Buradasın
Arnold Schwarzenegger'in vücut geliştirme eğitimi nasıl?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Arnold Schwarzenegger'in vücut geliştirme eğitimi, yüksek yoğunluklu ve çok sayıda egzersiz ile set içeren bir programa dayanıyordu 3. Bu program, günümüzde birçok uzman tarafından eleştirilse de etkili sonuçlar vermiştir 3.
Bazı antrenman özellikleri:
- Patlayıcı egzersizler: Her antrenman, merkezi sinir sistemini harekete geçiren bir patlayıcı egzersizle başlar 1.
- Gerileme setleri: Ağır bir setin ardından, yükün %80 düşürülerek maksimum tekrar hedeflenir 1.
- Tek taraflı çalışmalar: Denge ve merkez gücünü artırmak için vücudun sadece bir tarafı çalıştırılır 1.
- Compound hareketler: Antrenmanlarda ağırlıklı olarak bench press, squat, deadlift gibi temel hareketler yer alır 4.
Örnek bir antrenman programı:
- Göğüs antrenmanı: Bench press, incline barbell press, flat bench dumbbell flye, weighted dip, dumbbell pullover 3.
- Bacak antrenmanı: Barbell squat, front squat, leg press, leg extension, lying leg curl 3.
Schwarzenegger, antrenmanlarını genellikle günde çift seans olarak uygulamıştır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: