görülür biçimde iyileştirebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/hiz","text":"#Hız"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zonelearnings.com/zonegorev/26055301?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/track-running-distance/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nedir360.com.tr/blog/5-km-ortalama-kac-dakikada-kosulur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://njfeelingtrack.com/tr/how-long-is-the-running-track/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bebekyuzlu.com/pistte-bir-tur-atmak-kac-metre-kosmak-demektir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/240-metre-kosu-pistini-4-tur-kosan-bir-sporcu-kac-2132795120","header":"240 metre koşu pistini 4 tur koşan bir sporcu kaç km koşmuş olur?","teaser":"240 metre koşu pistini 4 tur koşan bir sporcu 1.6 kilometre koşmuş olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"},{"href":"/yacevap/t/matematik","text":"#Matematik"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/1-saat-kosmak-kac-kilometre?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://saatfiyatlari.com.tr/blog/1-saat-kosu-kac-km-eder?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kardesgezitekneleri.com.tr/tag/1-saat-kosmak-kac-kilometre/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://parkhayat.com.tr/1-km-ne-kadar-mesafe/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haironplus.com.tr/kac-km-hizla-kosulmali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-araliksiz-kosmak-kac-km-1071906181","header":"1 saat aralıksız koşmak kaç km?","teaser":"1 saat aralıksız koşmak, kişinin hızına bağlı olarak ortalama 10 ila 12 kilometre arasında olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/mesafe","text":"#Mesafe"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/kosuya-yeni-baslayanlar-icin-10-oneri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ecotrends.blog/kultur-sanat/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi-ilk-adimdan-maratona?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cosmopolitanmag.com.tr/article/yeni-baslayanlar-icin-kosu-rehberi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.runnerhouse.org/post/ko%C5%9Fuya-yeni-ba%C5%9Flayanlar-i%C3%A7in-etki%CC%87li%CC%87-%C3%B6neri%CC%87ler?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kosuya-yeni-baslayanlar-nasil-kosmali-1755626985","header":"Koşuya yeni başlayanlar nasıl koşmalı?","teaser":"Koşuya yeni başlayanlar için öneriler: 1. Doğru ayakkabıyı seçin: Ayaklarınıza uygun, koşu için özel tasarlanmış ayakkabılar tercih edin. 2. Isınma ve soğuma egzersizleri yapın: Koşuya başlamadan önce vücudunuzu ısınma hareketleriyle hazırlayın, koşu sonrası ise soğuma egzersizleri ile kaslarınızı rahatlatın. 3. Yavaş başlayın: Vücudunuzun alışması için yavaş yavaş tempo artırın, ilk birkaç hafta yürüyüşlerle veya kısa mesafelerle başlayın. 4. Hedefler belirleyin: Haftada kaç gün koşacağınızı ve ne kadar mesafe kat etmek istediğinizi belirleyin, bu hedefler motivasyonunuzu artırır. 5. Doğru teknikleri kullanın: Doğru ayak pozisyonu ve dik bir duruş ile koşmak, sakatlanma riskini azaltır ve verimliliğinizi artırır. 6. Beslenmenize dikkat edin: Karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler tüketmek, performansınızı artırır. 7. Su için: Koşu sırasında sık sık su içmek vücudunuzun susuz kalmasını engeller ve performansınızı yükseltir. 8. Dinlenmeyi unutmayın: Kaslarınızın toparlanması için dinlenme günleri ayarlamak, sakatlanma riskini azaltır ve performansınızı artırır. 9. Motivasyonunuzu yüksek tutun: Müzik dinlemek, koşu arkadaşı edinmek veya farklı parkurlarda koşmak gibi yöntemlerle motivasyonunuzu artırabilirsiniz.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.risalehaber.com/insan-vucudunun-limitlerini-biliyor-musunuz-268437h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yazaryapi.com.tr/normal-bir-insan-ne-kadar-kosabilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgidukkani360.com.tr/bir-insan-ne-kadar-hizli-kosabilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgisepeti360.com.tr/bir-insan-ne-kadar-hizli-kosabilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hypatiabilim.org/insanlar-ne-kadar-hizli-kosabilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bir-insan-en-fazla-kac-km-kosabilir-2966676261","header":"Bir insan en fazla kaç km koşabilir?","teaser":"Bir insan en fazla 65 kilometre hızla koşabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dartraininghouse.com/yeni-baslayanlar-icin-kosu-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/saglikli-kosunun-sartlari-ve-yararlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/kosuya-yeni-baslayanlar-icin-ipuclari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hyalual.com.tr/kosu-yapmaya-nasil-baslanmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/yeni-baslayanlara-kosma-tuyolari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kosuya-yeni-baslayanlar-kac-gunde-bir-kosmali-465759030","header":"Koşuya yeni başlayanlar kaç günde bir koşmalı?","teaser":"Koşuya yeni başlayanlar için haftada 3-4 gün koşmak uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"},{"href":"/yacevap/t/baslangic","text":"#Başlangıç"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60uhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"60uh4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60uhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"60uh5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"60uhw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}