Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Uyku kitabı görselleştirmesi, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılan bir tekniktir 12. Bu teknik, kişinin zihninde huzurlu ve rahatlatıcı sahneler canlandırması esasına dayanır 24.
Uygulama adımları:
- Rahat bir pozisyon almak: Yatağa uzanıp rahat bir pozisyon alınır 2.
- Derin nefes almak: Birkaç dakika boyunca derin ve yavaş nefesler alınarak vücut gevşetilir 2.
- Sahneyi hayal etmek: Olumlu duygular uyandıran, tanıdık bir yer (örneğin, plaj, orman) hayal edilir 24.
- Detayları canlandırmak: Seçilen sahnenin renkleri, sesleri, kokuları ve hissedilenler zihinde canlandırılır 2.
- Kendini sahneye yerleştirmek: Hayal edilen ortamın içindeymiş gibi hissedilir 2.
- Düşüncelerin akıp gitmesine izin vermek: Zihne başka düşünceler gelirse, onları fark edip tekrar görselleştirmeye dönülür 2.
- Uykuya geçiş: Bu rahatlatıcı görüntüler eşliğinde uykuya dalana kadar teknik sürdürülür 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: