• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Spagat neden zor açılır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • Yoga
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Spagat açmanın zor olmasının birkaç nedeni vardır:
    1. Kas ve Eklem Yaralanmaları: Spagat sırasında kaslar üzerinde aşırı gerilim oluşabilir ve bu durum hamstring ve kalça kaslarında yaralanmalara yol açabilir 1.
    2. Yetersiz Esneklik: Kasların ve bağ dokularının yeterince esnek olmaması, spagat açma yeteneğini kısıtlar 2.
    3. Yanlış Teknikler: Yanlış uygulanan esneme hareketleri, vücut dengesini bozarak duruş bozukluklarına ve dolayısıyla spagat açmada zorluğa neden olabilir 1.
    4. Isınma Eksikliği: Spagat açmadan önce yeterli ısınma yapılmaması, kasların hazır olmadan zorlanması riskini artırır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. zararlar.com
        1
      2. sporcuyum.com
        2
      3. milenagibi.com
        3
      4. kizlarsoruyor.com
        4
      5. baleakademi.com.tr
        5

    • Esneklik egzersizleri nasıl yapılır?

    • Spagat açma teknikleri nelerdir?

    • Kalça esnekliği nasıl artırılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spagat için hangi kaslar çalışmalı?

    Spagat yapabilmek için aşağıdaki kas gruplarının çalışması gerekmektedir: Hamstring (arka bacak kasları); Hip flexor (kalça önü kasları); İç bacak kasları (adduktorler); Quadriceps (ön bacak kasları). Spagat egzersizlerine başlamadan önce bir uzmandan yardım almak, doğru tekniklerin öğrenilmesi açısından önemlidir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Spagat açmak için ne yapmalı?

    Spagat açmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma. Düzenli esneme rutinleri. Güçsüz kasları destekleme. Aşama aşama hedef belirleme. Nefesle esneme. Spagat açma süresi kişiden kişiye değişebilir. Spagat açarken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hemen durulmalıdır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • Yoga
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4mqb0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fspagat-neden-zor-acilir-2861608915%3Flr%3D213%26ncrnd%3D6528","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9966597631756956291","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756956314188985-9984351842831580687-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-140-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4mqbw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4mqb1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4mqbw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4mqb2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Spagat açmanın zor olmasının birkaç nedeni vardır:**\n\n1. **Kas ve Eklem Yaralanmaları**: Spagat sırasında kaslar üzerinde aşırı gerilim oluşabilir ve bu durum hamstring ve kalça kaslarında yaralanmalara yol açabilir [```1```](https://www.zararlar.com/spagat-acmanin-saglik-acisindan-zararlari-nelerdir.html).\n2. **Yetersiz Esneklik**: Kasların ve bağ dokularının yeterince esnek olmaması, spagat açma yeteneğini kısıtlar [```2```](https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/).\n3. **Yanlış Teknikler**: Yanlış uygulanan esneme hareketleri, vücut dengesini bozarak duruş bozukluklarına ve dolayısıyla spagat açmada zorluğa neden olabilir [```1```](https://www.zararlar.com/spagat-acmanin-saglik-acisindan-zararlari-nelerdir.html).\n4. **Isınma Eksikliği**: Spagat açmadan önce yeterli ısınma yapılmaması, kasların hazır olmadan zorlanması riskini artırır [```3```](https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.zararlar.com/spagat-acmanin-saglik-acisindan-zararlari-nelerdir.html","title":"Spagat Açmanın Sağlık Açısından Zararları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.zararlar.com/spagat-acmanin-saglik-acisindan-zararlari-nelerdir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/","title":"Şpagat Açmak İçin En İyi Egzersizler - Fit People","shownUrl":"https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z","title":" Spagat Açmak İçin Nasıl Çalışmalıyız?","shownUrl":"https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q24268271-spagat-acamiyorum-neden-acaba","title":"Şpagat Açamıyorum Neden Acaba? - KizlarSoruyor","shownUrl":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q24268271-spagat-acamiyorum-neden-acaba","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://baleakademi.com.tr/bale/spagat-ne-demek-spagat-nasil-acilir","title":"Spagat Ne Demek? Spagat Nasıl Açılır?","shownUrl":"https://baleakademi.com.tr/bale/spagat-ne-demek-spagat-nasil-acilir","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Spagat neden zor açılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"Yoga"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Esneklik egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=Esneklik+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Spagat açma teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Spagat+a%C3%A7ma+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kalça esnekliği nasıl artırılır?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+esnekli%C4%9Fi+nas%C4%B1l+art%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Spagat+neden+zor+a%C3%A7%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9966597631756956291","reqid":"1756956314188985-9984351842831580687-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-140-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756956314188985-9984351842831580687-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-140-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4mqbw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4mqb3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/spagat-egzersizleri-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efelabilisim.com.tr/spagat-acmak-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zararlar.com/spagat-yapmanin-vucuda-zararlari-nelerdir.html?size=16&stub=1"],"header":"Spagat için hangi kaslar çalışmalı?","teaser":"Spagat yapabilmek için aşağıdaki kas gruplarının çalışması gerekmektedir: Hamstring (arka bacak kasları); Hip flexor (kalça önü kasları); İç bacak kasları (adduktorler); Quadriceps (ön bacak kasları). Spagat egzersizlerine başlamadan önce bir uzmandan yardım almak, doğru tekniklerin öğrenilmesi açısından önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/spagat-icin-hangi-kaslar-calismali-445678667","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/spagat-egzersizleri-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.faydalar.net/spagat-acmanin-faydalari.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://baleakademi.com.tr/bale/spagat-ne-demek-spagat-nasil-acilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/?size=16&stub=1"],"header":"Spagat açmak için ne yapmalı?","teaser":"Spagat açmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma. Düzenli esneme rutinleri. Güçsüz kasları destekleme. Aşama aşama hedef belirleme. Nefesle esneme. Spagat açma süresi kişiden kişiye değişebilir. Spagat açarken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hemen durulmalıdır.","href":"/yacevap/c/spor/q/spagat-acmak-icin-ne-yapmali-1572054483","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"Yoga"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4mqbw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4mqb4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4mqbw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4mqb5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4mqbw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}