Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Pilates sonrası ağrıların hafiflemesi için şu yöntemler önerilmektedir:
- Soğuk uygulama (kriyo terapi) 1. İlk 24 saat içerisinde şüpheli zorlanma veya ödem hissedilen bölgeye soğuk kompres uygulamak, inflamasyonu kontrol altına alabilir 1.
- Hafif mobilizasyon egzersizleri 1. Yatakta dinlenmek yerine hafif yürüyüş, yavaş esneme egzersizleri veya nefes çalışmaları yapmak kas-iskelet sistemine kan akışını artırır ve ağrı süresini kısaltır 1.
- Nefes egzersizleri 1. Yetersiz nefes kullanımı pilates sonrası ağrıya neden olabilir 1. Diyaframın aktivasyonu ile bel-sırt bölgesindeki yüklenme azaltılır 1.
- Masaj veya manuel terapi 15. Profesyonel fizyoterapist değerlendirmesi olmadan tetik noktalara doğrudan müdahale önerilmez 1.
- Beslenme ve su tüketimi 5. Protein ve karbonhidrat almak, kasların onarılmasına yardımcı olur 5. Ayrıca, yeterli su tüketimi kaslarda oluşan gerginliği azaltır 5.
Pilates sonrası ağrı 72 saatten uzun sürerse bir fizyoterapiste başvurulmalıdır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: