• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Amuda kalmak kaç dakika yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Denge
    • #Güç

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Amuda kalkma süresi, kişinin denge ve üst vücut gücüne bağlı olarak değişir 24. Başlangıç için, 5-10 saniye arası üçer set duvara dayalı amuda kalkılması önerilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tr.beauty-healthy.info
        1
      2. nasilyapilir360.com.tr
        2
      3. sagliklihoca.com
        3
      4. ne-olur.com.tr
        4
      5. hthayat.haberturk.com
        5

    • Amuda kalmanın sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?

    • Amuda kalma süresi nasıl artırılır?

    • Üst vücut gücü nasıl geliştirilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Amuda kalkmak ne anlama gelir?

    "Amuda kalkmak" deyimi, iki eli üstüne dayanarak bacakları havada dikey tutmak anlamına gelir.
    • #Dil
    • #Deyimler
    • #Anlamlar
    5 kaynak

    Amuda kalkmak ne işe yarar?

    Amuda kalkmak çeşitli faydalar sağlar: 1. Üst Vücut Gücü: Omuz, kol ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar. 2. Denge ve Koordinasyon: Vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir. 3. Çekirdek Kasları: Karın ve bel kaslarını kuvvetlendirir. 4. Kan Dolaşımı: Kan dolaşımını artırarak organlara daha fazla oksijen ve besin taşınmasını sağlar. 5. Zihinsel Odak: Konsantrasyon ve zihinsel odaklanmayı artırır.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Güç
    • #Denge
    • #KanDolaşımı
    5 kaynak

    Amuda kalmak kaç günde öğrenilir?

    Amuda kalkmayı öğrenmek ortalama 1,5 ila 3 yıl sürebilir, bu süre kişinin bireysel özelliklerine ve antrenman sıklığına bağlı olarak değişir. Daha kısa sürede öğrenmek için, başlangıçta kas kompleksini geliştirmek ve düzenli olarak denge ve güç egzersizleri yapmak gereklidir.
    • #Spor
    • #Eğitim
    • #Antrenman
    • #Denge
    5 kaynak

    Amuda kalkmak için ne kadar esnek olmak gerekir?

    Amuda kalkmak için yeterli esneklik gerekmez, ancak üst vücut gücü ve denge önemlidir. Amuda kalkmaya başlamadan önce, kasları ısıtmak ve vücudu hazırlamak için ısınma egzersizleri yapmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Amuda ilk nasıl kalkılır?

