Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Güç duruşu yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir:
- Baş pozisyonu: Baş kısmı dik tutulmalı, omuzlar arkaya doğru gergin olmalıdır 1.
- Göğüs ve karın: Göğüs önde, karın içe çekilmelidir 1.
- Bacaklar: Dizler yere 90 derecelik açıyla dik tutulmalıdır 1.
Ek olarak, aşağıdaki egzersizler de güç duruşunu destekler:
- İzometrik boyun egzersizleri: Baş sabit tutularak önden arkaya ve arkadan öne doğru baskı uygulanarak yapılır, her uygulamada 10 saniye beklenip 3 kez tekrar edilir 1.
- Chin tucks (çene itme): Çene geriye doğru yavaşça çekilir ve tekrar ileriye ittirilir, 3×10 kez tekrarlanır 1.
- Duvara dayalı el duruşu: Duvara yaklaşık 30 cm mesafede yüz duvara dönük, eller omuz genişliğinde yere yerleştirilir. Bacaklar duvara doğru tekmelenir ve vücut düz bir çizgide tutulur, karın kasları sıkı tutulur 2.
Güç duruşunu sağlamak için düzenli egzersiz ve doğru oturma alışkanlıkları geliştirmek önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: