Rahat tuvalete çıkmak için şu yöntemler uygulanabilir: Düzenli tuvalet alışkanlığı edinmek: Her gün aynı saatlerde tuvalete gitmek, bağırsakları belirli bir düzene alıştırmaya yardımcı olur. Tuvalette uzun süre oturmamak: Tuvalette 5 dakikadan fazla oturmamak idealdir. Dışkılama esnasında fazla zorlanmamak: Aşırı ıkınmak, anal fissür ve hemoroid gibi sorunlara yol açabilir. Yeterli lif ve su tüketmek: Günlük en az 25-30 gram lif ve 2-3 litre su içmek, bağırsak sağlığını destekler. Fiziksel aktivite yapmak: Günlük en az 30 dakika yürüyüş yapmak, kabızlığı önleyerek düzenli dışkılamaya yardımcı olur. Probiyotiklerden faydalanmak: Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotikler, sindirim sistemini destekler. Stresi yönetmek: Meditasyon, nefes egzersizleri veya rahatlatıcı aktivitelerle stres azaltılabilir. Bu yöntemler işe yaramazsa veya ciddi sağlık sorunları yaşanıyorsa bir uzmana danışılması önerilir.