• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Sık-bırak tekniği ne kadar süre yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Teknikler
    • #FizikselSağlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sık-bırak tekniği, istenilen süre boyunca tekrarlanabilir 1. Bu teknikte önemli olan, uyarılma düzeyi azaldıktan sonra tekrar başlamasıdır 12.
    Uygulama sıklığı konusunda kesin bir kural yoktur, ancak bazı kaynaklar bu egzersizlerin haftada üç kez tekrarlanmasını önermektedir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. nedemek.page
        1
      2. nasilyapilir360.com.tr
        2
      3. serenderahsap.com.tr
        3
      4. memorial.com.tr
        4
      5. ozurfali.com.tr
        5

    • Haftada üç kez neden önerilir?

    • Sık-bırak tekniğinin faydaları nelerdir?

    • Sık-bırak tekniği nasıl uygulanır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kaç günde bir tekrar yapılmalı?

    Tekrarların sıklığı günlük, haftalık ve aylık olarak belirlenmelidir. - Günlük tekrar: Öğrenilen konuların özeti çıkarılıp, önemli detaylar not edilerek 10 dakika tekrar edilmelidir. - Haftalık tekrar: Her hafta sonu, o hafta öğrenilen konular tekrar edilmeli ve ortalama 30 dakika ayrılmalıdır. - Aylık tekrar: Ayın sonunda, tüm konular genel olarak tekrar edilmeli ve soru çözümü de bu sürece dahil edilmelidir.
    • #Öğrenme
    • #Tekrar
    • #ZamanYönetimi
    • #Eğitim
    5 kaynak

    Bırakma tekniği nedir?

