• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Erkeklerde kol kalınlığı ne zaman artar?

    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #Ergenlik
    • #Hormonlar

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Erkeklerde kol kalınlığı, ergenlik döneminde hormonların değişimine bağlı olarak önemli ölçüde artar 1.
    Ayrıca, genetik faktörler, beslenme ve egzersiz gibi çevresel etkenler de kol kalınlığını etkileyebilir 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. forum.donanimhaber.com
        1
      2. diyetisyengamzealtinay.com
        2
      3. gq.com.tr
        3
      4. tugbayaprak.com
        4
      5. wikihow.com.tr
        5
    • Genetik faktörler kol kalınlığını nasıl belirler?

    • Egzersiz kol kalınlığını artırır mı?

    • Kol kalınlığı yaşla birlikte nasıl değişir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kol nasıl kalınlaşır?

    Kolların kalınlaşması için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Ağırlık Antrenmanı: Bench press, overhead press, barbell curl gibi bileşik egzersizler kol kaslarını güçlendirir ve hacim kazandırır. 2. Yeterli Protein Tüketimi: Kasların onarımı ve büyümesi için tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynakları diyete eklenmelidir. 3. Progressif Ağırlık Artışı: Kaslar ağırlığa alıştıkça, daha fazla zorlanarak büyümeleri teşvik edilmelidir. 4. Yeterli Dinlenme: Kasların büyümesi, egzersiz yaptıktan sonra dinlenme sürecinde gerçekleşir. Haftada 2-3 gün kol egzersizleri yapılmalı, diğer günlerde vücuda dinlenme ve iyileşme fırsatı verilmelidir. 5. Sabırlı Olun: Kolların kalınlaşması zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Önemli: Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Beslenme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4bhb0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Ferkeklerde-kol-kalinligi-ne-zaman-artar-4199132325%3Flr%3D213%26ncrnd%3D90409","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8353773011753492543","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753492544212826-2800015451901491248-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-141-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhbw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4bhb1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhbw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4bhb2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Erkeklerde kol kalınlığı, **ergenlik döneminde hormonların değişimine bağlı olarak** önemli ölçüde artar [```1```](https://forum.donanimhaber.com/bilek-kalinligi--38736312).\n\nAyrıca, **genetik faktörler, beslenme ve egzersiz** gibi çevresel etkenler de kol kalınlığını etkileyebilir [```1```](https://forum.donanimhaber.com/bilek-kalinligi--38736312)[```4```](https://tugbayaprak.com/kol-bolgesi-zayiflama/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://forum.donanimhaber.com/bilek-kalinligi--38736312","title":"Bilek Kalınlığı: Ne Kadar Olmalı, Genetik mi? | DonanımHaber...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/bilek-kalinligi--38736312"},{"sourceId":2,"url":"https://diyetisyengamzealtinay.com/2022/11/21/kol-inceltme-kol-bolgesi-nasil-zayiflar/","title":"Kol İnceltme: Kol Bölgesi Nasıl Zayıflar?","shownUrl":"https://diyetisyengamzealtinay.com/2022/11/21/kol-inceltme-kol-bolgesi-nasil-zayiflar/"},{"sourceId":3,"url":"https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar","title":"Kol Kasları Nasıl Geliştirilir: İri ve Kuvvetli Kollar İçin Tüyolar","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar"},{"sourceId":4,"url":"https://tugbayaprak.com/kol-bolgesi-zayiflama/","title":"Kol İnceltme & Kol Bölgesi... | Diyetisyen Tuğba Yaprak","shownUrl":"https://tugbayaprak.com/kol-bolgesi-zayiflama/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Kollar-Nas%C4%B1l-Kal%C4%B1nla%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r","title":"Kollar Nasıl Kalınlaştırılır - wikiHow","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Kollar-Nas%C4%B1l-Kal%C4%B1nla%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Erkeklerde kol kalınlığı ne zaman artar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/ergenlik","text":"#Ergenlik"},{"href":"/yacevap/t/hormonlar","text":"#Hormonlar"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Genetik faktörler kol kalınlığını nasıl belirler?","url":"/search?text=Genetik+fakt%C3%B6rler+kol+kal%C4%B1nl%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+belirler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Egzersiz kol kalınlığını artırır mı?","url":"/search?text=Egzersiz+kol+kal%C4%B1nl%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1+art%C4%B1r%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kol kalınlığı yaşla birlikte nasıl değişir?","url":"/search?text=Ya%C5%9Fla+birlikte+kol+kal%C4%B1nl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+nas%C4%B1l+de%C4%9Fi%C5%9Fir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Erkeklerde+kol+kal%C4%B1nl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+ne+zaman+artar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8353773011753492543","reqid":"1753492544212826-2800015451901491248-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-141-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753492544212826-2800015451901491248-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-141-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhbw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4bhb3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/kol-nasil-kalinlasir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kollarimi-nasil-kalinlastirabilirim--34662511?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Kollar-Nas%C4%B1l-Kal%C4%B1nla%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/kol-bolgesi-zayiflama/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kol-nasil-kalinlasir-1666124014","header":"Kol nasıl kalınlaşır?","teaser":"Kolların kalınlaşması için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Ağırlık Antrenmanı: Bench press, overhead press, barbell curl gibi bileşik egzersizler kol kaslarını güçlendirir ve hacim kazandırır. 2. Yeterli Protein Tüketimi: Kasların onarımı ve büyümesi için tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynakları diyete eklenmelidir. 3. Progressif Ağırlık Artışı: Kaslar ağırlığa alıştıkça, daha fazla zorlanarak büyümeleri teşvik edilmelidir. 4. Yeterli Dinlenme: Kasların büyümesi, egzersiz yaptıktan sonra dinlenme sürecinde gerçekleşir. Haftada 2-3 gün kol egzersizleri yapılmalı, diğer günlerde vücuda dinlenme ve iyileşme fırsatı verilmelidir. 5. Sabırlı Olun: Kolların kalınlaşması zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Önemli: Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhbw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4bhb4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhbw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4bhb5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4bhbw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}