8-10 yaş futbolda ısınma, aşağıdaki aşamalardan oluşmalıdır:
- Genel Isınma: Hafif aerobik aktivitelerle başlanmalıdır 12. Bu aşamada 5-10 dakika jogging veya yavaş tempoda koşu yapılabilir 13.
- Dinamik Esnetme: Kasları hareket ederken esnetmeyi içerir 12. Önerilen hareketler arasında leg swings (bacak sallama), walking lunges (yürüyerek lunge) ve high knees (yüksek dizler) bulunur 1.
- Spesifik Isınma: Futbolda kullanılacak hareketleri taklit eden egzersizler yapılır 13. Top sürme, pas verme ve alma, hızlanma ve durma çalışmaları bu aşamaya örnektir 1.
- Psikolojik Hazırlık: Motivasyon artırıcı konuşmalar veya odaklanma teknikleri uygulanabilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: