Her gün C vitamini almak, vücudun sağlıklı işleyişi için önemlidir . C vitamini, vücutta depolanamayan ve günlük alınması gereken bir vitamindir .
Önerilen günlük C vitamini alımı, yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterir :
- Yetişkinler için: Kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg .
- Hamileler için: 18 yaş ve altı için 80 mg, 19 yaş ve üzeri için 85 mg .
- Emziren kadınlar için: 18 yaş ve altı için 115 mg, 19 yaş ve üzeri için 120 mg .
- Sigara içenler için: Tüm yaş gruplarında 35 mg ilave .
C vitamini, besinlerden alındığında vücut tarafından daha iyi emilir . Ancak, dengeli bir beslenme ile ihtiyaç karşılanamıyorsa, doktor önerisiyle takviye alınabilir .
Aşırı C vitamini alımı, mide rahatsızlığı ve böbrek taşı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir . Bu nedenle, günlük 2.000 mg'ın üzerinde C vitamini alınmaması önerilir .