21 gün kuralı, bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için 21 gün boyunca sürekli olarak yapılması gerektiğini savunan bir yaklaşımdır 12.
Bu kural, ilk kez 1960 yılında Dr. Maxwell Maltz tarafından ortaya atılmıştır 23. Maltz, bu süreyi hastalarının yeni görünümlerine alışmaları için gözlemlediği ortalama süreye göre belirlemiştir 2.
Ancak, 21 gün kuralının bilimsel bir kanıtı yoktur ve alışkanlıkların oluşması için daha uzun bir zaman dilimi gerekebilir 34.
21 gün kuralı, yeni bir alışkanlık kazanmak veya eski bir alışkanlığı bırakmak için en az 21 gün boyunca aynı davranışın tekrarlanmasını gerektirir. Bu nedenle, kuralın tekrarlanma sayısı sınırsızdır, kişi istediği kadar 21 gün boyunca aynı davranışı sürdürebilir.
{"nff0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2F21-kurali-nedir-4274930963%3Flr%3D213%26ncrnd%3D85315","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6349629281754030976","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754030983765428-11675687755716192894-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-245-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"nffw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"nff1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"nffw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"nff2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**21 gün kuralı**, bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için 21 gün boyunca sürekli olarak yapılması gerektiğini savunan bir yaklaşımdır [```1```](https://www.haberturk.com/21-gun-kurali-nedir-aliskanliklarimizdan-kurtulmak-ve-yeni-aliskanliklar-edinmek-icin-neler-yapilmalidir-3737072)[```2```](https://www.huseyingungor.net/21-gun-kurali/).\n\nBu kural, ilk kez 1960 yılında Dr. Maxwell Maltz tarafından ortaya atılmıştır [```2```](https://www.huseyingungor.net/21-gun-kurali/)[```3```](https://www.alem.com.tr/psikoloji/21-gun-kurali-hakkinda-bilmeniz-gerekenler-1084879). Maltz, bu süreyi hastalarının yeni görünümlerine alışmaları için gözlemlediği ortalama süreye göre belirlemiştir [```2```](https://www.huseyingungor.net/21-gun-kurali/).\n\nAncak, 21 gün kuralının bilimsel bir kanıtı yoktur ve alışkanlıkların oluşması için daha uzun bir zaman dilimi gerekebilir [```3```](https://www.alem.com.tr/psikoloji/21-gun-kurali-hakkinda-bilmeniz-gerekenler-1084879)[```4```](https://www.slayle.com/21-gun-kurali-nedir-aliskanlik-gelistirme/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.haberturk.com/21-gun-kurali-nedir-aliskanliklarimizdan-kurtulmak-ve-yeni-aliskanliklar-edinmek-icin-neler-yapilmalidir-3737072","title":"Habertürk: 21 Gün Kuralı Nedir? Alışkanlıklarımızdan...","shownUrl":"https://www.haberturk.com/21-gun-kurali-nedir-aliskanliklarimizdan-kurtulmak-ve-yeni-aliskanliklar-edinmek-icin-neler-yapilmalidir-3737072"},{"sourceId":2,"url":"https://www.huseyingungor.net/21-gun-kurali/","title":"21 Gün Kuralı : Alışkanlık Değişimi İçin Psikolojik Bir Yaklaşım","shownUrl":"https://www.huseyingungor.net/21-gun-kurali/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.alem.com.tr/psikoloji/21-gun-kurali-hakkinda-bilmeniz-gerekenler-1084879","title":"21 Gün Kuralı Hakkında Bilmeniz Gerekenler| Alem Dergisi","shownUrl":"https://www.alem.com.tr/psikoloji/21-gun-kurali-hakkinda-bilmeniz-gerekenler-1084879"},{"sourceId":4,"url":"https://www.slayle.com/21-gun-kurali-nedir-aliskanlik-gelistirme/","title":"21 Gün Kuralı Nedir? Alışkanlık Geliştir, Yaşamını Değiştir","shownUrl":"https://www.slayle.com/21-gun-kurali-nedir-aliskanlik-gelistirme/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.akademianka.com/post/zorluklar%C4%B1-a%C5%9Fman%C4%B1n-anahtar%C4%B1-21-g%C3%BCn-kural%C4%B1-nedir-ve-nas%C4%B1l-i%CC%87%C5%9Fler","title":"Zorlukları Aşmanın Anahtarı: 21 Gün Kuralı Nedir ve Nasıl...","shownUrl":"https://www.akademianka.com/post/zorluklar%C4%B1-a%C5%9Fman%C4%B1n-anahtar%C4%B1-21-g%C3%BCn-kural%C4%B1-nedir-ve-nas%C4%B1l-i%CC%87%C5%9Fler"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"21 kuralı nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/aliskanlik","text":"#Alışkanlık"},{"href":"/yacevap/t/davranis","text":"#Davranış"},{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"#Psikoloji"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dr. Maxwell Maltz'ın çalışmaları nelerdir?","url":"/search?text=Dr.+Maxwell+Maltz%27%C4%B1n+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Bilimsel araştırmalar 21 gün kuralını destekliyor mu?","url":"/search?text=21+g%C3%BCn+kural%C4%B1+bilimsel+ara%C5%9Ft%C4%B1rmalar&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"21 gün kuralı neden popüler oldu?","url":"/search?text=21+g%C3%BCn+kural%C4%B1+neden+pop%C3%BCler+oldu%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=21+kural%C4%B1+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6349629281754030976","reqid":"1754030983765428-11675687755716192894-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-245-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754030983765428-11675687755716192894-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-245-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"nffw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"nff3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.marieclaire.com.tr/yeni-bir-aliskanlik-kazanmak-icin-21-gun-kurali-nasil-uygulanir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.herkesicinguzellik.com/makale/21-gun-kurali-nedir-nasil-uygulanir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alem.com.tr/psikoloji/21-gun-kurali-hakkinda-bilmeniz-gerekenler-1084879?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eksisozluk.com/21-gun-kurali--4195580?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haftalikgunluk.com/21-gun-kurali/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/21-gun-kurali-kac-kez-tekrarlanabilir-1779765624","header":"21 gün kuralı kaç kez tekrarlanabilir?","teaser":"21 gün kuralı, yeni bir alışkanlık kazanmak veya eski bir alışkanlığı bırakmak için en az 21 gün boyunca aynı davranışın tekrarlanmasını gerektirir. Bu nedenle, kuralın tekrarlanma sayısı sınırsızdır, kişi istediği kadar 21 gün boyunca aynı davranışı sürdürebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/kisiselgelisim","text":"#KişiselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/aliskanlik","text":"#Alışkanlık"},{"href":"/yacevap/t/zamanyonetimi","text":"#ZamanYönetimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"nffw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"nff4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"nffw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"nff5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"nffw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}