• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Büyük birazdan yürüyorum ne yapmalıyım?

    • #Sağlık
    • #FizikselAktivite
    • #Yürüyüş
    • #Egzersiz
    • #Öneriler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Büyük birazdan yürüyüş öncesi yapmanız gerekenler:
    1. Isınma: Yürüyüşe yavaş başlayarak vücudunuzu ısındırın 2. Bu, kaslarınızı gevşetir ve egzersize hazır hale getirir 2.
    2. Doğru duruş: Yürüyüş esnasında dik bir duruş sergileyin, boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşetin 2.
    3. Ayak vuruşu: Topuktan parmak ucuna doğru yürüyerek, her adımda topuğunuzun yere değmesini sağlayın 2.
    4. Yeterli su tüketimi: Yürüyüş öncesi ve sırasında yeterli miktarda su içmek, dehidrasyonu önlemek için önemlidir 3.
    Yürüyüş sonrası: Yürüyüşün sonunda 5-10 dakika yavaşlayarak soğuyun ve kaslarınızı esnetin 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. braincenter.com.tr
        1
      2. wikihow.com.tr
        2
      3. egepazarindan.com
        3
      4. msarastirmalaridernegi.com
        4
      5. turanturan.com.tr
        5

    • Ayak vuruşu neden önemlidir?

    • Doğru duruş nasıl sağlanır?

    • Soğuma egzersizleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Yürüyüş yaptıktan sonra ne yapılmalı?

    Yürüyüş yaptıktan sonra yapılması gerekenler şunlardır: 1. Sakinleşmek: Kalp atış hızının normale dönmesi için hafif tempolu yürüyüş veya kardiyo yapmak. 2. Esnemek: Kasların gevşemesi ve küçülmelerinin engellenmesi için esneme egzersizleri yapmak. 3. Su içmek: Egzersiz sırasında kaybedilen suyun geri kazanılması için en az 2-3 bardak su içmek. 4. Yakıt ikmali: Protein ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tüketmek, kasların onarılması ve enerjinin geri kazanılması için önemlidir. 5. Gelişmeleri kaydetmek: Egzersizin etkilerini görebilmek için ilerlemeyi not etmek.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Yürüyüş
    • #Beslenme
    • #FizikselAktivite
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3ay90":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fbuyuk-birazdan-yuruyorum-ne-yapmaliyim-424766696%3Flr%3D213%26ncrnd%3D72983","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4280637971754522314","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754522367934487-14109546072554621794-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-64-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ay9w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3ay91":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ay9w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3ay92":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Büyük birazdan yürüyüş öncesi yapmanız gerekenler**:\n\n1. **Isınma**: Yürüyüşe yavaş başlayarak vücudunuzu ısındırın [```2```](https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr). Bu, kaslarınızı gevşetir ve egzersize hazır hale getirir [```2```](https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr).\n2. **Doğru duruş**: Yürüyüş esnasında dik bir duruş sergileyin, boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşetin [```2```](https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr).\n3. **Ayak vuruşu**: Topuktan parmak ucuna doğru yürüyerek, her adımda topuğunuzun yere değmesini sağlayın [```2```](https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr).\n4. **Yeterli su tüketimi**: Yürüyüş öncesi ve sırasında yeterli miktarda su içmek, dehidrasyonu önlemek için önemlidir [```3```](https://egepazarindan.com/surekli-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/).\n\n**Yürüyüş sonrası**: Yürüyüşün sonunda 5-10 dakika yavaşlayarak soğuyun ve kaslarınızı esnetin [```2```](https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.braincenter.com.tr/surekli-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/","title":"Sürekli Yorgun Hissediyorum Ne Yapmalıyım?","shownUrl":"https://www.braincenter.com.tr/surekli-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr","title":"Nasıl Yürünür? (Resimlerle) - wikiHow","shownUrl":"https://www.wikihow.com.tr/Nas%C4%B1l-Y%C3%BCr%C3%BCn%C3%BCr"},{"sourceId":3,"url":"https://egepazarindan.com/surekli-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/","title":"Sürekli Yorgun Hissediyorum Ne Yapmalıyım?","shownUrl":"https://egepazarindan.com/surekli-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/"},{"sourceId":4,"url":"https://msarastirmalaridernegi.com/s1.php?id=54","title":"YÜRÜME VE DENGE | MS Araştırmaları Derneği","shownUrl":"https://msarastirmalaridernegi.com/s1.php?id=54"},{"sourceId":5,"url":"https://turanturan.com.tr/blog/yurume-bozuklugu/","title":"Yürüme Bozukluğu Nedir ve Neden Olur? - Turan&Turan","shownUrl":"https://turanturan.com.tr/blog/yurume-bozuklugu/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Büyük birazdan yürüyorum ne yapmalıyım?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"#Yürüyüş"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/oneriler","text":"#Öneriler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ayak vuruşu neden önemlidir?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9Fte+ayak+vuru%C5%9Fu+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Doğru duruş nasıl sağlanır?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9Fte+do%C4%9Fru+duru%C5%9F+nas%C4%B1l+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Soğuma egzersizleri nelerdir?","url":"/search?text=Y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F+sonras%C4%B1+so%C4%9Fuma+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=B%C3%BCy%C3%BCk+birazdan+y%C3%BCr%C3%BCyorum+ne+yapmal%C4%B1y%C4%B1m%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4280637971754522314","reqid":"1754522367934487-14109546072554621794-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-64-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754522367934487-14109546072554621794-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-64-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ay9w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3ay93":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/egzersiz-sonrasi-yapilmasi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tiptauzmanlik.com/yuruyus-yaparken-nasil-yurumeliyiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://modarazzi.com.tr/yuruyusten-sonra-ne-yapmak-lazim/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://metisdenizcilik.com.tr/yuruyusten-sonra-hangi-hareketler-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kisiyeozeldiyet.com.tr/yuruyusten-sonra-yemek-yenir-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/yuruyus-yaptiktan-sonra-ne-yapilmali-1577704676","header":"Yürüyüş yaptıktan sonra ne yapılmalı?","teaser":"Yürüyüş yaptıktan sonra yapılması gerekenler şunlardır: 1. Sakinleşmek: Kalp atış hızının normale dönmesi için hafif tempolu yürüyüş veya kardiyo yapmak. 2. Esnemek: Kasların gevşemesi ve küçülmelerinin engellenmesi için esneme egzersizleri yapmak. 3. Su içmek: Egzersiz sırasında kaybedilen suyun geri kazanılması için en az 2-3 bardak su içmek. 4. Yakıt ikmali: Protein ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tüketmek, kasların onarılması ve enerjinin geri kazanılması için önemlidir. 5. Gelişmeleri kaydetmek: Egzersizin etkilerini görebilmek için ilerlemeyi not etmek.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/yuruyus","text":"#Yürüyüş"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselaktivite","text":"#FizikselAktivite"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ay9w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3ay94":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ay9w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3ay95":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3ay9w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}