20 kiloluk dambıl ile hangi hareketler yapılır?
20 kiloluk dambıl ile yapılabilecek bazı etkili hareketler şunlardır: 1. Squat: Ayakların omuz genişliğinde açık, dambılları göğüs hizasında tutarak çömelme hareketi. 2. Lunge: Bir adımı ileri atarak dizleri kırma ve yere doğru çökme, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönme. 3. Deadlift: Dambılları ayakların önünde yere koyup, dizleri bükerek sırt düz tutularak kaldırma. 4. Shoulder Press: Dambılları omuz hizasında tutarak yukarı kaldırma. 5. Bench Press: Sırt üstü yatarak, dambılları göğüs hizasına indirip tekrar yukarı kaldırma. Bu hareketleri yapmadan önce vücudu ısıtmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
20 kiloluk dambıl ile hangi hareketler yapılır?