    Sigara bırakma teknikleri çeşitli yöntemlerle uygulanabilir: 1. Davranışsal Terapi: Sigara içme alışkanlığını değiştirmeyi hedefler. 2. Nikotin Yerine Geçirme Tedavileri: Nikotin bantları, sakızları ve burun spreyleri gibi ürünlerle nikotin bağımlılığını azaltmayı amaçlar. 3. İlaç Tedavisi: Vareniklin ve Bupropion gibi ilaçlar, nikotin isteğini azaltır ve yoksunluk belirtilerini hafifletir. 4. Alternatif Yöntemler: Akupunktur, hipnoterapi ve bitkisel takviyeler gibi yöntemler bazı bireyler için etkili olabilir. 5. Destek Grupları ve Programlar: Yerel veya çevrim içi destek grupları, sosyal destek sağlayarak motivasyonu artırır. Sigara bırakma sürecinde en uygun yöntemin belirlenmesi için bir doktora danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #SigaraBırakma
    • #TedaviYöntemleri
    • #Bağımlılık
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"86na0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fsik-birak-teknigi-ne-kadar-sure-yapilmali-125096209%3Flr%3D213%26ncrnd%3D36846","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1431935301754029026","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754029042932766-15907332751554781075-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"86naw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"86na1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"86naw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"86na2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Sık-bırak tekniği**, istenilen süre boyunca tekrarlanabilir [```1```](https://www.nedemek.page/kavramlar/s%C4%B1k-b%C4%B1rak%20tekni%C4%9Fi). Bu teknikte önemli olan, uyarılma düzeyi azaldıktan sonra tekrar başlamasıdır [```1```](https://www.nedemek.page/kavramlar/s%C4%B1k-b%C4%B1rak%20tekni%C4%9Fi)[```2```](https://nasilyapilir360.com.tr/evde-cinsel-geciktirici-nasil-yapilir).\n\n**Uygulama sıklığı** konusunda kesin bir kural yoktur, ancak bazı kaynaklar bu egzersizlerin **haftada üç kez** tekrarlanmasını önermektedir [```3```](https://serenderahsap.com.tr/duraklat-sikistir-teknigi-nasil-yapilir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.nedemek.page/kavramlar/s%C4%B1k-b%C4%B1rak%20tekni%C4%9Fi","title":"Sık-Bırak Tekniği Anlamı, Sık-Bırak Tekniği Nedir | Ne Demek","shownUrl":"https://www.nedemek.page/kavramlar/s%C4%B1k-b%C4%B1rak%20tekni%C4%9Fi"},{"sourceId":2,"url":"https://nasilyapilir360.com.tr/evde-cinsel-geciktirici-nasil-yapilir","title":"Evde Cinsel Geciktirici Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://nasilyapilir360.com.tr/evde-cinsel-geciktirici-nasil-yapilir"},{"sourceId":3,"url":"https://serenderahsap.com.tr/duraklat-sikistir-teknigi-nasil-yapilir/","title":"Duraklat Sıkıştır Tekniği Nasıl Yapılır – tuncerelektrik.com.tr","shownUrl":"https://serenderahsap.com.tr/duraklat-sikistir-teknigi-nasil-yapilir/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/kegel-egzersizi-pervik-taban-nasil-yapilir","title":"Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/kegel-egzersizi-pervik-taban-nasil-yapilir"},{"sourceId":5,"url":"https://ozurfali.com.tr/tag/sik-birak-teknigi-nasil-yapilir/","title":"Sık Bırak Tekniği Nasıl Yapılır – ozurfali.com.tr","shownUrl":"https://ozurfali.com.tr/tag/sik-birak-teknigi-nasil-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Sık-bırak tekniği ne kadar süre yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/teknikler","text":"#Teknikler"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Haftada üç kez neden önerilir?","url":"/search?text=Haftada+%C3%BC%C3%A7+kez+s%C4%B1k-b%C4%B1rak+tekni%C4%9Finin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Sık-bırak tekniğinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=S%C4%B1k-b%C4%B1rak+tekni%C4%9Finin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sık-bırak tekniği nasıl uygulanır?","url":"/search?text=S%C4%B1k-b%C4%B1rak+tekni%C4%9Fi+nas%C4%B1l+uygulan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=S%C4%B1k-b%C4%B1rak+tekni%C4%9Fi+ne+kadar+s%C3%BCre+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1431935301754029026","reqid":"1754029042932766-15907332751554781075-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754029042932766-15907332751554781075-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-224-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"86naw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"86na3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sinavhanem.com/aylik-ders-tekrari-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evdershanem.com/blog/konu-tekrari-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.unirehberi.com/ders-tekrari-nasil-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sinav.com.tr/HaberDetay/genel/ogrenmede-tekrar-yontemi-/24015?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/nasil-olmali/tekrar-etme-sikligi-nasil-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/kac-gunde-bir-tekrar-yapilmali-2025715504","header":"Kaç günde bir tekrar yapılmalı?","teaser":"Tekrarların sıklığı günlük, haftalık ve aylık olarak belirlenmelidir. - Günlük tekrar: Öğrenilen konuların özeti çıkarılıp, önemli detaylar not edilerek 10 dakika tekrar edilmelidir. - Haftalık tekrar: Her hafta sonu, o hafta öğrenilen konular tekrar edilmeli ve ortalama 30 dakika ayrılmalıdır. - Aylık tekrar: Ayın sonunda, tüm konular genel olarak tekrar edilmeli ve soru çözümü de bu sürece dahil edilmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/ogrenme","text":"#Öğrenme"},{"href":"/yacevap/t/tekrar","text":"#Tekrar"},{"href":"/yacevap/t/zamanyonetimi","text":"#ZamanYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sigara.web.tr/sigara-birakma-teknikleri.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vegahospital.com.tr/sa%C4%9Fl%C4%B1k_rehberi/sigarayi-birakma-yontemleri-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.leventekinci.com/post/sigara-birakma-teknikleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sisliterapi.com/blog/psikoloji/maruz-birakma/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/sigara-birakma/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/birakma-teknigi-nedir-3823142920","header":"Bırakma tekniği nedir?","teaser":"Sigara bırakma teknikleri çeşitli yöntemlerle uygulanabilir: 1. Davranışsal Terapi: Sigara içme alışkanlığını değiştirmeyi hedefler. 2. Nikotin Yerine Geçirme Tedavileri: Nikotin bantları, sakızları ve burun spreyleri gibi ürünlerle nikotin bağımlılığını azaltmayı amaçlar. 3. İlaç Tedavisi: Vareniklin ve Bupropion gibi ilaçlar, nikotin isteğini azaltır ve yoksunluk belirtilerini hafifletir. 4. Alternatif Yöntemler: Akupunktur, hipnoterapi ve bitkisel takviyeler gibi yöntemler bazı bireyler için etkili olabilir. 5. Destek Grupları ve Programlar: Yerel veya çevrim içi destek grupları, sosyal destek sağlayarak motivasyonu artırır. Sigara bırakma sürecinde en uygun yöntemin belirlenmesi için bir doktora danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/sigarabirakma","text":"#SigaraBırakma"},{"href":"/yacevap/t/tedaviyontemleri","text":"#TedaviYöntemleri"},{"href":"/yacevap/t/bagimlilik","text":"#Bağımlılık"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"86naw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"86na4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"86naw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"86na5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"86naw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}