Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
İstirahat eğitimi, hem fiziksel hem de duygusal olarak formda kalmak için yatak veya kanepe üzerinde yapılabilecek egzersizleri içerir 1. Bu egzersizler genellikle şu adımları takip eder:
- Kegel egzersizleri: Pelvik kaslarını güçlendirmek için yapılır. Vajinanın yukarısını çevreleyen kasları sıkıp yaklaşık 10 saniye idrarınızı tutar gibi tutmak ve sonra yavaşça serbest bırakmak gerekir 1.
- Göğüs ve omuz açıcı: Parmakları başının arkasına götürüp dirsekleri geniş bir şekilde açarak derin bir nefes alıp göğsü kaldırmak, akciğer kapasitesini ve duruşu iyileştirir 1.
- Kaburga nefes: Göğüs kafesinin üzerine parmakları yayarak burnundan derin nefes almak, solunumu ve doluşu artırır 1.
- Nazik pelvik eğilmesi: Dizler bükülü olarak Hint oturuşu şeklinde oturup, sırt düzleştirilerek derin nefes almak ve göğsünü asansör gibi hareket ettirmek 1.
- Üst vücut güçlendirici: Karın kaslarını içine çekip, omuzları geriye doğru çekerek kolları omuz hizasına kaldırmak ve dirsekleri doksan derecelik açıyla bükmek 1.
Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: