• Buradasın

    Uygun adımda yürürken kollar nasıl olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Uygun adımda yürürken kollar şu şekilde olmalıdır:
    1. Dirseklerden Bükülmüş: Kollar, dirseklerden 90 dereceden biraz daha az bir açıyla bükülmelidir 12.
    2. İleri Geri Sallanma: Kollar, yanlara doğru değil, ileri geri hareket etmelidir 13.
    3. Yumruk Yapma: Eller yumruk şeklinde olmalı, ancak sıkılmamalıdır 12.
    4. Doğal Görünüm: Kolların hareketi, sanki uçup gitmesini istemediğiniz bir kelebeği tutuyormuşsunuz gibi doğal görünmelidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. mynet.com
        1
      2. farkihisset.com.tr
        2
      3. tr.how-what-advice.com
        3
      4. hummel.com.tr
        4
      5. tr.julinse.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sağlıklı yürüyüş nasıl yapılır?

    Sağlıklı yürüyüş yapmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma: Yürüyüşe başlamadan önce 5-10 dakika yavaş yürüyerek vücudu ısıtmak, kaslardaki aşırı eforu azaltır. Doğru ayakkabı: Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı tercih edilmelidir. Kıyafet: Teri emen kumaşlardan yapılmış, rahat kıyafetler seçilmelidir. Tempolu yürüyüş: Yavaş tempo ile yürüyüşe başlanmalı, birkaç dakika sonra tempo kademeli olarak artırılmalıdır. Kolların sallanması: Elleri cebe koyarak yürümek yerine, kolları hafifçe sallayarak yürümek daha fazla enerji harcamayı sağlar. Süre ve sıklık: Yürüyüşün süresi en az 30 dakika olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Hedef belirleme: İlk başlarda günde 3.000-4.000 adım atılabilir ve zamanla 10.000 adıma ulaşılabilir. Yürüyüş eğitimi, fizyoterapistler tarafından planlanmalı ve bilimsel temellere dayalı olarak bireye özel yapılandırılmalıdır.
    5 kaynak