    Amuda ilk kalkmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Başlangıç pozisyonu: Yere dizlerinizin ve ellerinizin üzerine gelin, dizleriniz kalçalarınızdan hafifçe daha geniş bir açıda olmalıdır. 2. Ayak kaldırma: Sırtınızı düz tutarken, sağ ayağınızı yavaşça yere paralel olarak kaldırın, dizlerinizi bükmeden kalçalarınızı yukarı kaldırın. 3. Diğer ayak kaldırma: Sağ ayağınızı yukarıda tutarken, sol ayağınızı da yavaşça yere paralel olarak kaldırın, böylece her iki ayağınız da havada olmalıdır. 4. Denge: Karın kaslarınızı sıkarak ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek dengenizi sağlayın, başınızı ve boyun kaslarınızı rahat bırakın. Bu hareketi ilk kez deniyorsanız, olası bir düşme veya sakatlık riskini en aza indirmek için bir duvara dayanarak yapmanız önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"lvh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Famuda-kalmak-kac-dakika-yapilmali-2045815714%3Flr%3D213%26ncrnd%3D31381","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2920567021753437143","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753437179151515-11276449738557323792-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-183-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lvhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"lvh1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lvhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"lvh2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Amuda kalkma süresi**, kişinin denge ve üst vücut gücüne bağlı olarak değişir [```2```](https://nasilyapilir360.com.tr/amut-durusu-nasil-yapilir)[```4```](https://ne-olur.com.tr/amuda-kalkarsak-ne-olur). Başlangıç için, **5-10 saniye arası üçer set** duvara dayalı amuda kalkılması önerilir [```4```](https://ne-olur.com.tr/amuda-kalkarsak-ne-olur).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://tr.beauty-healthy.info/amut-bloklar-nasl-yaplr-1145","title":"Amut Blokları Nasıl Yapılır? Sağlık, Güzellik, Beslenme ...","shownUrl":"https://tr.beauty-healthy.info/amut-bloklar-nasl-yaplr-1145"},{"sourceId":2,"url":"https://nasilyapilir360.com.tr/amut-durusu-nasil-yapilir","title":"AMUT Duruşu Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://nasilyapilir360.com.tr/amut-durusu-nasil-yapilir"},{"sourceId":3,"url":"https://sagliklihoca.com/amuda-kalkmak-ve-faydalari/","title":"Sagliklihoca | Amuda Kalkmak Ve Faydalari","shownUrl":"https://sagliklihoca.com/amuda-kalkmak-ve-faydalari/"},{"sourceId":4,"url":"https://ne-olur.com.tr/amuda-kalkarsak-ne-olur","title":"Amuda Kalkarsak Ne Olur?","shownUrl":"https://ne-olur.com.tr/amuda-kalkarsak-ne-olur"},{"sourceId":5,"url":"https://hthayat.haberturk.com/yasam/guncel/haber/1017410-her-gun-amuda-kalkmaniz-icin-5-neden","title":"Her Gün Amuda Kalkmanız İçin 5 Neden | Yaşam","shownUrl":"https://hthayat.haberturk.com/yasam/guncel/haber/1017410-her-gun-amuda-kalkmaniz-icin-5-neden"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Amuda kalmak kaç dakika yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/denge","text":"#Denge"},{"href":"/yacevap/t/guc","text":"#Güç"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Amuda kalmanın sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?","url":"/search?text=Amuda+kalkman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Amuda kalma süresi nasıl artırılır?","url":"/search?text=Amuda+kalma+s%C3%BCresi+nas%C4%B1l+art%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Üst vücut gücü nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=%C3%9Cst+v%C3%BCcut+g%C3%BCc%C3%BC+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Amuda+kalmak+ka%C3%A7+dakika+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2920567021753437143","reqid":"1753437179151515-11276449738557323792-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-183-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753437179151515-11276449738557323792-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-183-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lvhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"lvh3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sozce.com/nedir/14946-amuda-kalkmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/deyimler-sozlugu/amuda-kalkmak-deyimi-6248?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://atasozlerivedeyimler.com.tr/amuda-kalkmak-deyimi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bulmacabulmaca.com/atasozleri-deyimler/amuda-kalkmak/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.topragizbiz.com/sozluk/terim/amuda-kalkmak.81037?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/diger/q/amuda-kalkmak-ne-anlama-gelir-165397968","header":"Amuda kalkmak ne anlama gelir?","teaser":"\"Amuda kalkmak\" deyimi, iki eli üstüne dayanarak bacakları havada dikey tutmak anlamına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/dil","text":"#Dil"},{"href":"/yacevap/t/deyimler","text":"#Deyimler"},{"href":"/yacevap/t/anlamlar","text":"#Anlamlar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/deyimler-sozlugu/amuda-kalkmak-deyimi-6248?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://turkdiliveedebiyati.com/amuda-kalkmak-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/egitim/amuda-kalkmak-ne-demek-tdk-sozluk-anlami-nedir-amuda-nasil-kalkilir-6583418?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hthayat.haberturk.com/yasam/guncel/haber/1017410-her-gun-amuda-kalkmaniz-icin-5-neden?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Amuda_kalkmak?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/amuda-kalkmak-ne-ise-yarar-1922120552","header":"Amuda kalkmak ne işe yarar?","teaser":"Amuda kalkmak çeşitli faydalar sağlar: 1. Üst Vücut Gücü: Omuz, kol ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar. 2. Denge ve Koordinasyon: Vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir. 3. Çekirdek Kasları: Karın ve bel kaslarını kuvvetlendirir. 4. Kan Dolaşımı: Kan dolaşımını artırarak organlara daha fazla oksijen ve besin taşınmasını sağlar. 5. Zihinsel Odak: Konsantrasyon ve zihinsel odaklanmayı artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/guc","text":"#Güç"},{"href":"/yacevap/t/denge","text":"#Denge"},{"href":"/yacevap/t/kandolasimi","text":"#KanDolaşımı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.sportexistence.com/10643442-how-to-learn-to-do-one-handstand?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmet.net/amuda-kalkmak-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q23980887-amuda-kalkma-ne-kadar-surede-ogrenilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oranlarin.com/sport/do-a-handstand/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.health-alphabet.com/18970206-handstand-step-by-step-learning?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/amuda-kalmak-kac-gunde-ogrenilir-3292363473","header":"Amuda kalmak kaç günde öğrenilir?","teaser":"Amuda kalkmayı öğrenmek ortalama 1,5 ila 3 yıl sürebilir, bu süre kişinin bireysel özelliklerine ve antrenman sıklığına bağlı olarak değişir. Daha kısa sürede öğrenmek için, başlangıçta kas kompleksini geliştirmek ve düzenli olarak denge ve güç egzersizleri yapmak gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/denge","text":"#Denge"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Amuda_kalkmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hthayat.haberturk.com/saglik/haber/1017410-her-gun-amuda-kalkmaniz-icin-5-neden?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmet.net/amuda-kalkmak-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.karar.com/hayat-haberleri/amuda-kalkmak-1800480?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yogahareketleri.com/amuda-kalkmanin-faydalari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/amuda-kalkmak-icin-ne-kadar-esnek-olmak-gerekir-4142889211","header":"Amuda kalkmak için ne kadar esnek olmak gerekir?","teaser":"Amuda kalkmak için yeterli esneklik gerekmez, ancak üst vücut gücü ve denge önemlidir. Amuda kalkmaya başlamadan önce, kasları ısıtmak ve vücudu hazırlamak için ısınma egzersizleri yapmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/egitim/amuda-kalkmak-ne-demek-tdk-sozluk-anlami-nedir-amuda-nasil-kalkilir-6583418?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.karar.com/hayat-haberleri/amuda-kalkmak-1800480?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Amuda_kalkmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitolympia.com/tr/how-to-learn-to-do-a-handstand/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumsitesi.com.tr/konular/amuda-nasil-kalkilir-adim-adim.330920/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/amuda-ilk-nasil-kalkilir-4047936342","header":"Amuda ilk nasıl kalkılır?","teaser":"Amuda ilk kalkmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Başlangıç pozisyonu: Yere dizlerinizin ve ellerinizin üzerine gelin, dizleriniz kalçalarınızdan hafifçe daha geniş bir açıda olmalıdır. 2. Ayak kaldırma: Sırtınızı düz tutarken, sağ ayağınızı yavaşça yere paralel olarak kaldırın, dizlerinizi bükmeden kalçalarınızı yukarı kaldırın. 3. Diğer ayak kaldırma: Sağ ayağınızı yukarıda tutarken, sol ayağınızı da yavaşça yere paralel olarak kaldırın, böylece her iki ayağınız da havada olmalıdır. 4. Denge: Karın kaslarınızı sıkarak ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek dengenizi sağlayın, başınızı ve boyun kaslarınızı rahat bırakın. Bu hareketi ilk kez deniyorsanız, olası bir düşme veya sakatlık riskini en aza indirmek için bir duvara dayanarak yapmanız önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lvhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"lvh4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lvhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"lvh5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lvhw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}