• Buradasın

    Amut yaparken neden bacakları kilitlemeliyiz?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Amut yaparken bacakları kilitlemenin nedeni, dengeyi ve vücut pozisyonunu korumaktır. Bacaklar kilitlendiğinde, vücut daha sabit ve dikey bir pozisyonda kalır, bu da amut hareketinin doğru ve güvenli bir şekilde yapılmasını sağlar 23. Ayrıca, bacakların kilitlenmesi, üst vücut kaslarının (omuz, sırt, kol ve karın kasları) daha fazla çalışmasını ve güçlenmesini destekler 4.
    Amut yaparken bacakları tamamen kilitlemek yerine, parmakların hafifçe kırık olması önerilir. Bu, ellerin yere daha sıkı tutunmasını sağlar 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. acikders.ankara.edu.tr
        1
      2. tr.wikipedia.org
        2
      3. heryerbilgi.com.tr
        3
      4. hbirkimya.com.tr
        4
      5. nasilyapilir360.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Amut nasıl yapılır?

    Amut yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir: 1. Isınma: Hareketi yapmadan önce kasları ısıtmak sakatlanma riskini azaltır. 2. Doğru pozisyon: Eller omuz genişliğinde açık olmalı ve yere sağlam bir şekilde yerleştirilmelidir. 3. Kollar ve omuzlar: Kollar düz tutulmalı ve omuzlar yukarı itilerek vücut daha stabil hale getirilmelidir. 4. Vücut hizalama: Baş, omuzlar, kalçalar ve ayaklar düz bir çizgi halinde olmalıdır. 5. Çekirdek kaslar: Karın ve sırt kasları aktif tutularak vücut dengede tutulmalıdır. 6. Bacaklar ve ayaklar: Bacaklar düz ve birleşik tutulmalı, ayak parmakları ileri doğru gerginleştirilmelidir. 7. Denge: Vücut ağırlığı ellerin ortasına eşit bir şekilde dağıtılmalıdır. 8. Güvenlik: Başlangıçta duvar veya arkadaş desteği kullanılarak güvenlik sağlanmalıdır. Amut hareketine hazırlık için şu egzersizler yapılabilir: Pike hold ve elevated pike hold: Kasları güçlendirmek için yapılan varyasyonlar. Wall handstand: Duvara yaslanarak yapılan egzersiz, amut hareketine alışmak için faydalıdır. Amut, sıkı çalışma ve bol pratik gerektiren bir harekettir; düzgün bir amut için 3-6 ay gerekebilir.
    5 kaynak