• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Spagat neden zor açılır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • Yoga
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Şpagat hareketinin zor açılmasının bazı nedenleri:
    • Esneklik eksikliği 3. Şpagat egzersizleri, özellikle bacak ve kalça bölgesine esneklik kazandırmaya yöneliktir 3.
    • Kas kütlesinin sertleşmesi 3. Gelişim döneminde yeterli pratik yapılmadığında kas kütlesi sertleşebilir ve esneklik kaybolabilir 3.
    • Yanlış teknikler 5. Hamstrings, quadriceps ve calf kaslarını esnetmeye yönelik statik esneme teknikleri uygulanmadığında şpagat açmak zor olabilir 5.
    • Sakatlık riski 2. Şpagat, ciddi sakatlıklara yol açabilecek bir duruş olduğundan, esnek değilseniz ve spor geçmişiniz yoksa bu hareketi denemeniz önerilmez 2.
    Şpagat açma konusunda zorluk yaşıyorsanız, bir eğitmenden yardım almanız önerilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. zararlar.com
        1
      2. sporcuyum.com
        2
      3. milenagibi.com
        3
      4. kizlarsoruyor.com
        4
      5. baleakademi.com.tr
        5

    • Esneklik egzersizleri nasıl yapılır?

    • Spagat açma teknikleri nelerdir?

    • Kalça esnekliği nasıl artırılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spagat açmak için ne yapmalı?

    Spagat açmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma. Düzenli esneme rutinleri. Güçsüz kasları destekleme. Aşama aşama hedef belirleme. Nefesle esneme. Spagat açma süresi kişiden kişiye değişebilir. Spagat açarken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hemen durulmalıdır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • Yoga
    5 kaynak

    Spagat için hangi kaslar çalışmalı?

    Spagat yapabilmek için aşağıdaki kas gruplarının çalışması gerekmektedir: Hamstring (arka bacak kasları); Hip flexor (kalça önü kasları); İç bacak kasları (adduktorler); Quadriceps (ön bacak kasları). Spagat egzersizlerine başlamadan önce bir uzmandan yardım almak, doğru tekniklerin öğrenilmesi açısından önemlidir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Esneklik
    • KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"fpfq0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fspagat-neden-zor-acilir-2861608915%3Fncrnd%3D26805","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3351979341764044375","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1764044598022012-5515774771716640810-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-171-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fpfqw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"fpfq1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fpfqw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"fpfq2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Şpagat hareketinin zor açılmasının bazı nedenleri**:\n\n* **Esneklik eksikliği** [```3```](https://baleakademi.com.tr/bale-kursu/balede-bacak-acma). Şpagat egzersizleri, özellikle bacak ve kalça bölgesine esneklik kazandırmaya yöneliktir [```3```](https://baleakademi.com.tr/bale-kursu/balede-bacak-acma).\n* **Kas kütlesinin sertleşmesi** [```3```](https://baleakademi.com.tr/bale-kursu/balede-bacak-acma). Gelişim döneminde yeterli pratik yapılmadığında kas kütlesi sertleşebilir ve esneklik kaybolabilir [```3```](https://baleakademi.com.tr/bale-kursu/balede-bacak-acma).\n* **Yanlış teknikler** [```5```](https://www.tiktok.com/discover/spagat-nas%C4%B1l-a%C3%A7%C4%B1l%C4%B1r). Hamstrings, quadriceps ve calf kaslarını esnetmeye yönelik statik esneme teknikleri uygulanmadığında şpagat açmak zor olabilir [```5```](https://www.tiktok.com/discover/spagat-nas%C4%B1l-a%C3%A7%C4%B1l%C4%B1r).\n* **Sakatlık riski** [```2```](https://eksisozluk.com/spagat-acmak--596152). Şpagat, ciddi sakatlıklara yol açabilecek bir duruş olduğundan, esnek değilseniz ve spor geçmişiniz yoksa bu hareketi denemeniz önerilmez [```2```](https://eksisozluk.com/spagat-acmak--596152).\n\nŞpagat açma konusunda zorluk yaşıyorsanız, bir eğitmenden yardım almanız önerilir [```3```](https://baleakademi.com.tr/bale-kursu/balede-bacak-acma).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.zararlar.com/spagat-acmanin-saglik-acisindan-zararlari-nelerdir.html","title":"Spagat Açmanın Sağlık Açısından Zararları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.zararlar.com/spagat-acmanin-saglik-acisindan-zararlari-nelerdir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/","title":"Şpagat Açmak İçin En İyi Egzersizler - Fit People","shownUrl":"https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z","title":" Spagat Açmak İçin Nasıl Çalışmalıyız?","shownUrl":"https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q24268271-spagat-acamiyorum-neden-acaba","title":"Şpagat Açamıyorum Neden Acaba? - KizlarSoruyor","shownUrl":"https://www.kizlarsoruyor.com/spor/q24268271-spagat-acamiyorum-neden-acaba","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://baleakademi.com.tr/bale/spagat-ne-demek-spagat-nasil-acilir","title":"Spagat Ne Demek? Spagat Nasıl Açılır?","shownUrl":"https://baleakademi.com.tr/bale/spagat-ne-demek-spagat-nasil-acilir","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Spagat neden zor açılır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"Yoga"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Esneklik egzersizleri nasıl yapılır?","url":"/search?text=Esneklik+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Spagat açma teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Spagat+a%C3%A7ma+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kalça esnekliği nasıl artırılır?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+esnekli%C4%9Fi+nas%C4%B1l+art%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Spagat+neden+zor+a%C3%A7%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3351979341764044375","reqid":"1764044598022012-5515774771716640810-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-171-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fpfqw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"fpfq3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/spagat-egzersizleri-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.faydalar.net/spagat-acmanin-faydalari.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://baleakademi.com.tr/bale/spagat-ne-demek-spagat-nasil-acilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/?size=16&stub=1"],"header":"Spagat açmak için ne yapmalı?","teaser":"Spagat açmak için şu adımlar izlenebilir: Isınma. Düzenli esneme rutinleri. Güçsüz kasları destekleme. Aşama aşama hedef belirleme. Nefesle esneme. Spagat açma süresi kişiden kişiye değişebilir. Spagat açarken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, ağrı hissedilirse hemen durulmalıdır.","href":"/yacevap/c/spor/q/spagat-acmak-icin-ne-yapmali-1572054483","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"Yoga"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.egzersizler.gen.tr/spagat-egzersizleri-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milenagibi.com/post/spagat-a%C3%A7mak-i-%C3%A7in-nas%C4%B1l-%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1y%C4%B1z?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://efelabilisim.com.tr/spagat-acmak-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyum.com/fitness/spagat-acmak-icin-en-iyi-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zararlar.com/spagat-yapmanin-vucuda-zararlari-nelerdir.html?size=16&stub=1"],"header":"Spagat için hangi kaslar çalışmalı?","teaser":"Spagat yapabilmek için aşağıdaki kas gruplarının çalışması gerekmektedir: Hamstring (arka bacak kasları); Hip flexor (kalça önü kasları); İç bacak kasları (adduktorler); Quadriceps (ön bacak kasları). Spagat egzersizlerine başlamadan önce bir uzmandan yardım almak, doğru tekniklerin öğrenilmesi açısından önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/spagat-icin-hangi-kaslar-calismali-445678667","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fpfqw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"fpfq4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fpfqw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"fpfq5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fpfqw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}