Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ev hanımları bacaklarını çalıştırmak için evde yapabilecekleri bazı etkili egzersizler şunlardır:
- Makas Egzersizi: Sırt üstü yatarak bacakları aşağı ve yukarı hareket ettirmek 1. Bu egzersiz, üst bacak ve iç bacak kaslarını çalıştırır.
- Köprü Egzersizi: Sırt üstü uzanarak dizleri büküp belini iki-üç saniye yukarı kaldırıp indirmek 1. Bu hareket, arka bacak ve basen bölgesini sıkılaştırır.
- Bacak Kaldırma Egzersizi: Yan yatarak üstte duran bacağı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirmek 1. Bu egzersiz, dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir.
- Squat: Ayak omuz genişliğinde açık, dizler bükülerek uyluk kemiği yere 90 derece kalacak şekilde çömelmek 4. Bu hareket, alt ve üst bacak kaslarını çalıştırır.
- Plank ile Yan Bacak Açma: Yan plank pozisyonunda bacakları açıp kapayarak hem bacakları hem de yan karın kaslarını çalıştırmak 2.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak ve beslenme düzenine dikkat etmek, bacakların daha hızlı incelmesine yardımcı olur 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: