Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Amut yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:
- Isınma: Hareketi yapmadan önce kasları ısıtmak sakatlanma riskini azaltır 3.
- Doğru pozisyon: Eller omuz genişliğinde açık olmalı ve yere sağlam bir şekilde yerleştirilmelidir 3.
- Kollar ve omuzlar: Kollar düz tutulmalı ve omuzlar yukarı itilerek vücut daha stabil hale getirilmelidir 3.
- Vücut hizalama: Baş, omuzlar, kalçalar ve ayaklar düz bir çizgi halinde olmalıdır 3.
- Çekirdek kaslar: Karın ve sırt kasları aktif tutularak vücut dengede tutulmalıdır 3.
- Bacaklar ve ayaklar: Bacaklar düz ve birleşik tutulmalı, ayak parmakları ileri doğru gerginleştirilmelidir 3.
- Denge: Vücut ağırlığı ellerin ortasına eşit bir şekilde dağıtılmalıdır 3.
- Güvenlik: Başlangıçta duvar veya arkadaş desteği kullanılarak güvenlik sağlanmalıdır 3.
Amut hareketine hazırlık için şu egzersizler yapılabilir:
- Pike hold ve elevated pike hold: Kasları güçlendirmek için yapılan varyasyonlar 23.
- Wall handstand: Duvara yaslanarak yapılan egzersiz, amut hareketine alışmak için faydalıdır 2.
Amut, sıkı çalışma ve bol pratik gerektiren bir harekettir; düzgün bir amut için 3-6 ay gerekebilir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: