• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    13 yaşındaki çocuk kaç saniye plank yapmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Çocuklar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    13 yaşındaki bir çocuğun plank yapması için önerilen süre, başlangıç aşamasında 30 saniye ile 1 dakika arasındadır 23.
    Zaman içerisinde, vücut pozisyona alıştıkça, plank süresi 5’er saniyelik ilavelerle uzatılabilir 2.
    Plank veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. odak360.com
        1
      2. fit1001.com
        2
      3. sportmen.barcin.com
        3
      4. stan.com.tr
        4
      5. wikihow.com.tr
        5

    • Çocuklarda dayanıklılık nasıl geliştirilir?

    • Çocuklar için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Plank yaparken nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    1 dakikada kaç plank yapılmalı?

    1 dakikada kaç plank yapılması gerektiği, kişinin fiziksel yeterliliğine ve antrenman ihtiyacına bağlıdır. Yeni başlayanlar için 1 dakika plank uygulaması önerilmez. Profesyonel sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar, 1-2 dakika plank uygulayabilir. Plank hareketini yalnızca doğru bir şekilde yapabildiğiniz sürece yapmanız önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Plank en fazla kaç dakika yapılmalı?

    Başlangıç seviyesinde plank egzersizi 30 saniye boyunca yapılabilir. Profesyonel sporcular ise onlarca dakika süresince plank uygulayabilir. Plank egzersizine başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Her gün 10 dakika plank yeterli mi?

    Her gün 10 dakika plank yapmak, genel sağlık ve fitness hedefleri için yeterli olabilir. Ancak, kilo verme veya yağ yakma gibi spesifik hedefler için plank tek başına yeterli olmayabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar için 10 dakika plank süresi uzun gelebilir. Bu durumda, vücudun kondisyonuna göre süreyi kademeli olarak artırmak daha uygun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1j8l0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F13-yasindaki-cocuk-kac-saniye-plank-yapmali-2118039278%3Flr%3D213%26ncrnd%3D83444","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3689549241755514584","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755514629624558-6074632560453751151-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-132-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1j8lw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1j8l1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1j8lw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1j8l2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"13 yaşındaki bir çocuğun plank yapması için önerilen süre, **başlangıç aşamasında 30 saniye ile 1 dakika arasındadır** [```2```](https://www.sahibinden.com/blog/plank-hareketi-hakkinda-bilinmesi-gerekenler/)[```3```](https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir). \n\nZaman içerisinde, vücut pozisyona alıştıkça, plank süresi 5’er saniyelik ilavelerle uzatılabilir [```2```](https://www.sahibinden.com/blog/plank-hareketi-hakkinda-bilinmesi-gerekenler/). \n\nPlank veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/","title":"Plank Ne İşe Yarar? - Odak360","shownUrl":"https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/"},{"sourceId":2,"url":"https://fit1001.com/b/plank-nasil-yapilir-varyasyonlar-dogru-bicim-teknikler","title":"Plank Nasıl Yapılır: Varyasyonlar, Doğru Biçim... | Fit1001","shownUrl":"https://fit1001.com/b/plank-nasil-yapilir-varyasyonlar-dogru-bicim-teknikler"},{"sourceId":3,"url":"https://sportmen.barcin.com/plank-nedir/","title":"Plank Nedir? Nasıl Yapılır? | Barçın Sportmen Blog","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/plank-nedir/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir","title":"Plank Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? | STAN","shownUrl":"https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Yeni-Ba%C5%9Flayan-Biri-Olarak-Daha-Uzun-Plank-Yapmak","title":"Yeni Başlayan Biri Olarak Daha Uzun Plank Yapmak - wikiHow","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Yeni-Ba%C5%9Flayan-Biri-Olarak-Daha-Uzun-Plank-Yapmak"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"13 yaşındaki çocuk kaç saniye plank yapmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/cocuklar","text":"#Çocuklar"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Çocuklarda dayanıklılık nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=%C3%87ocuklarda+dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1k+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çocuklar için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=%C3%87ocuklar+i%C3%A7in+plank+d%C4%B1%C5%9F%C4%B1nda+hangi+egzersizler+%C3%B6nerilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Plank yaparken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Plank+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=13+ya%C5%9F%C4%B1ndaki+%C3%A7ocuk+ka%C3%A7+saniye+plank+yapmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3689549241755514584","reqid":"1755514629624558-6074632560453751151-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-132-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755514629624558-6074632560453751151-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-132-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1j8lw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1j8l3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-dakikada-kac-plank-yapilmali-3799699681","header":"1 dakikada kaç plank yapılmalı?","teaser":"1 dakikada kaç plank yapılması gerektiği, kişinin fiziksel yeterliliğine ve antrenman ihtiyacına bağlıdır. Yeni başlayanlar için 1 dakika plank uygulaması önerilmez. Profesyonel sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar, 1-2 dakika plank uygulayabilir. Plank hareketini yalnızca doğru bir şekilde yapabildiğiniz sürece yapmanız önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-en-fazla-kac-dakika-yapilmali-2513261327","header":"Plank en fazla kaç dakika yapılmalı?","teaser":"Başlangıç seviyesinde plank egzersizi 30 saniye boyunca yapılabilir. Profesyonel sporcular ise onlarca dakika süresince plank uygulayabilir. Plank egzersizine başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/plank-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-10-dakika-plank-yeterli-mi-3142329900","header":"Her gün 10 dakika plank yeterli mi?","teaser":"Her gün 10 dakika plank yapmak, genel sağlık ve fitness hedefleri için yeterli olabilir. Ancak, kilo verme veya yağ yakma gibi spesifik hedefler için plank tek başına yeterli olmayabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar için 10 dakika plank süresi uzun gelebilir. Bu durumda, vücudun kondisyonuna göre süreyi kademeli olarak artırmak daha uygun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1j8lw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1j8l4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1j8lw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1j8l5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1j8lw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}