4 ayda 1 kilo almak normal bir hedef olarak değerlendirilebilir. Sağlıklı kilo artışı, kişinin vücut yapısına ve ihtiyaçlarına göre değişir. Kilo almak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: - Dengeli beslenme: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren bir diyet uygulamak önemlidir. - Sık öğünler: Günde üç ana öğünün yanı sıra iki-üç ara öğün eklemek, günlük kalori alımını artırır. - Egzersiz: Kas kütlesini artırmak için ağırlık antrenmanları ve direnç egzersizleri yapmak faydalı olabilir. - Uyku ve stres yönetimi: Yeterli uyku ve stres yönetimi, kilo alma sürecini destekler. Kilo alma sürecinde bir diyetisyenle çalışmak, kişisel ihtiyaçlara göre bir plan oluşturarak sağlıklı bir şekilde kilo almayı sağlar.