• Buradasın

    İçim daralıyor ve bunalıyorum neden olabilir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İç daralması ve bunalma hissinin nedenleri çeşitli olabilir:
    • Psikolojik faktörler: Stres, anksiyete, depresyon, geçmişte yaşanan travmatik olaylar, çözülmemiş çocukluk çatışmaları, varoluşsal krizler (hayatın anlamını sorgulama, amaçsızlık hissi, ölüm korkusu veya yalnızlık) 25.
    • Bastırılmış duygular: Öfke, üzüntü veya hayal kırıklığı gibi duyguların ifade edilememesi 2.
    • Çevresel ve yaşam tarzı faktörleri: Uyku düzensizlikleri, dengesiz beslenme, yoğun çalışma temposu, oksijenin az olduğu ortamda uzun süre bulunma gibi etkenler 15.
    Bu his, gelip geçici bir durum olmaktan çıkıp hayat kalitesini düşürmeye ve günlük işlevleri yerine getirmeyi engellemeye başladığında, altta yatan bir psikiyatrik bozukluk belirtisi olabilir 2. Bu durumda bir uzmana başvurmak önemlidir 2.
    İç daralması ve bunalma hissiyle başa çıkma yöntemleri:
    • Nefes egzersizleri 4;
    • Fiziksel aktivite 45;
    • Duyguları tanı ve kabul etme 4;
    • Bir yakınla konuşma 4;
    • Dua ve zikir 4;
    • Şükür etme 4;
    • Tefekkür (derin düşünme) 4;
    • Sabır ve teslimiyet 4;
    • İyilik yapma 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. nefesdarligi.gen.tr
        1
      2. bloglabs.net
        2
      3. sorularlaislamiyet.com
        3
      4. psikologofisi.com
        4
      5. medikalkolej.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    İçimde kötü bir his var neden olur?

    İçinizde kötü bir his olmasının bazı nedenleri: Kaygı bozukluğu. Ergenlik dönemi. Çevresel faktörler. Kötü düşünceler. Bu tür hisler uzun süre devam ederse, bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    İçim daraldı ne yapmalıyım?

    İç daralması durumunda uygulanabilecek bazı yöntemler: Nefes egzersizleri yapmak. Duygu ve düşünceleri yazıya dökmek. Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek. Düzenli egzersiz yapmak. Sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak. Hobiler ve kişisel ilgi alanlarına vakit ayırmak. Profesyonel yardım almak. Meditasyon ve mindfulness uygulamaları yapmak. Stres yönetimi teknikleri kullanmak. Pozitif düşünme yöntemleri geliştirmek. Bu yöntemler işe yaramazsa veya iç daralması sürekli ve sık sık yaşanıyorsa bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak